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1 # 特膳食品
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2 # 魏嬌嬌營養師
把自己融入家庭的一日三餐去減肥，看似難，繁複，但是真的捋清楚，其實特別容易做到。
比如我家，我有兩個兒子，一個3歲，一個2歲，加上我和老公，以及公公婆婆，總共6口人。
但其實平時做飯的時候，基本上我把兩個孩子的飯量算1個大人的量。所以，每天要是我做飯，我會做5人次的飯。
個人減肥融入家庭一日三餐的好處種類豐富比如，一個人一天500g蔬菜，要是食物種類豐富點，可能很多食材都是切一半，剩下的要不冷藏，要不就丟掉了。
再比如配餐裡的一份魚或者蝦，也就80g左右，做的時候，很可能覺得太少，不值得一做。但是一家人吃，完全可以做一條魚，把自己的分量吃夠就好了。
其樂融融現在雖然講究分餐，但是看著自己花費大力氣做出的飯菜，孩子吃的蠻香，那種喜悅和滿足感很容易湧現出來。瞬間覺得減肥還蠻不錯。
糾正錯誤的飲食習慣比如老公喜歡吃零食，孩子也喜歡吃，家裡老人有高血壓、高血脂，平時需要注意飲食，正好從飲食結構整體調整。
把家裡的高油、高脂肪、高澱粉的加工類零食換成酸奶、純奶、堅果這樣的健康零食。
減肥的時候，也是清淡飲食，這一點也正好督促家人一起更正。
所以，與其說減肥是一個人的事情，不如說減肥是一個家庭的努力。
具體如何做？油和鹽要限量一般減肥的時候，最好每天把油和鹽的量用小稱量出來，一個人一天鹽的用量是1啤酒瓶蓋。
而一個人的油的用量，基本夠炒一個菜，而一大家人一起吃，就可以保證油不超標的前提下，多吃幾個炒菜，如果不想吃炒菜，當然則可以考慮涼拌、清蒸等方式。
主食主食可以選擇一些粗雜糧，如果家裡有老人、孩子，可以適當替換的比例小一點。
蔬菜蔬菜基本上要保證500g左右，其中深色蔬菜佔據1/2以上。可以選擇焯水涼拌。
如果吃一些澱粉含量高的蔬菜，比如土豆、蓮藕等，應該相應的減少部分主食的量。
豆類製品和奶類
一個人一天最好保證300g左右的奶類，豆製品營養價值高，但是很多豆製品能量高，因此應該適量攝入。
當然了，想要成功的減肥，除了飲食的調整，還要配合適量的運動，與家裡人一起運動，享受健康、享受減肥，感覺蠻不錯。
預祝減肥成功！
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3 # 小寶Free
慾望這東西，不能控制，只能引導！有時候看似控制住了，實際只是在壓抑和蘊藉，在某個點某個瞬間就會爆發，報復式的反彈！
其實減肥不是少攝入，而是健康的去攝入！多吃，少吃，不吃，把飲食的向健康的方向調整，很快就能瘦下來！
1.吃什麼很重要
多吃粗糧，蔬菜，水果，魚，蝦，蛋奶，紅肉，；少吃主食，澱粉類，含糖量多的食品也要少吃；不吃甜食！
2.吃飯順序請參考
飯前先喝一杯水，減少飢餓感，就餐時先喝湯，再吃蔬菜類，然後是肉類，最後是主食，吃到主食這你就發現已經吃不了那麼多主食了！我就是這樣從中午兩個饅頭過渡到了一個饅頭！
3.餓了也別忍著
有人餓了就忍著我認為大可不必，我餓得時候時常吃這幾種食物，水煮蛋，西紅柿，醬牛肉，雞胸肉，餓了就吃一些，別太苦自己，注意啊，這些食物雖然都是低熱量的，但也不能無限制的啃下去！
想想看，我們周邊的人，那些咬牙堅持的人，有幾個能長久？所以，正視自己的慾望，把減肥當作快樂的事，並且樂此不疲，你很快也和我一樣，能夠瘦下去！
回覆列表
建議你吃一種純糧食增酶食品，配合飲食投資就可以健康安全的達到瘦身效果，月瘦15/20斤。飲食肯定是不能正常吃精米，精面高碳水，高熱量，高脂肪的食物。以蔬菜，低脂肪，低熱量低碳水的食物為主。