減肥並不代表一定得節食。減肥一定要科學合理，簡單來說就是每日的能量消耗要大於每日的能量攝入。飲食方面注意每日的碳水攝入量，每頓飯不超過自己的拳頭大小為宜。每頓飯碳水（主食）吃完，就離桌，每日飲用水要跟上，保證1.5～2升的攝入量。跟零食、快樂水說再見。最後每日保證0.5～1個小時的快走或慢跑（達到燃脂心率即可）。買個手環和體脂秤做輔助裝置，每日的資料會監督和鼓勵自己。心中告訴自己，每個胖子都是潛力股，堅持！堅持！再堅持！30天后這個習慣就會養成，身體、心理也都習慣這種狀態，到時候會擁有一個新的自己！

減肥和個人的毅力有關係。沒毅力的可能越減越肥。所以要下定決心，改掉不好習慣:睡賴覺，胡吃海塞。要多喝湯水。少吃油膩，多吃疏菜，少吃澱粉（以麵食芋頭代替），少吃肉食，多鍛鍊身體...

我沒有這方面的經驗，不過，食不過飽，體不少動，總是對的。如果一味的貪吃懶動肯定不行。一日三餐，平衡飲食，適當運動，長此以往，習慣養成，自會見效。

有過相同經歷。餓的發慌，總想去找吃的，我用控制的辦法：去散步，累的精疲力盡回家就睡了;收拾屋子，越幹活越多，忘了飢餓;沏一碗紫菜湯灌個水飽！

心裡想減肥管不住嘴巴，滿腦子都是好吃的，怎麼辦？你要了解情緒化飲食如何破壞你的減肥努力，並要學習一些技巧來控制你的飲食。有時候，當你在情感上處於最弱的時候，最強烈的食物渴望就會襲來。當你面對困難的問題，感到壓力甚至感到無聊時，你可能有意識地或無意識地轉向食物以尋求安慰。

情緒化飲食可以破壞你的減肥努力。它經常導致進食過多，尤其是過多的高熱量，甜和高脂肪的食物。好訊息是，如果你容易情緒化進食，則可以採取措施來重新控制飲食習慣，並實現減肥目標。

情緒食物減肥週期如何運作

情緒飲食是一種抑制或緩解負面情緒的方法，重大生活事件，或更常見的是日常生活中的麻煩，這些都可能會引發負面情緒，導致情緒化進食並破壞你的減肥努力。這些觸發點可能包括：

關係衝突工作壓力，財務壓力或其他壓力壓力，憤怒，恐懼，無聊，悲傷和孤獨健康問題

儘管有些人在面對強烈的情緒時會少吃些東西，但是如果你在情緒困擾中，你可能會轉而衝動或暴飲暴食，很快就吃掉了所有減肥期間付出的努力。你的情緒會變得與飲食習慣息息相關，以至於你在生氣或壓力過大時，會不自覺的吃東西，而沒有考慮自己吃完的後果。

是事實，食物也會讓人分心。例如，如果你擔心即將發生的事件或因衝突而生，你可能會專注於飲食，而不是去處理棘手的情況。

無論哪種情緒使你暴飲暴食，最終結果通常是相同的。這種效果是暫時的，情緒會重新產生，然後你可能會揹負著減肥的目標，沒能實現感到內疚。這也可能導致不健康的迴圈。你的情緒會導致你暴飲暴食，你為了擺脫減肥軌道被暴飲暴食破壞，你需要重新迴歸正軌。

