連續做10個/組，每堂訓練課能完成10組，總數為100次，這個水平，做為業餘長期雙槓臂屈伸鍛鍊者算初級水平，你能連續撐6個也不簡單了，加油，持續練會逐漸增強雙臂力能，同時胸、背、肩部肌肉群更飽滿、更有型！

可以做六個雙槓曲臂直撐，只能是業餘中的初級水平，當然跟從來不練的菜鳥比已經是入門的了，練這個可以先從做俯臥撐開始，因為它比雙槓上撐容易，練到能做好多俯臥撐了再到雙槓上撐就較容易上手了，一般雙槓能撐滿十五個以上，短時間內能做到六組，業餘愛好者裡也算可以了，要持之以恆，終究能成健將，加油！

如果做的標準的話，確實超過一般人，其實一般人連一個都起不來。

沒錯，絕大部分身體素質都很差，一個標準的都起不來

能做到，就很不錯了。

本人鍛鍊是十個一組，連做五組，標準姿式，因為有學生時期打下的基礎。其實只要堅持鍛鍊，每個人都可以做到的，可能真正堅持的又有幾個？

　　一些動作並不是我們一下子就能上手完成的，需要我們在鍛鍊的過程中，一點一點加強我們的鍛鍊效果，從而讓我們的鍛鍊能夠更有效的進行。比如雙杆臂屈伸動作就不容易，需要我們進行鍛鍊完成，那雙槓臂屈伸幾個合格？

雙槓臂屈伸

　　1. 雙杆臂屈伸幾個合格

　　雙槓臂屈伸很多人在接觸時，可能一個都做不到，那這並不意味著我們能做一個或是幾個就算是合格，恰恰相反，如果雙杆臂屈伸動作能做的個數多一些，說明我們的鍛鍊效果還是很不錯的。那我們在完成雙杆臂屈伸時，需要每組完成20個才算是真的掌握了這個動作的精髓，如果做的個數超過20個，說明此人一定是健身達人，或者是有驚人的耐力的，但如果做不到20個，還應該進行進一步鍛鍊。

　　2. 雙杆臂屈伸動作怎麼做

　　雙槓臂屈伸需要我們在雙槓上完成，一開始我們雙手支撐我們的身體能夠脫離地面保持平衡，這時候我們的手臂是伸直的，同時兩隻手臂需要承受我們自身的重量。接下來我們就要開始動作，屈臂，讓我們的身體向下，但是還應該保持腳尖離開地面，這時候我們的手臂是夾緊的。然後手臂發力，向上撐，讓身體向上直到手臂伸直。一直重複這個鍛鍊動作，完成20個就很不錯了。

　　3. 雙槓臂屈伸動作鍛鍊哪裡

　　這個動作能夠鍛鍊我們的手臂肌肉以及我們的背部肌肉，是一個功能強大並且能夠有效鍛鍊的動作。因為動作難度係數大，所以在鍛鍊過程中，對我們肌肉刺激作用更好，從而起到的鍛鍊效果也很明顯。當我們能夠堅持每天完成20個動作時，10天之後，能夠發現肱二頭肌有點出來了，超過一個月，肱二頭肌就很明顯了，並且肌肉很結實。

　　上面就是告訴大家雙槓臂屈伸動作該做多少才適合，也給大家介紹了動作的做法，這樣一來我們就能夠很好的進行鍛鍊，記住需要一步一步進行鍛鍊，這樣才能夠保證我們不受傷。