現代社會生活節奏越來越快，很多人一忙起來就會熬夜，導致第二天沒有精神。

熬夜對人的健康造成很多危害。長期熬夜會出現或間接出現身體各個部位的不適。熬夜多久會傷身體呢？根據醫學研究部門研究，連續熬夜2~3天，就會出現身體機能紊亂入手，內分泌失調，長期以往下去，不僅對身體機能調節有巨大危害，還會影響私人生活，精神渙散，記憶力下降等等。因此，長期熬夜會給身體造成很大傷害，那麼要怎麼恢復呢？

第一，按摩頭部，以手為梳，從額頭像頸後反覆梳揉一至兩百次，這樣可以緩解熬夜後的疲勞。或者閉眼按摩太陽穴，也可以輕度緩解熬夜帶來的疲勞。

第二，睡醒後喝一杯涼白開，熬夜後人容易脫水，因此早晨喝一杯水能補充身體流失的水分，同事還能清洗腸胃，促進腸道的蠕動。注意要小口喝水，喝太快會立馬排出體外，這樣就起不到清潔腸道的作用了。

第三，多進行戶外運動，進行有氧運動，多呼吸呼吸新鮮空氣，可以讓精神好很多。

第四，睡午覺，每天中午睡25分鐘午覺，午覺不要超過半小時，這樣會比一覺睡到下午很提神，精力充沛，思維活躍，也不會有熬夜後的疲憊。

希望大家少熬夜，熬夜不僅會影響身體健康，還會影響自己的外在形象哦[呲牙]。

這個問題要分兩部分回答，第一個熬夜多久傷身體？熬夜肯定傷身體，但具體多久沒有準確的定論，一般建議最好是不要熬夜，把夜晚熬過來了，第二天昏昏沉沉更難熬。一般建議是晚上十點之前就能睡覺，按中醫說法，每個時段都有對應的五臟六腑，熬過哪個時段就傷那個內臟。

第二個問題是要怎麼恢復，這裡給出以下建議：

1、喝充足的水

熬夜後疲憊不堪，常常忘了喝水，很容易虛脫，有些人甚至通宵狂歡，喝酒喝飲料，及時喝水補充有利於身體。

2、及時補充營養

如果熬夜無法避免，那就晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，多吃水果，每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。。

3、補充睡眠

熬夜後補覺也要一步一步來，最好洗個熱水澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然睡醒了也會感覺很累。

3、按摩恢復

經常按摩對於腦力勞動者來說，可以有效的釋放壓力。可以疏通經絡，使血液迴圈，提高人的免疫力能力，熬夜過後人疲憊不堪，免疫力下降，按摩正好起到這作用。

4、運動鍛鍊

堅持鍛鍊可以加快血液迴圈，再配合規律作息，助於大家在精神風貌方面的改變和心情的調節。

5、每天淋浴沖洗

淋浴可以讓人在一天的疲憊狀況下暫時得到一個放鬆的最佳的時機，淋浴用水溫度不能過高，也不能過低，最好是睡前衝一衝身體，沖洗結束後一定要在自己調整好的作息時間內儘快休息，堅持一週。

熬夜危害是真的大，看過好多關於這個的文獻。熬夜妨礙長高，會增加黑色素沉積面板變黑，身體免疫功能減弱容易生病，各種臟器的自我修復能力減弱，臉上各種問題.......太恐怖了，我去睡覺了

應該只要熬夜都會有傷害，改變作息時間，慢慢的加強鍛鍊。就像我最近都熬夜很久，但就是無睡意，可能白天睡太多，這兩天終於是找了一份線上工作要準備改變了呀

說說我自己的真實感受吧，讀大學的時候經常熬夜看電視劇，第二天依然可以正常從床上爬起來去上課。但是工作幾年後，完全不能熬夜，（也不知道是不是年紀大了）如果是正常看電視劇或者工作熬夜，第二天很難爬起來上班，上班精神狀態不好，如果是因為喝奶茶咖啡這種型別亢奮精神的飲料而睡不著，第二天精神狀態依舊會很好，但是等到第三天，第四天身體就會感到很疲憊，精神狀態會變差，所以，隨著年齡的增長，熬夜會成為一件納入生活深思熟慮的事情。就比如我現在喝個奶茶咖啡都要想著要早上喝還是週五喝，確保晚上能正常入睡，第二天能正常上班。

如果熬夜了，建議第二天早上喝點黃芪泡水，養養生，緩解精神的疲憊感，晚上10點半就休息，隔天精神會好很多。特別是女生，早睡真的比敷多少面膜都有用，早睡對面板好，臉上氣色也好。