你如何重回正軌？

當負面情緒威脅要引發情緒化進食時，你可以採取措施來控制渴望。為了幫助停止情緒化飲食，請嘗試以下方法：

保留食物日記。寫下你吃什麼，吃多少，什麼時候吃，吃的時候有什麼感覺以及你有多餓。隨著時間的流逝，你可能會看到揭示情緒與食物之間聯絡的模式。

減輕壓力。緩解壓力有助於你的情緒飲食，請嘗試壓力管理技術，例如瑜伽，冥想或深呼吸。

進行飢餓現實檢查。你的飢餓是身體上的，還是情緒上的？如果你在幾個小時前就吃了，而且肚子沒有隆隆聲，那你可能不餓。給自己一點時間很快就會過去。

監督支援。如果你缺乏良好的自制力，你更有可能屈服於情感飲食。依靠家人和朋友的支援很重要，可以讓家人監督你。

對抗無聊。不要在不餓的時候吃零食，而要分散自己的注意力，並採取更健康的行為。散步，看電影，和貓一起玩，聽音樂，閱讀，上網或給朋友打電話。

帶走誘惑。不要在家裡顯眼的地方擺放食物，尤其是零食，而且，如果你感到憤怒或憂鬱時，請推遲你的食物享受，直到你情緒激動停止後。

不要完全剝奪自己的食慾。減肥時，你可能會限制卡路里，這可能只會增加你對食物的渴望，尤其是對情緒的反應。吃令人滿意量的健康食品，偶爾吃點零食，多吃些各種各樣的食物，以抑制渴望。

零食健康。如果你希望在兩餐之間進餐，請選擇健康的零食，例如新鮮水果，蘸低脂蔬菜，堅果。或者嘗試使用你喜歡的綠色食物，看看它們是否滿足你的需求。

從挫折中學習。如果你有一陣情緒化的飲食，請原諒自己，並從第二天開始吸取教訓。嘗試從經驗中學習，並制定計劃防止再次發生這種情況。專注於你在飲食習慣方面做出的積極的改變，併為自己做出的改變帶來驕傲，因為這些改變可以改善你的健康狀況。

總結

如果你嘗試過以上內容，但仍無法控制情緒飲食，請考慮與心理健康專家進行治療。治療可以幫助你瞭解為什麼要在情感上進食並學習應對技巧。還可以幫助你發現是否有飲食失調，這可能與情緒化飲食有關。

對不起，現在才答覆你。

人貴自律，人貴有自知明，人貴在自立。中華民族的老祖宗給我們留下三個貴字，字字皆哲。

人貴在自律，仔細想想，人如果不能自律是不是和畜牲相同。人和畜牲的區別就是人知道什麼東西吃得，什麼東西吃不得。什麼事做得，什麼事做不得。

人貴有自知之明，如果不懂得自律，那他就沒有自知之明。光靠人教化是不一定起到好的效果的，因為人都有逆反心理，沒有自知之明的人往往對別人的意件聽不進去。

人還有一貴，人貴在自立，

一立字了得，比如立言，立功，立德，立信，人無信不立，人無德難立，人無功更難立，所以你做好一莊事情，首先要立下誓言，然後要在誓言上狠下功，堅決執行自己的誓言。所以人貴在自立，沒人要求你要去這樣做，是你自己給自己立了塊牌子，牌子上寫著你要做的事情，要遵守的事情，有人把他立在自己坐位的在手邊，使你自己經常能看到，所以就叫坐座佑銘，隨時隨地要遵守自己立下的規矩，諾言。

朋友，如果你從肥胖對身體生命的影響理解了，你也多活幾年，打好這個主義，你就去寫一塊牌子掛在你的中堂，或客廳，餐廳，持之以衡，堅持下去，也許你的減肥就成功了。

我也正在減肥！

控制不住想吃飯就照照鏡子，看看自己的大臉！還吃！然後逛逛淘寶，多看一些好看的衣服，看你能穿上嗎。穿上好看嗎？穿不上不好看就別再吃了！！

多吃些健康的食物，但是減肥並不是說讓你餓肚子，你也別把自己控制的太嚴格了！人就跟彈簧一樣，你把自己壓的太狠，勢必會受不了再暴飲暴食。

控制澱粉，油，糖的攝入，多吃點冬瓜，西藍花，雞胸肉，牛肉，胡蘿蔔，芹菜，黃瓜，西紅柿，紅薯，蘋果，橙子等等，加上適量的運動，每週抽上四天時間，這四天每天運動兩個小時，堅持一個月就可以瘦下來不少！

