吃很重要 一定要吃健身餐 而不是減肥餐，在保證每天的基礎代謝不掉的情況下 製造熱量缺口。3分健身7分吃，減脂建議跳繩，抖音很多方法，無氧運動也要做。堅持就是勝利

今天想要給大家分享一個勵志的故事，有人說減肥很難，讓我堅持一個星期我都不行，更別說一個月或者一年了，但是今天的這個人，他用他的實際行動告訴我們，減肥是需要堅持再加持的。

我們的主角我稱呼他小A，他開始時想著，二百來斤瘦個五六斤應該還很快吧，也不曾想：就這樣經歷了2年多，瘦了近70斤，體脂率從23降到17。寫寫心得和這一路的所見所聞，權當是紀念過往的這些日子，和身上消失的體重，也是一種緬懷吧哈哈！我首先要說的是：飲食方面肯定有人會奇怪了，怎麼不先說運動方面呢？大家慢慢往下看，就會知道了。減肥瘦身，運動是很重要其實有這麼一句話：7分吃，3分練。飲食是第一位。最開始我採取的是早午飯正常，晚18點後不吃的原則，效果算是比較明顯。後來遇到瓶頸期，午飯的量也在逐步減少。（其實晚上一段時間不吃，胃自然而然也吃不下去多少東西）。至於吃些什麼，該吃什麼，網上都有很詳細的說明，大家心裡其實也都有數，可以自己去腦補一下哦！我主要想說的是，減肥路上，身邊總會有人對你說：你節食減肥啊？那一旦等你恢復了飲食，反彈的可更厲害哦。時至今日想想這句話，我就回感覺，不要說一旦，有時候只要堅持沒有一旦也沒餘反彈。很多人說：運動減肥，怕受傷；控制飲食，怕反彈；夜晚裡的一頓頓火鍋、一次次擼串飲酒，你就不怕三高，不怕中毒？堅持一週兩週，再恢復原來的樣子，沒錯，是會反彈，與其抱怨，不如想想自己為什麼堅持不了更長時間，並不是運動帶來的錯誤，而是你自己沒有堅持。

我們接著從：健身運動方面，很多人都知道肥胖的人，剛開始是跑不動的，每天下班之後在小區步行十分鐘，慢慢的加起了跑步，從跑三分鐘，到一公里，再到後來日行五公里，十公里。經歷過夏天蚊蟲叮咬的癢，也經歷過冬天寒風的狂吹；遇到過很多志同道合的跑友，還遇到過一個受傷拿著沙袋跑步的，基本上每次都能看到，最後看到他奇蹟般的瘦下去了。很多跑步的人都有這樣的體會不跑步就難受，跑步真的真的是會上癮的，更像是一種修行，那種精疲力盡的感覺隨之而來的是身心愉快，晚上還會讓自己誰的很香甜。除了跑步平時還是去健身房，做一些器械核心力量的鍛鍊，其實健身最最重要的就是避免跑步受傷。運動前熱身，運動後拉伸，還有就是量力而行，要做的是一種持久的堅持，而不是第一天跑了十公里，記得第一次臥推的時候那個酸雙啊！第二天讓我難受了好久，不過後來愛上了這種感覺，肌肉力量提高了，跑步自然變得簡單了。最後想說，減肥大家說的最多的一句話就是：管住嘴，邁開腿，這種的大家都懂，大道理聽著沒什麼意思，我們需要的是徐實際行動，失去堅持完成這項運動。自己的身體自己最瞭解，吃什麼會長的胖，練什麼肌肉長得快，每個人都是不一樣的，我們可以參考別的心得，但是一定要學會舉一反三，學會去思考如何減肥最有效，這樣才會讓我們變的越來越好。

關鍵在於你想不想減肥

想減，你能排除減肥路上的一切障礙（惰性，累），誘惑（美食），直奔目標。（改變現在的生活規律）

不想減……保持現在的生活規律

堅持，剛開始真的很難堅持下去管住嘴，邁開腿，千萬不要相信減肥藥，減脂糖都是假的容易上當還有副作用，還有你要有毅力，一定要堅持

我是從04年的102斤，慢慢漲到18年初的160斤。160斤的時候整個人如吹起來的氣球，再顯瘦的衣服穿在身上都遮不住滿身肥肉。

18年過完年痛下決心減肥，減肥真的是考驗毅力和耐力的事情，還好我挺過來了，到19年4月份，減到了109斤，達到了我當初設定的目標。

給想奮戰在減肥路上的朋友們一點建議：

1.如果肥胖已經對你的生活造成困擾，不管是生理還是心理上的，儘早開始減肥。

2.減肥前給自己設定一個目標。

3.不要一個人偷偷的減，可以找人監督或比賽減肥，會更有動力。

4.不要節食、不要節食、不要節食，重要事情說三遍，傷身體還容易反彈。

早飯吃飽，午飯，晚飯七分飽，感覺不吃也可以了，但是還是吃下的時候就是七分飽了，這時候就可以停了。然後適當的運動，多走動，少坐著！多喝水，其實就是生活習慣，也沒有想象那麼難，就是生活中的潛移默化就好…如果太在意就不用了。

