俯臥撐做的快有效果，這要說到肌肉的發展方向，我們的肌肉有力量型、敏捷型、耐久型，看你要鍛鍊哪一塊，健身房常見的肌肉男都是力量型，喜歡拳擊、武術、跑酷都是敏捷型，喜歡長跑、游泳、單車的都是耐久型。身材也會很大區別，最有型的是力量型線條完美，最帥的是敏捷型身材精瘦，耐久型更瘦但是肌肉密度極高。

李小龍的鍛鍊方式就是追求速度的極致，快速俯臥撐也是這個意思，但是體力消耗很快，長期練是一條苦路，堅持不下來沒什麼進步空間。

這個快如果是建立在標準的基礎上，效果是有的，如果是因為動作快而不標準的話，可能會起反作用，，對於運動而言，都要講究一個合適的度，太快了可能效果達不到預期。

當然有效果，做快了是練的一種爆發能力，做慢了是持久能力。以前在部隊生活每天小練兵的時候，都會先練慢的，等體力消耗完，做快速俯臥撐，練爆發？

有人說做俯臥撐太快沒有效果是真的嗎？

那答案肯定不是的。

如果你做100個俯臥撐和慢慢做10個俯臥撐哪個的效果會更好一些呢，首先要看你的量對比，其實還有就是要看你的肌肉收縮的時間哪個更多哪個更少，這是區別兩個訓練方法不一樣的。

如果你做100個俯臥撐和慢慢做10個俯臥撐哪個的效果會更好一些呢，首先要看你的量對比，其實還有就是要看你的肌肉收縮的時間哪個更多哪個更少，這是區別兩個訓練方法不一樣的。當然，我們在相同個數的情況下，越慢我們的肌肉收縮那場的時間會更多這肯定是有利於我們就生長。