還有，減肥不要光心裡想想啦，趕緊付出行動吧！美麗的年齡就那麼幾年！

這是一個改變個人習慣的的問題，你可以把高糖高熱量的食物替換成低熱量食物，並且少吃刺激性食物，時間長了就會適應這種進食狀態，慢慢就會瘦了

首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！

我有過同感！但我瘦了。

既然管不住嘴，就吃，但要會吃。每日一餐。中午，大餐。下午只能吃點水果或者黃瓜西紅柿。早餐，只能吃一粒全維。中午大餐，四五點吃一個水果或者西紅柿黃瓜都行，其它時間餓了就喝水。減肥可是個毅力活兒。需要自律。

在減脂期間的你，是否經歷過對食物的渴望（food cravings）？有可能你沒有戰勝自己，某個時候被這種渴望所打敗了。因此你很自責，並且心想：“為什麼這種事會發生在我身上？”

除了讓你進食過量，這種渴望也可能會讓你瘋狂，讓你感覺失控了，認為自己是無法停止放縱的失敗者。

那麼改變這種狀況的方法是什麼？

首先，你並不需要完全消除這種渴望，這只是一廂情願的想法。其次，也不是去加強你的意志力，因為只依賴自律性最後通常還是會讓你放縱。

戰勝這種渴望的辦法就是“智取”。那到底要怎麼做？

你只需要通過了解渴望為什麼、在哪裡以及什麼時候發生並且提前想出策略性的行動計劃就行了。

挖掘渴望的根源

你不會因為在沙拉、蛋白粉或者雞胸肉上放縱而厭惡自己。

大多數的渴望都與垃圾食品密切相關，而與真正的飢餓感幾乎沒什麼關係。每一次當你放任這些慾望時，你就會加深這種行為，創造一個“慾望迴圈”，從而影響你的進步，甚至是理智。

慾望迴圈通常是這樣的：

先有了衝動，接著是行為（找到滿足渴望的食物）。然後你得到了滿足（吃了你想吃的食物）。最後，身體釋放多巴胺，給你的大腦帶來“快感”。這樣下來就像滾雪球一樣：你越發頻繁地滿足大腦，就越可能刺激這種渴望，這種渴望也就可能越強烈。

找到觸發點

一看到麥當勞就流口水？或者聞到電影院爆米花的味道就立馬衝向售貨處（即使你發誓這次不買）？

渴望往往是由環境因素引起的，比如視覺、嗅覺、味覺或者位置等。因此記錄下你的渴望是什麼時候以及在哪兒發生就能幫助你找到是什麼觸發了這種渴望。在這之後，你就可以改變你的環境和習慣去擾亂這個迴圈。

那麼每當你經歷這種渴望時，記下這些問題的答案：

你在渴望什麼？特定的食物？某種口感或者味道？

你在哪？（記下你的位置以及任何味道）

你在做什麼？（開車？工作？看電視？）

身體上有什麼感覺？（頭暈？緊張？）

情緒上感覺怎樣？（高興？急促？）

你在想什麼？

你和誰在一起？（具體一點）

這並不是一次就能完全弄清楚。你可以嘗試幾周的時間，來看看都出現了什麼樣的情況。

改變你的模式

假如說你每天晚餐過後一小時都想吃雪糕。這個時候你其實並不餓，你只是渴望某種甜食。或者說你注意到每天中午午休過後都想去樓下的便利店看看有沒有什麼新東西（其實並沒有）。結果最後卻買了某樣東西，但你並不需要或者甚至都不那麼想買。