減肥是女人的終身事業，反反覆覆的減肥中，我發現減肥中最難熬的不是餓。而是饞。

最早減肥我是一天只吃一頓飯。早飯。每天起來早上吃自己想吃的東西，然後全天不再吃一口飯。一般前三天最難熬。餓過前三天也就習慣了。堅持了一個月，沒少瘦。但是弊端有。這樣減肥容易傷胃。而且整個人總是沒精神。長久下來鬧胃病的機率比較大。不建議嘗試。

後來就嘗試吃減肥餐。堅持過午不食。個人認為這是種比較合適的減肥法。早上吃點蝦啊，雞蛋啊，水煮豆腐乾一類的。吃飽。中午吃雞腿啊，蝦啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，紅薯，挑幾樣吃飽。下午開始喝水。我比較能喝，少則三杯多則五六杯。餓了可以吃西紅柿啊，黃瓜啊墊吧墊吧。其實你也不餓，你就是不吃油水大的嘴寡淡，說白了就是饞。在這段期間。你會什麼都想吃。閉著眼睛就想火鍋，烤串，灌餅，炸串，鴨脖重口味的食物。轉移注意力不想就好了。忍住饞。基本你就勝利了。

一個月堅持下來，瘦個十幾斤妥妥的。然後就是漫長的保持。保持不好。反彈恐怖。

保持期間頓頓六分飽，一個星期你可以堅持三天過午不食，三天正常吃飯，這麼輪替著，保持基本不是問題。

買零食養成習慣多看看成分表，除了偶爾解饞，儘量避開高脂肪食物。

有時間可以適當運動。對保持非常有效。沒時間不強求。

總之。無論你花錢去減肥還是自己減肥，最終貫徹一個字就是忍。管住嘴，忍住饞。恭喜你。美麗在向你招手。

我189，最高體重接近180斤，之前只有140不到，由於韌帶撕裂加上不注重飲食，很快就胖了起來，然後我花了三個月，從180掉到150，主要就是管住嘴，邁開腿。

1.首先，吃東西，不吃飯飽，但是一日三餐都不能少，不吃飯反而容易胖，儘量吃飯吃7-8層，吃東西儘量吃少油少油，少吃豬肉，少吃主食，少吃零食，儘量別喝奶茶碳酸飲料，可以吃牛肉魚肉蔬菜，多吃水煮的東西，吃全麥麵包等等

2.其次就是要邁開腿，根據自身身體狀況和時間安排進行運動，我由於比較忙，所以我只有第一個月堅持運動，後面儘量烤飲食控制，所以耗時比較久

12年大學畢業後參加工作，身體開始發福，當時是130斤，其實也不算胖[捂臉]，然後就是工作時的胡吃海塞，天天晚上擼串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之後就越來越懶，身體素質也下降了，到15年的時候胖到190斤差不多，整個人沒型了，看著老了很多，精神也不好！也就是在這時，放下所有的工作，開始減肥之路，去了健身房，辦了卡，開始艱難的減肥之路，從一個小白開始慢慢的減，那時候每天準時準點6點起來，開始去家附近的廣場，暴走，因為跑不動，所以一開始就是走路，晚上去健身房，跑步機上走一個小時，也多少練一點器械，回來就是香蕉雞蛋，那時候也不知道什麼蛋白粉，在超市買了一個康位元的，就那樣，蛋白粉，燕麥什麼的，一個月瘦了22斤，然後就想繼續瘦，想有型一點，在健身房買了私教課，開始跟著教練練，也懂了很多訓練方法，訓練方式，最後也走上了健身教練的道路，一直走到現在還在堅持！

減肥減脂：三分練，五分吃，兩分睡眠，每週保持3～4次，控制好飲食，保持充足的休息時間！前期還是要在教練的指導陪同下去進行鍛鍊，在掌握了一些基本知識後，才可以進行自主的訓練！

