不吃主食光吃零食更沒法減肥了，多喝水多運動吃高蛋白的食物，如雞胸肉、西藍花等高蛋白低熱量食物，如果嘴饞了涮鍋也吃牛肉影片儘量不要蘸麻醬，少油多餐，我相信堅持住多運動多喝水少吃高熱量食物，終究會有減肥成功的那一天！！

少吃多運動 提高新陳代謝多吃蛋白質食品 主食還是要吃的吃差不多一個拳頭大小就可以了 多吃青菜少吃肉多喝水保持心情愉悅也是很重要的 減肥減脂一定不能著急 它是一個長期過程 需要身體慢慢適應的～

1、不吃主食，不一定就能瘦很多，每個人肥胖的原因不一樣。

2、我知道一個食譜，早吃碳水，碳水就是碳水化合物，包括主食，米，面，地瓜，芋頭等。中吃蛋白質，魚，蝦，肉等蛋白質多的食物，晚上吃水果和蔬菜。

3、不管吃什麼，不能吃飽，要吃七分飽。

既然試過不吃主食，減肥效果並不好，那就果斷停止這種行為吧！多運動，少食多餐，多吃蔬菜水果，合理飲食，新陳代謝快，自然就瘦得快了。

少吃所有澱粉類的食物，包括米飯，面，麵包之類的，不止是不吃主食，關鍵還要運動，不運動節食太厲害對身體也是不好的，所以少吃的同時沒事多出去運動，有條件的基礎上去報個健身房每天去遊游泳,晚上運動完就不要再去吃東西了！！！堅持住！一起加油！

不吃主食也就是所謂的節食減肥，需要透過調整飲食結構來改善。不吃主食並不是健康的減肥方式，不吃主食會讓你透支體內儲存的物質來進行機體的運轉，會讓你出現低血糖，乏力，嗜睡，心慌等現象，嚴重的還會出現厭食症。

主要是因為不吃主食，身體會消耗你體內儲存的物質來進行代謝，當身體持續一段時間以後，體內儲存的物質消耗差不多的時候，身體為了維持最基本的機體運轉，會降低代謝來維持運轉，這個時候體重再也不會下降了。這也是為什麼連續一週不吃主食，減肥效果並不是很好的原因。

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而節食和少餐會讓你代謝降低，以後減肥也會越來越難減，很容易形成易胖體質。

2，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓你的大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，減少食物攝入量的同時，還能養成良好的飲食習慣，利於減肥和維持身體健康。

4，保持足量飲水量。

每天喝足水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板的彈性都有一定的輔助幫助。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠人體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

6，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗的多與少。因為大部分的脂肪排洩需要透過呼吸排出。所以，減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次堅持30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，無氧運動能起到增肌塑形和提升代謝的作用。所以，為了減肥以後面板避免面板出現鬆弛和下垂的現象，建議無氧運動配合。

來來來。點我點我點我。

我155高，剛開始新食譜的時候是52.8，今天是51.7。七天減了1.1公斤。2.2斤。

我是小基數，七天減去2.2斤，是相當滿意的。如果不是週末的時候沒控制好。我應該是減去了3.2斤的。

不是說謊話哦。不信，你戳我名字，看我影片。就知道了。

減肥期間碳水一定要攝入。可以選擇粗糧和五穀類食物和高蛋白攝入。可以多吃點雞胸肉 雞腿肉和牛肉。早餐可以雞蛋 牛奶，玉米，紫薯等等。另外飲食控制和運動結合才有可能瘦，如果只是飲食瘦下來的不是脂肪。一旦恢復正常飲食那一種增增又往⬆️漲。

如果呢之前沒有這樣飲食過，是可以瘦的，但是我建議你不要這樣吃，其原因如下：

①吃一個月算是一個長期飲食了，這樣吃一定會導致代謝下降，能瘦多少線不說，後期非常容易反彈。

②這樣吃會導致免疫力下降，精神狀態不好，容易記憶力下降，頭暈、脫髮及其他可能出現的更嚴重的對身體不健康的病情。

健康的減肥是建立的健康飲食的基礎上的，要注重一下幾點：

①每天喝水2000ml，分佈在全天喝；②三餐都要吃，尤其是早餐要吃高蛋白食物，這樣效果會更好；③午餐和晚餐都要有水果、蔬菜、瘦肉（海鮮也算）、主食。④瘦肉一定要吃，這個很重要；⑤主食有很多選擇：米和麵是加工的精細化食物，還有很多更好的選擇，如紅薯、山藥、土豆、老南瓜、板栗、玉米、燕麥、糙米、蕎麥、薏米等；⑥保持每天7－9小時的睡眠很很重要。

最後說幾點，以上的只是一個通用的減肥方案，如果一個人是頑固體質或代謝差的、用了很多減肥法的、處於平臺期的或有亞健康的可能不適應，這樣的情況需要具體的量身定製膳食飲食方案，且要每天一次配餐的那種事最好的。

