游泳

蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨，四肢骨的增長都是非常有利的

慢跑10分鐘，做柔韌訓練和拉伸訓練20分鐘，包括劈腿，前後彎腰，抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力

每天200次以上，比如跳繩，跳高，雙腳跳起，單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨增生，也可以在單槓上懸垂，每次堅持20到30秒。

比如籃球，排球，羽毛球等都是很好的全身性運動，運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會，運動中要注意補水

站有站相，坐有坐像，一定要注意孩子站，坐，行，讀，寫的姿勢，否則會促使脊柱變形，影響長高。

儘量少蹲著，蹲著會導致血液不迴圈，骨骼向外彎曲。

坐椅子時讓後背緊靠椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

首先人長高是有一部分營養問題，對於營養應該多補充蛋白質，多喝一些純牛奶。最後根據我個人的意見，我覺得那種小時候非常的強壯，有肌肉的人不容易長高，因此，建議孩子在高中之前儘量不要刻意鍛鍊肌肉，如果說運動長高的話建議可以向上做一些拉伸。

簡單來說有以下幾種運動。伸展運動：伸展是增加身高的好方法。讓你的孩子從簡單的伸展開始，比如牆壁伸展。讓他背朝牆站著。舉起雙手，儘量伸展身體。然後以同樣的姿勢坐在地板上，伸展腿部肌肉。重複這個過程10次。另一個很好的腿和背部伸展是坐在地板上，雙腿分開。然後在腰部向前彎曲，伸展身體，左手接觸右腳趾。你的孩子可以連續彎曲三到四次，最大限度地伸展腿部肌肉。然後回到坐姿，右手伸展到左腳腳趾。腳趾接觸練習也可以很好的拉長脊柱和改善身姿。單雙槓：所有的孩子都喜歡掛在欄杆上，這種有趣的運動可以幫助脊椎動物伸直脊椎，拉長身體。所以鼓勵你的孩子做大量的引體向上。在房子裡安裝一個掛杆。最好是讓你的孩子能夠完全懸掛在地面上。但如果你更關心安全問題，可以矮一些，叫你的孩子把膝蓋彎曲。最好每天堅持一到十分鐘。讓你的孩子每天做10次引體向上，以達到最好的效果。

跳繩、坐位體前屈拉伸，籃球、網球和羽毛球這些運動都是促進體內生長激素和幫助孩子長高的好方法。跑步、游泳和騎腳踏車也是不錯的選擇。

很高興回答你的問題！體育運動可以加強機體的新陳代謝，加速血液迴圈，促進孩子們生長激素的分泌，加快骨組織的生長有益於人體的長高。跳躍類專案：球類 、摸高 、跳繩、籃球就是一項協調性很好的促進身高運動，伸展性運動：游泳 、單槓 、體操、 跑步 、攀巖等等這都是利於長身高，當然有些孩子體質或與父母身高也有關係的！另一方面也要跟上孩子的營養或鈣等……

讓孩子長高因素是多方面的。可以做打籃球、長跑、游泳的運動，同時要注意孩子的睡眠時間要不低於九小時，早睡早起每天作息規律，還要注意飲食規律，不要偏食、挑食，保持營養豐富且均衡。祝寶寶健康快樂成長！

營養對於任何階段的長高都是十分關鍵的，身體中肌肉、骨骼、軟組織等結構的生長都需要食物中的營養作為原料。這個過程也需要能量，因此有一部分食物也作為產生能量的原料。所以，如果營養攝入有缺失，那麼你的長高之路也會困難重重。因此，不建議青少年在長高過程中進行健身脫脂的行為。

今天，我給大家分享關於最大化提升身高的技巧：

1.正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早晨睡起來恢復正常長度，當然這還取決於你本身的身高，以及你當晚的休息情況。比如，姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分，因為他個頭太高，每個關節都恢復一點長度加起來就更大。

2.嘗試使用仰臥的睡姿代替側臥，並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側臥的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始（高度低於一個拳頭）。

3.把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至可能促進生長（發育期內的朋友）。

4.每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期內的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著就不能算入8小時內。

5.保證每天的維生素攝入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值，因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。

6.每天保證足量的蛋白質攝入，即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤，那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。我知道很多人會說這個量會不會太大，但我告訴你，美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說，中國人大部分的飲食缺少蛋白質，為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。

