在生活中，我們常認為月經期間參加體育運動會增加痛經的程度，這種觀念顯然是不正確的。現代醫學表明，適度的運動是可以緩解痛經的，主要是因為女性在經期情緒波動比較大，適當運動，可以使大腦皮層的興奮與抑制過程更加協調，緩解不良心理情緒，從而改善身體機能，使身體適應這種變化。那麼哪些動作對緩解痛經有幫助呢，不妨試一試。　　　　

一、基本操緩解痛經　　

1．站立，雙腳同肩寬，兩手叉腰，挺直脊椎，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，慢慢地扭轉腰臀部，自左向右，再自右向左轉動，每次約4~5秒鐘。剛開始扭腰轉臀動作要做20~30次，以後逐漸增至60次左右。　　

2．站立，雙腳分開，寬度要大於肩膀的寬度，膝蓋不能彎曲；雙手放於後背，以一隻手握住另一隻手的手腕；將手腕拉向腰部所扭動的地方，並保持這個狀態約20秒，左右各重複做兩次。　　

3．俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板；慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱、頸部向後放鬆；靜止5~6秒後還原，連做20~25次，多做不限。

二、小動作緩解痛經　　

1．叉腰擺腿：站在地上，雙手叉腰，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。　　

2．下蹲運動：雙腳分開同肩寬，兩手叉腰，兩腿慢慢下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門極力收縮，如此反覆25~30次。　　

3．伸腿抬臀：仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部儘量抬高，兩腿儘量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。　　

4．按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅髮熱為止。每日早晚各1次。　　

5．膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部儘量向下壓床，臀部高高拱起，然後輕輕向前移動，每次堅持5分鐘。　　

6．捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握空心拳輕輕捶打腰骶部，每次約5分鐘。　　　　

如果你深受痛經困擾，不妨試一試上邊這些動作，具體可以根據自己的情況、場地及環境來選擇。

我也會痛經，但是我只要把肚子捂熱，緩緩摸一摸肚子，喝熱一點的水，就慢慢舒緩了，主要的一點不要久坐，適度走走，多上下廁所。

在這裡我先為全天下所有的女性致敬！在身體上你們要比男性承受的痛苦多很多！希望下面的方法對廣大女性朋友起到一定的幫助！首先痛經大致分為兩種：一種是找不到生殖系統明顯病變的，稱為原發性痛經。另一種是由明確的疾病引起的痛經，稱為繼發性痛經。出現痛經的時間是在正常行經一段時間（多為三年）後，才開始發生。生殖器炎症、子宮肌瘤。子宮內膜異位等生殖器官疾病均可引起繼發性痛經。建議到正規醫院全面檢查確診後真對病因進行治療，在月經期是不要太過於勞累，精神不要太過於緊張，要保持樂觀的心態，這樣會減緩痛經，平時注意多喝水，多吃蔬菜和水果

病情總結：以上是對“痛經怎麼辦，有什麼辦法能夠快速緩解？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

痛經很多年！！給大家分享自己的經驗！

1⃣姨媽快來的時候要經常鍛鍊！！姨媽來了以後難受了就多走走

2⃣如果疼得特別厲害，就可以在腰上和肚子上敷熱水袋

希望每一個小公主都可以不受痛經摺磨！！

如果想快速止痛的話，可以服用一些止痛類的藥物，另外還可以多喝一些紅糖姜水，或者是對腹部進行適當的按摩和熱敷，都可以快速的緩解疼痛。

1、服用止痛藥。

可以服用止痛藥來緩解嚴重的痛經，但是這種方法不宜過量服用和長期服用，因為止痛藥吃多了有一定副作用，但是見效比較快。

2、服用紅糖薑茶。

在痛經比較厲害的時候，可以喝一杯紅糖姜水，可以加速腹部的血液迴圈，改善貧血、盆腔充血的症狀。

3、按摩和熱敷。

你可以用熱水袋進行腹部熱敷，同時輔以按摩加速血液迴圈，都能夠起到緩解痛經的作用

有痛經症狀的女性要注意身體日常保暖，防止身體受涼，並且不要長時間的在空調房裡，少穿露臍裝，不要喝冷飲，也不要吃刺激性的食物。