我最後補充一句：不建議熬夜加班，對身體百害而無一益，身體是革命的本錢，掙再多的錢

時間越久傷的越深，保真充足睡眠，加上鍛鍊身體，多吃一些補肝易氣的食療。簡單的就可以吃一些提高身體免疫力的食療產品。 健康=好習慣+時間 疾病=壞習慣+時間 您會選擇哪一個

嗨，大家好。我是小華，很榮幸能回答您提出的問題。

隨著社會的發展，熬夜逐漸成為一種習慣。為了生活都在透支身體，工作需要，娛樂消遣，佔據了本應該休息的時間。不管是因為什麼原因，建議小夥伴們從現在開始愛惜自己的身體。接下來為大家分享作者的經驗，主要為以下四個方面。

一，調整睡眠習慣

一天當中晚上十一點至凌晨一點是肝臟排毒的時間。這個時候沒能及時休息會對肝臟增加負擔，長期以往身體機能會下降。導致一系列的問題，嚴重影響健康。那麼就需要大家調整自己的睡眠習慣，安排好時間，早睡早起。因工作需要上夜班的夥伴，結合自身實際調整作息，減少或避免熬夜。留得青山在，不怕沒柴燒。

二，心態

笑一笑十年少，愁一愁白了頭。樂觀的去面對生活帶給我們的壓力，相信明天會更好。小夥伴們都知道易暴易怒，情緒的微妙變化，會對肝臟產生傷害。學會調整自己的狀態，保持愉快的心情，有益於有效恢復健康。

三，食補

日常生活中食補，是最常見的方法。透過食補可以很好的保護肝臟，快速的恢復健康。熬夜也會對腎臟產生影響，可以多吃些補腎益氣的食物。例如，牛肉、豆製品、山藥、鱉甲、龜板、枸杞、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等。飲食要規律，營養要均衡。

四，鍛鍊

生命在於運動，相信大家都聽過。繁忙的工作，日常的應酬，壓縮了很多大家鍛鍊身體的時間。養成好的習慣，透過跑步等有氧運動，提高身體機能。堅持鍛鍊，一段時間後大家會感受到身體明顯的變化，精神狀態也會更加充沛。

雖然生活充滿太多的心酸無奈，但是大家也不要忘記愛惜自己的身體。合理規劃日常生活，養成良好習慣。加強鍛鍊，樂觀的去面對未來。

人類健康的睡眠是保證每晚睡眠約7~8個小時，具體時長因人而異。長期熬夜違反了正常的作息規律，打亂了生物鐘，對人體造成傷害是必然的。

面板變差：對身體的損傷最明顯的就是面板，長期熬夜會使人皺紋增加，痘痘，色斑，黑眼圈，眼袋等等就會找上門來，進而使人加速衰老。

記憶力減退：由於睡眠的打亂，影響到了大腦的休息，這就會造成記憶力減退，精神不振，給第二天的工作和生活都帶來了不好的影響，降低工作和學習效率。

肥胖：熬夜還會導致肥胖，時間久了還會導致體質下降，因此人也會變得容易生病，這是由於熬夜使人的器官不能夠得到充分的休息，使人的免疫力下降。午睡：可以彌補一些缺失的睡眠，提高下午工作學習時人們的專注力和記憶力。

飲食：注意補充蛋白質和維生素，幫助身體恢復健康狀態。

喝水：多喝一些水可以促進身體代謝，對熬夜的人群有幫助。儘量少喝含咖啡因的飲料，例如茶，咖啡等。所以，長期熬夜對人們的身體肯定是有益無害的，想要恢復體質，最重要的還是儘量不要熬夜。想彌補熬夜造成的損傷，就要注意飲食和休息。

感謝提問！

眾所周知，熬夜對人體是不好的！一般建議在晚上11點之前睡覺，並保證充足的睡眠。如果長期熬夜，則會對身體造成不同程度的傷害！

1、長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加面板的負擔，引起一系列的面板問題，膚色暗淡，起痘。

2、經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

3、熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4. 熬夜傷肝。肝臟排毒的黃金時間就是晚上睡眠的時間，如果長期熬夜，會導致肝臟內毒素積累，影響肝功能。

5. 長期熬夜有可能導致猝死。

那麼該如何緩解熬夜帶來的危害呢？

1、重視晚餐：面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養、水分、養分的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。

2、給足充沛的水分：在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。

3、由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等。因此，這類措施最好不要做！

4. 按摩與鍛鍊。按摩與鍛鍊可以緩解身心疲憊，帶走身體的倦意，使身體內的每一個細胞煥發活力。還能有助於晚上的睡眠，構成一個良性迴圈。

5. 多泡熱水澡。這也是一個很不錯的選擇。

自己熬一點夜都會傷身體 ,別人熬多久的夜都不會傷身體 ,因為熬的是別人的身體,要怎麼恢復呢，把夜熬死就恢復了。