從108成功減到90斤的經驗，我是從18年11月減肥的到19年4月瘦到90斤

一開始就是不吃晚飯，然後早餐正常吃，午飯吃七分飽沒有做任何的運動，也許

這種方法不是很健康，但是事實證明對我是有效的，而且至今都沒有反彈，目前我一日三餐都是正常進食，午飯和晚飯基本吃個七分飽可以了，飯前喝一杯水這樣可以增加飽腹感。

目前正在減肥中，我的減肥方法是正常吃飯，多運動。

早飯吃粗糧，像玉米，紅薯之類的，不要太油膩，煎餅油條就可以戒掉了；午飯一定要正常吃，我一天中就依靠中午這頓了，但是正常吃不代表就多吃，大概七八分飽就可以了；晚飯我一般只吃水果和喝水，特別強調一定要多喝水，喝水對消化功能最直接的是可沖淡胃液、腸液繼而影響消化，往往我會在餐前飲水以佔據胃部空間而少進食，每天晚上都會堅持半小時以上的散步和運動，不需要強烈運動，保持飯後不要久坐，目前兩個星期已經減掉4斤了，需要繼續堅持

我今年48歲，身高1:61，目前體重是115斤，腰圍2.3，已經到了喝水都長肉的年齡，雖然目前我還是偏胖些，但我還是堅持健康減肥，如果任其發展能長到150斤，身體是革命的本錢，到了我們這個年紀不能因為減肥把身體搞垮了，很不值得。這十幾年來我也嘗試了多種減肥塑身的方法，給我們這個年齡段的中年人做個參考。

一、穿衣方面：不能什麼舒服穿什麼，這樣沒有壓力更容易長肉，可以適當買一點顯腰身的衣服，時刻提醒自己不能吃太飽，影響自己的形象。

二、飲食方面：早飯要吃好，空腹一杯水，牛奶雞蛋加主食，如果不忙弄點蔬菜水果會更好，午飯要吃好，少吃豬肉，堅決不能吃肥肉，牛肉魚肉蝦肉雞肉都可以不宜太多，蔬菜品種儘量多點，少吃快餐外賣；晚餐要吃少，有時候會吃蒸紅薯，煮玉米，蔬菜沙拉，煮薏仁等，八點後基本不進食，如果實在太餓可以吃點蘋果、黃瓜、西紅柿等。

三、運動方面：每週堅持運動3-5次，每次半小時，可以是跳廣場舞、步行、練瑜伽等，尤其注意飯後不能久坐，肚子容易長肉，想要瘦肚子還可以轉呼啦圈。

盲目少吃、節食，長期下來，總熱量和營養不足以維持基本生理活動，就只會造成肌肉流失，只會讓減肥變得更困難。

減肥的首要前提還是限制總熱量，斷食法並不能從根本上解決問題，也不是一個長久的好方法，所以並不建議大家使用，建議大家科學減肥。

8個方法送給您，希望有用：

1、學習科學的減肥飲食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合，飲食結構、熱量是否合理。

2、買個智慧電子秤，知道自己每天體重變化。再買一個軟皮尺。用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

3、放棄各種加工包裝食品，碳酸飲料、甜食等，多吃輕加工的食物入蔬菜沙拉、水果堅果。

4、學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施等，像您在跑步也需要了解一些跑步常識。

5、定一個合理的體重目標，別動不動就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。

6、定一個合理的減肥速度，瘋狂掉秤可不是好事。以每週 1～2 斤為佳，每週減體重的 1% 左右。

7、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，初期不要天天高強度運動。

8、放鬆心態，慢慢堅持。你本來就很美。

減肥一直在繼續。

我是屬於孕前不瘦，產後剎不住那種型別！最胖時都要157斤了！所有的衣服都箍在身上，不願意照鏡子，懶得化妝，感覺用的粉底都比以前快，因為臉大！

人一胖更不願意動，看各種勵志減肥的辦法都是三分鐘熱度沒有能堅持下來。直到我意識到必須減肥了，否則我就要廢了！！

發幾張成果截圖！

科學飲食加適量運動。我是按@邱醫生說 的新陳代謝法，每週間或跟著@健身教練大鵬 鍛鍊一到兩次，春節過後2個月，我從110瘦到104，我閨女也瘦了10多斤。基本不用捱餓，吃得好，吃得飽，很健康的減肥方法。大家感興趣可以研究下。以前我也節食過，但很難堅持，效果也不好。還是要相信科學。

