瘦子若要明顯增加肌肉量不僅需要在運動前後補充充足的蛋白質，還要注意碳水化合物的攝入。瘦子運動後其體內很難快速補足肌糖原儲備。對於增肌者來說，肌糖原的積累是最重要的。因為肌肉中每350克肌糖原可以儲備1升的結合水。水又是骨骼肌的主要組成部分，決定了健身者肌肉的體積以及體格的強壯程度。

一．肌糖原是什麼？簡單的說它是肌肉中糖的儲存形式

在劇烈運動消耗大量血糖時，肌糖原分解供能，肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必須先分解生成乳酸，經血液輸送到肝臟，再經肝臟轉化成肝糖原、葡萄糖。

當健身時血糖被大量消耗，也就是說血糖釋放的能量不足以供給肌肉使用時，這個時候肌糖原作為補充就會參與分解供能，並且產生一個附加的東西----乳酸，乳酸就是那個在你大量健身運動中體驗到的肌肉痠痛甚至灼熱感的東西，是你健身時造成力竭的內在因素之一。

一般人運動後，肌肉中糖原的快速積累就開始了，這個過程主要發生在運動後的30~60分鐘內。研究證明，當人在運動後按每千克體重1.2克的標準攝入碳水化合物時，肌肉系統中糖原的積累速度就能達到最大。

二．瘦子快速增肌的餐飲方式：

瘦子運動後其體內很難快速補充肌糖原儲備，這裡有一種已被證實有效但比較極端的方法適合他：

1. 訓練前飲用少量高生物價的蛋白質（牛奶）+每千克體重1克的碳水化合物+5~10克肌酸

2. 運動後即刻飲用30~40克乳清蛋白粉極為有效（最遲運動後一小時）+每千克體重1.2克的碳水化合物+5~10克肌酸

3. 訓練後2小時內攝入緩釋蛋白（牛奶+土豆+雞蛋）+每千克體重1.2克的碳水化合物

4. 有條件可以在幾小時內每隔30分鐘額外攝入40~80克的可快速吸收碳水化合物。

這是一個能最大限度補充肌糖原的有效策略。

※注意：緩釋蛋白不僅限於酪蛋白

三．瘦子快速增肌餐飲方式的弊端：

規律的使用這種方法相當於在用碳水化合物催肥，人們將面臨體脂明顯增加的風險。因此，這種方法主要適合於文中所稱的“瘦子”，普通健身者也可以偶爾使用。瘦子在健身前後的營養物質視窗期要特別注意高價值蛋白質的補充以及碳水化合物的攝入量。同時還需要注意在視窗期補充肌酸。

不清楚，我也有紅豆薏米茶，但是我是減肥的，體內溼氣重喝這個好。長肉還是好好吃飯好好休息，別亂吃東西，祝你好運

如果只是急於長胖，就多吃高熱量的零食！飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

而平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量. 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

如果想要增肌的話，我提供以下方案

1. 從一日三餐，轉變成一日五餐、六餐，瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你沒有足夠的營養、沒有足夠的體力去鍛鍊，所以，要改變自己吃飯的觀念，改變自己吃飯的習慣，不要等餓了才吃飯，從一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一頓。

2. 每天多睡一會，增肌，不僅僅需要不斷運動，不斷吃，還需要不斷睡，沒有睡眠，或者睡眠質量不好，也無法增肌。睡眠不好，或者身體素質不好，沒有健身基礎的，就不要貿然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基礎，睡眠不好，就要去找中醫調理一下，多吃保健品，把身體的抵抗力給增強，在睡眠中不斷增肌。

3. 不要去跑步，要去舉重，增肌，是一定要鍛鍊，但不是有氧運動哦，跑步僅僅是有氧運動，並不會讓你增肌，要增肌，就要先去適應舉重，舉啞鈴。如果之前都沒有這方面鍛鍊過的，可以先給自己一個適應的階段，在家舉啞鈴，小範圍地鍛鍊肌肉，讓肌肉有一個過渡的時期。

4. 深蹲+俯臥撐，要想增肌，其實光靠運動是不夠的，我們不僅需要做俯臥撐和深蹲這兩項運動，還需要在飲食上進行搭配，才能夠更有效的增肌，促進肌肉的修復。在早餐的選擇上，我們可以選擇一杯燕麥片，兩片全麥麵包，搭配上兩個雞蛋，午餐可以吃白米飯或者是麵條，當然了，我們也可以搭配雞胸肉和西蘭花。晚餐的選擇其實是比較重要的，我們要吃一些粗糧，並且還要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以後，搭配上我們要鍛鍊的動作才能夠更有效的增肌。

5. 每天只練1個半小時，不要為了急於求成，每天練三四個小時，那樣子不僅沒效果，還會傷害到身體的肌肉，增肌是一個漫長的過程，每天堅持一小時，以正確的方法和步驟去鍛鍊，每天重複重複再重複，才會見效果。心急吃不了熱豆腐！

6. 蛋白質必須補充，可以喝蛋白粉，一般情況是選擇乳清蛋白，不是選大豆蛋白，大豆蛋白不利於吸收，可以配合一些保健品，要把自己的整體身體調理好，健身是全身的事

瘦子要想長肉還得看看啥原因造成的，其一，有的人是營養不良所以變瘦，對於這樣的情況很好辦，每天多吃點營養品，多吃些含有蛋白質高的食物，如牛肉，雞胸肉，田雞肉之類的，一般人一天三頓飯，那他就得一天四頓外加宵夜，而且睡眠時間一定要保證充足，這樣兩個月之內一定長肉。其二，有些人是壓力太大，工作太勞累，體力憒潰乏而變瘦，這種情況下，只要減輕生活負擔，工作量減少，休息充足了，營養上跟進，過一陣子自然會長胖。其三，有些人是身體不好，身體各項功能缺乏健康，這種情況下的人，只能透過醫院檢查治療痊癒之後，在家休養一段時間，同時營養上跟進，也是會長肉的。其四，天生的瘦子，這種情況下一般都是遺傳基因而變瘦的，這種情況的人除了營養上要多補充，還要加強鍛鍊身體，可以透過健身房器械來鍛鍊，只要堅持下去，半年內長肉不是難事。

你好，每個人都有增長肌肉的潛力，讓肌肉如何最大化增長就是我們要考慮的問題了。正常如果沒有運動的習慣的人隨著年齡增長肌肉會慢慢減少萎縮。

肌肉增長是很複雜的，就是在特定環境下，一個是破壞，一個是修復，如果肌肉就會更大更強壯。

一個是阻力訓練加合適有氧。也就是稍微的破壞，阻力訓練可以破壞肌肉細胞，有氧可以增加心肺功能。

肌肉增長不是在練的時候，而是在休息，睡覺的時候，所以作息很重要。

什麼三個結合起來才能起到效果事半功倍。