每個人的體質不一樣，不吃主食有人瘦的快有人瘦的慢，但是不吃主食是一定不健康的，瘦下來也會病殃殃的沒有精神，以下是不吃主食的危害1.不吃主食容易低血糖。2.會導致身體的代謝變慢。3.停下來會瘋狂的想吃東西。4.反彈會很厲害如果想健康的瘦下來並且不反彈，您可以看以下建議。1.三餐要合理，吃飯七分飽就可以，主食可以替換成粗糧。例如糙米，地瓜，玉米，南瓜等。2.多喝水，多吃瓜果蔬菜。3.適量的一個運動。4.不要再吃零食，油炸食品和垃圾食品了。5.要保持一個良好好的心態。

1.少吃多餐，青菜、瘦肉可以吃，不然容易營養不良，但是所有主食都不能吃。

2.含糖的水果也不能吃。

3.不能喝飲料，喝水只能喝白開水或者礦泉水。

4.配合運動，堅持兩週左右，應該可以瘦掉5-10斤。

減肥一直是個熱門話題，都以瘦為美，不以健康為本，我覺得不像人家坐檯小姐 舞蹈演員 模特之類的人員靠身材賺錢，不是過分胖的話 沒必要天天把減肥當生活的重點吧，民以食為天，成天這不吃 那不吃的話，身體還能有免疫力嗎？！

減肥的健康方式是控制飲食，不暴飲暴食，適當運動，不吃主食有些人會瘦，但這是不健康的，會對身體產生不好的影響，長期會貧血氣虛

減肥是一個持久的過程，不是光透過節食就可以完成的，還要其他運動，合理飲食來實現的，如果想要快一點，也可以透過其他的輔助方式，但是都是要健康減肥

我也正在減肥，我幾年前試過不吃主食確實能瘦但是同時吃的其他一些就不是說想吃什麼就吃什麼想吃多少就吃多少。

看那些明星保持身材的辦法很多就是不吃主食，可以證明長期不吃主食是有效果的，但是吃一些粗糧當作主食是不錯的，它可以增加我們的飽腹感。

不吃主食的情況下也不要吃太油太鹹的食物，甜食油炸食品都要戒掉，我也正在減肥的路上感覺有時候說起來容易做起來難，相互鼓勵支援我們能成功的加油

一週不吃主食，但是為什麼效果並不好？

其實大家減肥有一個很大的誤區，就是以為出不吃晚飯或者不吃主食就可以減肥，這其中確實有一定的道理，但是最為關鍵的是你是否有熱量虧空，是否有其餘糖分攝入。

我們生活中的主食主要是米麵、粗糧、豆類等食物，這類食物是碳水化合物（糖原）的主要來源，當然並不是說不吃主食就可以減肥，得先了解每天代謝多少熱量，是否有其餘吃零食的習慣，比如奶茶、冰淇淋等含糖量高的食物，這些食物同樣會提供大量的碳水化合物，而且身體更容易吸收，對血糖波動影響更大的食物，反而不利於減肥。

那麼出現不吃主食後體重不變該怎麼辦？

1.調整飲食結構，換一種飲食方式，不吃主食屬於低碳飲食一類的，更容易導致身體激素分泌紊亂，從而降低能量代謝。最好的減肥是膳食均衡，不推薦過度極端的方法，讓身體能夠吸收足夠的營養防止營養不良導致減肥失敗。

2.重新估算每天的熱量代謝，然後適當減少熱量，最好在300-500大卡，體重越小減少相對越少。

3.增加運動，雖然對普通減肥者來說運動不能夠增加多少的消耗，但是運動後身體代謝會增加，運動後至少可以多攝入一定的食物，讓身體營養更充分，繼續減肥。

4.作息與休息，對減肥來說休息是非常重要的，人體有一種激素皮質醇，屬於壓力性激素，皮質醇分泌過多會增加食慾，消耗更多的蛋白質。在減肥期間本來身體處於一個壓力的狀態下，如果沒休息好這個壓力會變得更大。

每個人體質不一樣吧，你正好就屬於那種不吃主食也不好瘦下去那種人，所以要加強鍛鍊，因為我有一朋友，也是這樣，剛開始不吃主食確實瘦了，然後後面就到了瓶頸期，吃得少也瘦不了，最後就報了健身房，吃得控制+合理的鍛鍊，最後瘦了很多喲，所以你可以試試哈。

根據前面人的回答，我認為你應該現在已經知道答案了，因為不吃主食，它控制的可能只是碳水。但是真正能讓你減肥的也不僅僅是不吃主食就可以得讓你達到目標，你必須要。就是透過運動為你減肥上增加一點速度。

其實運動真的挺不錯的，你可以只吃水果蔬菜，然後主食你。稍微攝入一點點其實影響並不大。

教你一個簡單的方法 自己的經驗

早晨起來空腹喝一杯水，早餐一定要七點之前吃好，一個雞蛋 一碗雜糧粥 。或玉米

我也正在減肥，我幾年前試過不吃主食確實能瘦但是同時吃的其他一些就不是說想吃什麼就吃什麼想吃多少就吃多少。

看那些明星保持身材的辦法很多就是不吃主食，可以證明長期不吃主食是有效果的，但是吃一些粗糧當作主食是不錯的，它可以增加我們的飽腹感。

不吃主食的情況下也不要吃太油太鹹的食物，甜食油炸食品都要戒掉，我也正在減肥的路上感覺有時候說起來容易做起來難，相互鼓勵支援我們能成功的加油