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1 # 營養師李老師
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2 # 特膳食品
不是，體型不好看，是選擇的減肥方法不正確，小腹的脂肪沒有減掉，體寒沒有調理正常。減肥是要把內臟脂肪減到標準，女士5/6，男士8/9，達到這個指標，身體得代謝功能恢復正常代謝，餐後多餘的糖分會正常代謝，而不會轉化成脂肪堆積。
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3 # 手機使用者GM123一片海
你說你是從一五年開始減肥的，真巧我也是。決定從一五年開始減肥，是兒子的一句不經意的話刺激了我，當時我們吃過晚飯以後，兒子在看電視，我去充了個澡換了個睡衣，那件睡衣是有點瘦，特別是肚子腰那塊特別明顯。兒子當時是這樣說的：“媽，你發現嗎？你胖了，沒有以前穿衣服好看了”，聽了兒子的這句話以後，自己默默的走到鏡子跟前照了照，確實比以前胖了很多，怎麼自己沒發現呢？
從第二天開始，吃過早飯兒子上學走，我就去體育場鍛鍊。
一開始鍛鍊的時候我是快走加慢跑一小時，回到家再做丨小時無氧運動，包括俯臥撐丶側抬腿，卷腹丶雙腿靠牆跟倒立，飲食方面稍微控制一下，不要大魚大肉的去吃，甜品飲料也戒了，這樣堅持了大半年體重下去了，腰圍小了，身材也均稱了[微笑]。
因為我淨身高一六七，減肥之前不到一百四十斤，還好體重不是太重，加上自己努力控制，也算減下來了。
體重減下來以後我又控制了半年，基本上沒有反彈。
這幾年一直保持著一百一十幾斤左右，同事們都還說我太瘦了，但人精神了很多，穿衣服很好看[呲牙]。
親，你說你體重沒怎麼變，現在就是腰肚子這塊肉多些，那你可以做卷腹、平板支撐丶側支撐等運動來瘦肚子，很有效果的。
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4 # 健身肌地
最合適的減肥速度是每週減一磅，每個月3-4斤，這個速度也是反彈最慢的。不建議減肥過快，會導致肌肉流失，身體基礎代謝下降，進而更容易發胖。減肥過快也容易導致面板鬆弛，嚴重的要做切皮手術。
根據你的描述，應該是減肥期間由於節食導致肌肉流失，再加上過量碳水化合物的攝入，所以小肚子上長了厚厚的脂肪，不是瘦了體型就一定好看，體型是建立在曲線的基礎之上的，身體曲線一定是需要肌肉的支撐。
你以後要想體型好看的話，就要在減少脂肪的同時，透過合理的飲食適當增長一點肌肉，比如說臀部的肌肉可以讓臀部更翹，腰腹部的肌肉可以讓腰線更緊緻。
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5 # 思陌
健康的減脂，每週0.5到1公斤是比較合適的。減肥的週期有多長主要取決於到底要減少多少多餘脂肪。減肥的反彈率則取決於減肥的方式。
如何健康減脂減肥並不完全是減重，主要是減少體內多餘脂肪含量。避免減肥後的反彈，首先要防止肌肉流失過多，基礎代謝率大幅度下降。
健康的減脂要避免節食，節食加大量運動減肥。每日的飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量持續保持熱量缺口。
減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，每日保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
合理膳食適量減少碳水化合物攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。儘量選擇血糖生成指數較低的主食。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蛋白，蝦，魚，低脂乳等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，有效的防止肌肉流失，有利於穩定和維持基礎代謝率。
多吃膳食纖維豐富的食物，如紅薯，玉米，紫薯，綠豆，西柚，西紅柿以及各類蔬菜等，有利於促進多餘脂肪的分解。
多喝水，黑咖啡，綠茶有助於促進新陳代謝。
如何避免反彈控制好飲食攝入熱量。
保持低脂，低糖，高纖維，高蛋白的飲食結構。
堅持有氧運動，增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力。
增加力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，有利於持續減脂，避免反彈。
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6 # 愛生活的風啟qi
也不能這麼說吧[捂臉]
減肥確實是一個需要時間的過程，但是並不是時間越久，效果越好，關鍵在於方法是否正確。
[玫瑰]三分吃，七分練。有沒有控制食慾？有沒有每天搭配有氧和無氧運動？喝水多少如何？這都關係到減肥效果。這裡提醒，千萬不要節食減肥，自己難受還容易反彈
[玫瑰]心態要好。減肥週期太長會讓人失去動力，每天的運動和飲食控制也會抱有僥倖心理。所以最好的是先預訂一個達到目標體重的週期，在這個時間段裡盡力去減，就算沒有達到目標，也很有效果。
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7 # 愛吃又不敢大吃的寶媽
不會呀，減肥週期一個月瘦0.5到1斤都是正常的，太快反而不好，容易流失肌肉出現面板鬆弛的現象，我本人已開始也是節食瘦身的，太痛苦，每天餓的兩眼冒金星肚子鬧饑荒了都最後瘦下來了但是面板也鬆弛了，最後我選擇健身增肌，已經健身6個月了，飯也正常吃了，拍照覺得肌肉還不錯，實際還是有點松的。所以減肥是急不得的要循序漸進。
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8 # 王者忘年
首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！
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可以透過調整飲食結構和瘦小肚子的運動輔助改變。減肥好幾年說明你是一個有毅力和堅持的人，減肥期間偶爾的吃一些零食是完全可以的，但是適量食用即可。體重減少並不代表體脂肪減少。小肚子大說明你只是減少體重並沒有減少體脂肪。透過調整飲食結構和瘦小肚子的方法來減小肚子，達到苗條和形體美的效果。
一，為什麼減肥以後還是有小肚子？1，飲食結構不合理。
為了減體重而減體重，飲食是以少量食用，達到快速減體重的目的。
2，缺乏蛋白質攝入量。
有很多朋友為了能夠快速的達到減體重的效果，蛋白質攝入比較少，殊不知蛋白質是增肌和燃脂的原料。如果缺乏就會導致面板鬆弛和燃脂降低，這也是為什麼減肥期間強調要攝入足夠的蛋白質的原因。
3，肌肉比較少。
減肥期間不健康的減肥方法導致肌肉流失比較嚴重。減肥減少的是體脂肪，增加肌肉比例，如果肌肉比例減少，那麼脂肪就會增多。肌肉和脂肪好比雙方打仗一樣的道理。脂肪多了肌肉就會減少，而肌肉多了脂肪就會減少。
4，經常熬夜。
減肥期間有很多人晚上經常熬夜追劇，熬夜會使瘦體素減少，而瘦體素是人體在深層睡眠的時候分泌的。瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。
二，如何健康的減少小肚子？1，三餐規律，減少高熱量高脂肪食物攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而高熱量高脂肪食物，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了還會增加內脂的堆積。
2.，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞胸肉，魚蝦肉，雞蛋，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議減肥期間每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能起到清腸油脂和垃圾毒素的作用。
4，增加鈣質攝入量。
足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
5，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。同時還能提高心肺功能。利於維持身體健康和減少體脂肪。可以針對瘦肚子的運動來減少肚子脂肪，如縮腹走路，慢跑，快走，卷腹等運動，其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，對減少內臟脂肪和減小肚子都有很好的輔助幫助。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及燃燒脂肪的作用，所以，減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減少內臟脂肪和維持身體健康。