脂肪在哪裡和是不是肚子沒什麼關係，只要你脂肪量上去了，哪裡都是胖。所以，減掉肚子上的脂肪，就是減掉全身的脂肪。

在你減脂時有個判斷標準：

1.男性體脂率大於百分之25時就是一大片肥肉，小於20時比較平坦，小於15時能看到馬甲線，小於10能看到4塊腹肌，小於8能看到6到8塊。

2.女性體脂率大於30時是一大片肥肉，小於25比較平坦，小於18能看到馬甲線，小於15能看到2塊腹肌，小於10時能看到6快，不過此時月經就快沒了。

肚子裡易堆積反式脂肪酸，消化週期三到六個月，飲食必須注意反式脂肪酸的攝入量！平常的奶油少吃或不吃，牛羊肉儘量倘偏瘦一些！

現代人大多都是運動量偏少，再加上平時出門就是開車坐車，用電腦時間也相對久了很多，再加上經常宵夜擼串配啤酒，所以有肚腩也很正常。

因為肚子更容易堆積脂肪肚子上的肉難減，這主要是因為在日常生活中，如果稍不注意，沒有做好具體的護理措施，那肚子就很容易出現脂肪堆積狀態，因此肚子長肉的速度也比其他部位相對較快速。而且引發肚子上脂肪堆積的原因又相對較多，因此長肉的速度比減肉速度還要快，當然很難減。那引發腹部長脂肪的原因包括腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，所以更容易出現內臟脂肪含量高的情況；如果存在不良的行為習慣，比如長期久坐不動，導致血液迴圈變差，從而令脂肪堆積在腰腹部。因此受各種生理性因素又或者是日常生活習慣影響，就會導致腰腹部成為人體內最容易堆積脂肪的部位，也因此想要減肚子的難度相對較大。

腹部是脂肪最容易堆積的地方。人只要一胖，脂肪首先堆在腹部。再說大部分人脾胃不好，脾胃屬中焦就是腹部。要想祛大肚腩，就得健脾祛溼。

肚子上有脂肪可以看出來的時候那你應該是胖了一圈了。沒有別的捷徑，找一項適合自己的運動，讓自己動起來。提高自己的基礎代謝。主要還是堅持。保持好心態。減肥是一個長期的事情。就跟吃胖是一樣的。胖也不是一下子就吃胖的。

因為肚子上長脂肪最快，腹部沒有骨骼，所以沒有骨骼肌的保護。人體的長期進化預設用脂肪進行腹部臟器的保護作用和保暖作用。所以腹部最愛長脂肪，這就是原因。為什麼減下去最慢而不是最難（強調一下不是難是慢），因為多所以慢。要有耐心，有對的方法，減下去是可以實現的。

既然腹部脂肪堆積是件那麼可怕的事，那怎樣才能有效的減肚子呢?有些童鞋可能會說啦：教練，我記得你以前在腹肌的文章裡面說過，想要有腹肌，其實得體脂低才行。

那我肚子那麼大，想瘦肚子，是不是隻要多跑跑步減減脂就可以有很好的效果了啊？實則不然……雖然我曾經說過，區域性減脂不是動哪就能減哪，而是有很深層的身體原因，但其實做力量訓練對減去腹部脂肪的效果更好喲~

為了研究不同活動方式對腰圍變化的影響，哈佛大學進行了一次較大規模的調查實驗，實驗分析對比了1996-2008年的12年期間，10500名健康美國男性的體力活動與腰圍、體重的相關性。

在排除了其他潛在的混雜因素後，結果發現：重量訓練，相比中度到劇烈的有氧運動，更能有效起到減輕體重和減小腰圍的作用！

由於身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態，力量訓練相對於普通的持續有氧運動，更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重。

此外，由於長期的有氧運動和長期力量訓練對生長素和瘦素會產生不同的影響，所以這也可能是力量訓練比劇烈有氧更能有效減少腰圍的一個重要原因。

當然，上面的實驗是針對男性而言噠，機智的小夥伴們可能會說了，男性特有的睪丸酮本身就能幫助他們增強肌肉質量和強度，更好地減脂，再加上男性的肌肉含量本來就比女性高，所以力量訓練減脂能力強也是可以理解的。

那麼女性呢？女性做力量訓練也有一樣的效果嘛？

正巧賓夕法尼亞大學就專門研究了女性的體重、腰圍和力量訓練之間的關係。研究人員將超重或肥胖的女性被試者平均分為2組，實驗組進行持續兩年每週兩次的力量訓練，對照組則進行有氧訓練，實驗結果表明：每週兩次的力量訓練，對於防止女性體脂率上升和腰圍增長，也同樣非常有效～

看到這裡，我猜又有很多人要問了：“教練，既然這樣，那麼腹肌撕裂者等腹肌力量訓練，不就是最減腰圍的運動了嗎？”咳咳……這個問題，我就放到以後有機會再跟大家細聊吧……

為什麼肚子上的脂肪最難減？

“雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。”

1、因為肚子是最易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

2、為什麼肚子那麼容易堆積呢？

1.腰腹部堆積順序靠前；

2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前；

3.長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留。

由此可以看出，腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

在知道了肚子難減的原因之後，心裡就舒服一點了，那麼下面就透過飲食方面，全面詳細的給大家搞定這個令健友們頭疼已久的問題——到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？

減脂還是那句話：三分練，七分吃。

而且在減脂肪這點上，吃的作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。

三餐的飲食原則

早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐飲食原則

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。

晚餐飲食原則

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

總結及擴充套件：

早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。飲食熱量安排：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於消耗熱量，然後安排好進餐的主次，運動後稍增加一些熱量和蛋白質，有助於身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區間，又能滿足身體在運動後的恢復需要。可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量

減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行；多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。而且熱量低；增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利；多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，新增劑多，減脂期間少吃。杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌、餅乾、蛋糕、辣條、泡麵、炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。