最近幾年，蛋白粉越來越流行。還有說法稱蛋白粉可以增肌、減肥，還能增強免疫力，這讓很多人對它趨之若鶩。

不過，我們真的缺蛋白質嗎？

蛋白粉能增肌減肥嗎？

還能長個變聰明？

還能增強免疫力？

我們普通人需要吃蛋白粉嗎？

一起來看看吧。

蛋白粉營養並不全面 吃多了有風險

蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般採用大豆分離蛋白或乳清蛋白製成，是幾種蛋白組合體構成的粉劑。

作為一種食品，蛋白粉有營養，但也有不足。它的主要成分就是蛋白質，比較單一，不能替代我們日常的飲食，也不能治病，不過它確實對特定人群的健康有幫助。如果我們的飲食中缺乏蛋白質，當然是可以靠吃蛋白粉來補充的，但如果不缺，就沒必要花冤枉錢了。

只要我們一日三餐正常飲食，要獲得足夠的蛋白質並不是什麼難事。而且，蛋白質也不是吃越多越好，吃太多會增加心血管疾病的風險，還會加重腎臟負擔和鈣的流失。

關於蛋白粉的誤區真不少

誤區1

吃肉會長胖，所以要吃蛋白粉

很多人認為，只有肉類才含有蛋白質，而肉吃多了容易長胖，所以要少吃肉，多吃蛋白粉。這完全是無稽之談。

其實，瘦肉的熱量並不算特別高，是否長胖主要看日常能量總的收支情況，只要能量攝入和消耗持平，基本上是不會長胖的。

誤區2

吃蛋白粉可以減肥

近幾年“高蛋白減肥法”越來越流行，這種方法提倡人們只吃蛋白粉等富含蛋白質的食物，少吃脂肪和糖類，以達到減肥的目的。雖說高蛋白質和低熱量飲食在短期內有助於控制體重，但長期的減肥效果並不理想。因為如果蛋白粉吃太多，而不控制總體熱量，過量的蛋白質一樣會轉化為脂肪，變成身上的肥肉。而且只吃高蛋白食物很容易造成蛋白質攝入過量，致使其他營養素，如維生素、礦物質和膳食纖維的缺乏，導致營養不良。

誤區3

吃蛋白粉可以變強壯

很多人以為吃蛋白粉就可以長肌肉、變強壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。實際上，結實的肌肉和強壯的體魄除了需要充足的營養外，日積月累的鍛鍊才是關鍵。只吃蛋白粉而不運動，根本不可能擁有強壯的身材。

誤區4

吃蛋白粉可以增強免疫力

人體免疫系統龐大且複雜，需要的是均衡營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用，單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。

誤區5

吃蛋白粉可以長高、變聰明

很多家長都把蛋白粉當作幫助孩子長高、補腦的保健品，其實孩子的身高和智力發育是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質只是整體營養中的一部分，它不能替代其他營養素，家長應該儘量給孩子提供均衡的飲食和營養。

哪些人需要吃蛋白粉呢？正如我們之前所說，蛋白粉的主要作用是補充飲食中蛋白質的不足，因此以下四類人可以在醫生或營養師的指導下適當補充蛋白粉。

某些疾病狀態 比如受傷、燒傷、大面積面板潰爛、感染、做過外科大手術等患者，他們正處在身體恢復的關鍵時期，體內的蛋白質處在重度虧損狀態。

特殊病人 比如神經性厭食、消化不良、小腸吸收障礙等患者，他們的蛋白質攝入或吸收存在不足。

某些特殊時期 比如孕婦、乳母的飲食中需要更多的蛋白質，還有某些胃腸道功能較弱又進食少的老年人可能存在蛋白質攝入不足的問題。

專業健身人群及運動員 專業健身者及運動員，體能消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉。

普通人需要吃蛋白粉嗎？

從安全性角度來講，適當吃點是可以的，從營養角度來講，沒有必要吃。消費者一定要明確，如果每天能好好吃飯，也不進行高強度的運動，真的沒必要吃蛋白粉。

身體不好，蛋白粉吸收率低，喝多了傷腎，得不償失，喝肽才是最好的選擇，國家食藥監網站你看看，http://samr.cfda.gov.cn/WS01/CL2009/179217.html

如果之前沒有鍛鍊過，體重正常，身體BMI指數也正常，體脂率不太高，肌肉量無論高低，都可以做有氧運動來提高免疫力，鍛鍊時把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%，這是耐力心率區間，耐力心率區間能有效提高耐力、身體免疫力和肺活量，持續時間可以在45-60分鐘，也可以適當延長時間。

如果身體BMI超標，尤其是肥胖比較嚴重，應該先快走或走跑結合，不要直接慢跑，用橢圓機鍛鍊也行，或者游泳，把心率控制在最大心率的64%-76%，先減脂，瘦下來，體重進入正常範圍後，或者感覺可以慢跑之後再用耐力心率跑步。

如果體重低於正常BMI，除了熱身5-10分鐘之外，最好做無氧增肌鍛鍊為主，最後做10-20分鐘有氧，最多25分鐘有氧，有氧時用耐力心率跑步，如果太瘦，可以減少最後的有氧時間。等體重正常之後再考慮用耐力心率做有氧運動。

飲食也是看提問者身體情況進行調整。不能一概而論。

蛋白粉一般是增肌者無法透過日常飲食攝入足夠的蛋白質時使用的補充方法，蛋白質也可以適用於其它需要蛋白質的情況，比如身體瘦弱，或者生病的情況，具體的可以諮詢醫生。

吃蛋白粉提高免疫力有點難，而且不運動的話，效果非常不明顯。每公斤體重不要超過3克蛋白質，要控制總量，分鐘會增加腎臟負擔。吃多少蛋白粉還要感覺飲食來決定。不鍛鍊的話每公斤體重需要1-1.5克蛋白質。

蛋白質分為植物蛋白質和動物蛋白質，蛋白粉最好選吸收率高的乳清蛋白，植物蛋白質吸收率低。

睡眠要早睡早起，晚上22點得上床睡覺，23點之前就得睡著。

食補比啥都強，你不是運動員。也不是老年人。所以蛋白粉一是針對老年人，也是針對運動員而吃。平時年輕就多鍛鍊，抵抗力自然就增強。多進行食補。

身體不好絕對要搞明白到底是哪裡不好，因為如果腎有些許損傷的話，最好不要攝入高蛋白食物！器官損傷是一個非常漫長的過程，但是一旦突破臨界值，那就完了！所以，千萬得搞明白自己為何身體不好，不然服用蛋白粉等於在服毒！