當你識別出自己的模式之後，你就可以用下面的行為改變方法去擾亂這個迴圈。

方法1：讓渴望先飛一會

注意到你的渴望，在不採取任何行動之前先等五分鐘。

這並不是鍛鍊意志力，而是多等一會來讓意識主導。這就會讓你有機會去評估你所有的選擇，做出一個理性的決定，而不是直接根據反應做決定。

你真的餓了嗎？還是你只是感到無聊、壓力大或者拖延？一根烤雞腿或者紅薯可以嗎？還是非要吃甜甜圈？你都可以問自己這些問題。

當然，你仍然可以決定繼續放縱自己。畢竟也許你真的很餓，或者你這一天過的很糟糕。這沒關係，不要把這一次看作失敗。

在你努力打破慾望迴圈的過程中，你不需要非常完美。你就簡單地把它想成更加了解你的渴望的一個機會，這樣你下一次就會更加了解它了。

不過重要的一點就是：你不必在屈服於慾望和喪失自我之間做出選擇。兩者之間有一個餘地，這就是你可以真正打破慾望迴圈的地方。

方法2：選擇一個不會讓你動口的活動

當你遠離冰箱出門散步或者整理手機中的照片時，會發生什麼？

透過將你的思緒或者身體長時間地沉浸在一種活動中，這種衝動感可能就慢慢消失了。這是因為渴望通常是心理上的而不是身體上的。

除了強烈的悲傷或者痛苦經歷，強烈的感情通常不會持續超過15到20分鐘。如果你不是真的餓了，這種渴望很可能就會消散。

你可能曾經嘗試過這種“轉移療法”。想想你是否有過忙一個專案從而忘記了吃午飯？或者下午的時間過得很快，你甚至都沒有想要去吃點什麼東西。其實概念是相似的，只是這一次你就有目的性的去這麼做。

當你感覺到渴望來臨，就選擇一種你能真正專心的活動，比如：

在你熱愛的專案上鑽研

給老朋友打個電話

打一把王者榮耀

鍛鍊、做清潔等

記住，你的目的是佔領你的思想或者身體。雖然不同的活動可能會對不同的人效果更好，但是看電視可能不會對你有幫助（事實上，看電視通常是一個觸發點）。

方法3：在一天中吃正確的食物

雖然渴望會在一天中的任何時間發生，但是夜晚的渴望感通常是最常見的。

在我的執教經驗中，我一般不喜歡告訴我的客戶具體到底要吃多少頓或者到底要什麼時候吃東西。你一天吃好幾頓或者早一點吃、晚一點吃都沒問題，只要適合你自己。

但是我發現那些在晚上吃的過多的客戶，往往在白天會有意或者無意地限制他們的攝入量。比如，他們可能沒吃早餐，然後中午隨便一碗麵條就對付了，幾乎沒有蛋白質。到了晚餐的時候，食慾就大幅度提高了。

因此，你白天吃的東西也很重要。並不僅僅是某一天，而是大多數的時候。

纖維素（特別是來自蔬菜中的）能夠填飽你的肚子，蛋白質能讓你在兩頓之間飽腹感更強。那麼在有規律的時間間隔內，進食合理的營養素，就會是調節食慾的關鍵。

所以，如果你晚上的食慾非常強，看看你白天都吃了些什麼。只要你在其他的幾頓中都吃了營養比較豐富的食物，你是不會在晚上準備刷牙的時候突然食慾高漲。

方法4：在特定的條件下滿足你的渴望

真的很想吃巧克力棒？沒事，吃一根，但是你要出門去買。這個時候你可能就會覺得不值得出門了。即使你真的出門打算去買一根， 當你到了便利店時可能就不想吃了，因為渴望感已經消失了。

還有一種相似的方法：你可以吃，但是你要自己做。想吃薯條？自己買土豆切成條，然後用空氣炸鍋烹飪。想吃蛋糕？自己用烤箱做。

聽起來不太實際吧？當然，確實不太實際，這就是意義所在。同時也能幫助你回答這個問題：你到底有多餓？

其實如果你的家裡或者辦公桌上沒有馬上就能開袋即食的東西，這些方法就更加實用。

小結

減脂期對於食物的渴望是我們最大的敵人，它會影響我們的整個程序，甚至還會發展出心理上的疾病。當然，我們並不是沒有辦法去應對它。

要明白，這種渴望是一種正常的現象。透過以正確的心態去看待它，同時用文中提到的幾種方法，你就可以做自己的主人，管理好自己的渴望。