7.多參加體育活動，如籃球、游泳，游泳時儘量使用蛙泳的姿勢，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。

8.每週曬太陽二十分鐘。曬太陽有助於身體吸收一些營養素，當然，不是叫你大中午去暴曬，早晨或者傍晚的太陽就可以了。

9.站姿坐姿時刻保持挺胸收腹，駝揹你還想高到哪去？

10.最後，對於任何階段的人來說，長高需要時間，堅持和耐心。

孩子的身高主要取決於父母的移傳，但只要進行有效的鍛鍊，能讓孩子再上一個高度，具體的有效運動有哪些呢？與你分享以下幾點：

第一： 不用藉助任何東西，你可以做跑步啊！跳躍！劈腿！彎腰等動作，比較方便，隨時隨地可以鍛鍊。

第二：藉助小型運動物件，比如籃球，排球，羽毛球，繩子跳繩等，也是比較方便和實用。

第三：需要大型場地的，如足球，游泳等，都是有利於孩子長高的。

第四：均衡的營養也是非常重要的。

大家好，關於這個問題我的回答是:

很多人都認為身高是遺傳的, 不能後天改變 , 但其實事實上身高通常取決於幾方面的因素。佔比最大的當然是遺傳，但也只是佔70%，另外的30%則取決於後天的營養 , 運動, 環境等因素 , 那麼該怎麼利用後天因素讓孩子長高呢 ? 以下幾條建議供參考~

方法/步驟

1.

保證長身體過程中營養的供應 : 在孩子長身體的時候 , 一定要注意飲食均衡 , 營養全面 , 有必要增加動物蛋白 , 乳製品在日常飲食中所佔的比例 .

2.

保證睡眠時間和睡眠質量 : 科學研究表示生長激素會在晚上睡眠時分泌最為旺盛，所以長身體的小孩不宜熬夜或是睡眠不足 , 另一方面睡眠時平躺也利於骨骼生長.

3.

堅持適量運動：在孩子成長過程中 , 加強體育鍛煉鍛鍊可以幫助增強骨骼代謝，刺激骨骼骺板的生長，所以每天進行適量的運動和拉伸有利於長個子.

4.

保持良好的體態 ：要關注到彎腰駝背等不良體態對身高造成的影響，要提醒孩子日常保持正確坐姿站姿，同時也要避免長時間久坐或者久站對脊柱造成壓力；

5.

不亂用抗生素：在孩子小時候 , 生病了一定要去看醫生 , 遵醫囑用藥 , 不要亂用抗生素 , 喹酮類抗生素會導致小孩子體內菌群變亂 ,殺死部分有益菌 , 影響孩子長高 .

6.

不要亂用生長激素 : 不要輕易去使用生長激素來幫助增高，不恰當的使用生長激素會擾亂身體內分泌，可能會出現適得其反的效果 .

7.

正視身高 : 對於小孩子的身高 , 不必集中太多注意力 , 因為每個孩子的體質不同 , 生長髮育階段也是有一定差異的 , 有些小孩起初長得慢 , 後面就會追上去 , 也有些一開始長得快 , 後面就長得慢了 , 但是如果和同齡人身高相差太多 , 就應該去醫院做個全面的檢查 , 看看是什麼原因導致的 , 對症矯正.

總結如下:

1.保證長身體過程中營養的供應

2.保證睡眠時間和睡眠質量

3.堅持適量運動

4.保持良好的體態

5.不亂用抗生素

6.不要亂用生長激素

7.正視身高

小孩的身高一部分取決於父母的基因，一部分來自於後天的發育，孩子基本上在20左右都還會發育長高的，所以即使父母不高的情況下，孩子都會有希望長高的。

孩子從小要多培養體育運動，像足球，籃球，乒乓球，跳高，跳遠，跑步鉛球等運動專案，這些運動可以促進骨骼的發育，運動也讓你擁有一個更強魄的身體，還能促進青少年的體格發育，是有助於長高的。

希望這個回答能夠幫助到你！

大多數人都有長高的理由，可能你的另一半比你高，讓你覺得不舒服，可能你的家裡人都很高，你不想被甩在後面，但是大家都知道很多身高因素有關:環境、荷爾蒙、基因、營養這些因素.但是如果你覺得自己只能微笑面對，默默承受了，你可以考慮考慮是很難，但是你想改變身高，也不是不可能的，既使你過了25歲。