飲食方面：控制飲食，健康，清單，多吃蛋白質，少吃精緻澱粉，以粗糧作為主食配合蔬菜和水果，水果別吃太多，糖分高也會影響減脂。減脂期間保證每日攝入熱量低於消耗熱量。

運動方面：不要單獨只做有氧，建議多做抗阻力訓練也就是力量訓練和核心訓練，配合簡單的有氧，有氧做的時間太久熱量消耗過快會導致飢餓感讓你更想吃東西，同時也會消耗肌肉

哈哈，關於減肥我還是有點親身經歷和話語權。剛生完寶寶的我胖到了120斤。產假半年內應才瘦掉兩三斤， 可能主要也是在孃家吃的太好，娃兒又有人幫著帶，太清閒了。今年過來上班後感覺去年的衣服都穿不了。簡直恨得牙癢癢，照鏡子自己都不想看，全都是肉噶噶。後面下定決心要減肥，於是現在我已成功從114減到了現在的96斤喲！現在分享一下我的成成功減肥方法吧！

改善易胖體質，調理成易瘦體質向我這樣的易胖體質，無論是運動還是節食都是難上加難，主要是反彈太嚴重，在沒有使用樂必達貼之前，我試過各種方法，食譜減肥，節食，減肥產品，等等就不多說了。也不要問我樂必達貼真的有用嗎，這點我說了不算，畢竟這是我用過的產品，各位沒有試過。使用前我是體重140斤，現在體重102.5斤，我用了五個月左右的時間，現在已經停了，暫時沒有出現反彈。而且現在經常和閨蜜一起吃火鍋，買衣服，這才是自由的生活，其實樂必達貼能夠不反彈的原因在於能夠調節體質，裡面的中藥成分會透過肚臍滲入體內吧易胖體質調理成易瘦體質，達到減肥的一個過程。

排出體內毒素，減脂44斤的減肥方式哇，不光我這多年便秘的老毛病現在終於解決了，而且體重也減下來了，還調理成了易瘦體質，這半年的樂必達貼沒白用。每次去廁所都要好長時間，因為便秘導致自己膚色變得暗淡，長斑，體重也是瘋狂增長，從105斤胖到143斤，真的是好難， 喝過減肥茶，吃過減肥藥，但都沒有神反應，要麼是副作用有些大。樂必達貼自己貼了小半年之後，體重現在只有99斤了，比之前還要瘦，開心。關鍵是貼了兩個月左右時間，我的便秘基本上好了，每次去廁所的那種暢快感，真的太爽了。樂必達貼的減肥作用還是可以的但是有一點就是男朋友比較煩。一些好看一點的吊帶還有露臍包括我買的新衣服，男朋友都不讓我穿出去，只讓我在家穿給他一個人看。不過我也理解，畢竟好看的衣服再加上瘦了之後看起來的確非常養目，照片拍的都比以前胖胖的好看太多了。

之前考研的時候體重想坐著過山車一樣，嗖嗖的往上漲，肚子大腿的肉鬆鬆垮垮，穿什麼衣服都不好看

減 肥需要很大的動力，一定一定要堅持，中途放棄就全部完蛋啦

不要節食減 肥，可以吃飯，但是奶茶、炸串、火鍋、燒烤什麼的想都別想

先想一個自己能夠減 肥成功的時間，我制定的是100天。

再製定一個短期目標，計算好自己每天要攝入的卡路里，比如我一頓飯會吃我一個拳頭大的米飯（碳水化合物），一個手掌大的雞胸肉（蛋白質），如果剛開始不知道，可以用一下某健康APP，每次吃飯之前計算一下。

基礎代謝公式（女）：BMR=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

減 肥前期：做一些簡單的有氧運動，適應一下，主要目的是為了改變生活方式，讓自己適應每天運動，慢慢減少吃高熱量食物，佔用整個減 肥期間20%的時間，比如我就是先用20天去適應

減 肥中期：我用了60天，增加運動強度和頻率，加強身體的體能和耐力，多吃高蛋白營養均衡的食物。

減 肥後期：蕞後的衝刺，做一些HIIT這樣的力量訓練，吃的清淡一點，讓每天的卡路里消耗的多一點，但是不要這樣太長時間，我用了25天

結束之後，逐漸恢復飲食，但是還是要定期運動，在小破站上找一下健身影片跟著做一些就可以啦

蕞後給大家說一下小tips：

剛開始減 肥比較容易便 秘，我就因為便 秘得了痔瘡，也不用太過擔心，吃點火龍果，用點藥就能好啦

是沒有區域性減 肥的，只有區域性塑形，所以想要減 肥，就全身都動起來

如果有避不開的聚會要吃東西的話，可以先吃脂肪類的比如紅燒肉，之後才是蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果啥的，雖然沒啥科學依據，但是這是健身教練告訴我噠