人類生長到20到25歲多一點就停止生長，你再長個想，長個一點半點看起來不太現實，而且過了40歲，你還得縮水呢，但是有一些運動可能會幫你長高高喲，可有的運動可能太有效了，不到一個星期就有長高的可能。

下面推薦幾個運動，會幫助你增加自己的海拔，但是要記住成果跟你的年齡還是有關係的，如果你的年齡還沒過25歲就先別操心，要不要趕緊買長號的褲子哈。

第一個運動:懸吊運動

做這個運動很方便，不需要特別的裝備，當然是你要去健身場所用力向上拉桿，或者去福晉廣場的攀爬也可以，你要做的就是緊緊抓住幹吊著腳，不要著地，儘量掉的時間長些，注意手掌的位置，讓掌心朝外，先從20秒開始做，放鬆身體，應該感覺很鬆弛才對，做這個運動很多的好處，首先是這個是反重力練習，第二懸吊的時候，你身體裡的每個肌肉都在拉伸，拉伸的時候利於血液迴圈，輸送到肌肉的血液進更多，而且氧氣也會更好的在體內迴圈，總之這會讓你的身體逐漸自然拉伸。

第二個運動:下犬式

做這個運動呢，就是要俯下身來，手部著地，手的位置應該在肩膀前面，膝蓋慢慢上提，你的尾骨應該是向天花板的方向上提，輕輕的抬腳跟，這樣可以拉伸你的雙腿，保持5至10秒，如果你重複這個運動五次，效果可以達到最好。下犬式的好處也有很多，這個運動可以增強身體的延展性，包括拉伸手臂，腿部、背部、小腿肚和腳筋、腿筋，一個拉伸過的身體最可以長高了。

第三個運動:眼睛扭動式

做這個動作，你需要一塊瑜伽墊，趴在地上，你的手掌應該朝下放在大約肋骨中間的位置，雙腿併攏，腳背和腳尖要跟地面接觸。要用背部肌肉，而不是手臂肌肉，將自己的胸部抬起來，保持20秒這個練習可以拉伸胸部肩膀和腹部的肌肉，而且還有額外的好處，比如緩解後腰的僵硬感，加強你的肩膀和手臂緊緻調節你的臀部肌肉。

第四個運動:貓牛式

這個運動用你的手和膝蓋做，這個姿勢慢慢的彎曲脊椎把背部塌下來，

這是貓式

保持這個姿勢，五秒鐘，然後做牛式:彎曲脊柱，頭部向下，肩胛骨向上，重複著這兩個動作十次，這個動作可以伸展你的軀幹，背部和頸部。

第五個運動:小腿拉伸

這個動作可以面對牆站，距離比手臂稍長，邁出右腳，你的右腳應該在身後伸直，保持腳跟接觸地面， 右膝彎曲，左腳跟感受壓力，保持五秒鐘，然後換腿。你熟悉這個練習之後，保質知識的時間可以延長到20秒甚至更多，這個過程可以幫助拉伸小腿肌肉，不要忘記運動時調整好呼吸，當放鬆心情避免肌肉緊張。

第六個運動:頸部拉伸

這個運動坐在一個椅子上，讓椅背可以支撐你的背部低巴，低下下巴，直到碰到胸部，如果很難的話，就儘量向下彎脖子，不要彎到疼痛的程度，保持這個姿勢，20秒，然後抬起頭重複五次，然後羊頭就像看猩猩似的，保持20秒，然後再重複，重複做五次

這個練習這個動可以向前拉伸頸部，然後再向後拉伸，可以拉長頸部肌肉，一個長脖子可以讓你的身高再加點分。

第七個動作:臀屈肌拉伸

這個練習會很有效的拉伸你的臀屈肌，首先跪在地上，然後把右腳放在身體前面，同時將雙手放在右膝上，大腿往前壓，你的臀屈肌應該有很好的拉伸感，保持這個姿勢30秒，然後換腿，為了加強拉伸，你還可以將雙手舉起抬過頭頂，身體向後傾。

第八個動作:抬腳跟

這個動作又叫振動操，據說這個練習還可以延長你的壽命幾十年呢，身體站直，腳跟向上抬高大約五釐米停住，然後落下腳根重複30秒，一天做8至10組。向上抬腳時，由於肌肉收縮，血液彙集進入主動脈，當腳落下時，血液又開始快速流向心臟，這樣可以減少帶給心臟的壓力，同時血液也被輸送到各個肌肉，這樣可以拉伸的更好。

第九個動作:跳繩

跳繩是一個可以長高的另外一個方法，這項運動可以提高肺活量，這也是一個高速運動的跳，當跳繩時，所有的韌帶和肌肉都會得到拉伸收縮，這樣你會變得更加靈活，同時還可以瘦身，瘦下來之後，您看起來還能更高點。

第十個運動:游泳

游泳是增高方法中最好的辦法之一，因為游泳可以同時拉伸軀體和脊柱，而且游泳時重力不會作用在運動方向上，肌肉不斷髮力的過程中，可以很好的伸展身體，同時對脊柱也有很好的伸展作用，效果最好的是遊姿是蛙泳，因為蛙泳時你會伸直你的手臂和腿，然後你的身體就會被往前推，起到很好的拉伸。試著做至少一個星期有五天可以游上幾個小時，你會發現身體有顯著的變化。

首先很榮幸接受你的邀請，回答這個問題，我會從以下三點來解答，具體有效的運動長高方法。第一個，打籃球。打籃球過程當中跑跳，這些動作能夠很大程度上去拉伸我們的身體，促進骨骼成長。第二個，踮腳夠高。透過原地起跳或者助跑起跳，能讓我們的一些關節充分的伸直，同時我們也可以立腰挺胸去摸高，每天可以做3到5組，中間適當休息。第三個，立定跳遠。在這個動作當中，需要注意起跳的時候一定要力量充足，在空中讓身體儘可能的伸展，落下的時候前腳著地，膝蓋微微彎曲，做一個緩衝。也可以每天做五組左右，注意中間適當休息。每個人的體質是不一樣，要想繼續長高，一定要先去醫院檢查自己的骨骼線是否已經閉合，那難道閉合了就必須放棄嗎？其實也不是，我們依然可以透過調整自己的姿態，在視覺上增加高度，提升氣質。以上是我的回答，希望對你有幫助，謝謝。

身高大部分是由遺傳決定的，但後天因素的影響也非常重要，那些父母身高不高，但孩子身高蹭蹭竄得比比皆是。在影響身高的眾多後天因素中，運動是最耀眼的一環。運動除了可以讓生長激素分泌得更好之外，還可以持續對骨骼生長板進行刺激，促進軟骨細胞的增長，而且運動還可以增強骨骼的堅韌度，除了可以助力孩子長高，還可以讓孩子長得健壯，遠離“豆芽菜”的形象。

哪些運動可以幫助長高？

長高既需要長骨的增長（比如四肢），也需要中軸骨的增長（比如脊柱），一般在青春期之前，更多是長骨的增長，青春期之後，更多是中軸骨的增長，只要是能充分利用這些部位的運動，都對長高有幫助，比如跑跑跳跳、各種球類、游泳、跳繩、騎車、爬山、各種拉伸等等，都有助於長高，並不侷限於某一個固定型別。總之，運動是習慣，而不是作業，在生活中運動，在運動中享受，讓人享受的運動才能堅持長久。

怎樣給孩子選擇合適的運動？

別人跳繩我也跳，別人打籃球我也打，聽說哪個能長高，就玩命試哪個。其實每個孩子的身體素質都不一樣，基本的身體素質包括心肺能力、體力、耐力、柔韌性、平衡能力、骨骼肌肉的力量……等等，身體素質不同，能耐受的運動就不同。正規來講，如果要給孩子安排運動計劃，最好先對孩子的這一系列身體素質進行全面的評估，然後再針對性定製訓練計劃。這個道理就像閱讀英文繪本，得根據自己的情況，閱讀適合自己級別的書籍。理想很豐滿，但現實很骨感，我知道在現實生活中很難實現這麼科學的評估，畢竟資源有限，但希望家長心裡都能有這根弦，要多留心觀察孩子在運動過程中的表現，平時多瀏覽一些運動相關的知識，靠人不如靠己，對於孩子所表現出的各種腿疼腳疼膝蓋疼屁股疼，也不要置之不理，要有敏銳性，及時發現問題，及時解決問題。

其實運動也必跟風，自己的運動自己做主，只有合理的運動才能助力長高，過度的不恰當的運動不僅會損傷生長板影響長高，還會增加額外的運動傷，不值當的。