太極者，無極而生。天人合一，內氣升騰，無極成樁。太極拳之動，以內動而摧動外動，即樁法之千變萬化，身動起像外，法在無念中，無意皆意，步隨身換，拳由心出，勁發自然。

太極拳，是腰先動，還是腿先動？太極拳運動應該先動腰。學太極拳或拳技未精，練習者的肢體運動都（多）表現為手來動、腳動，腰不會（能）動；隨著拳技實踐層次的提高，繼而轉變為手動、腳動帶動腰動……只有拳枝水平達相當高程度後，方能做到腰轉（動）帶動腳轉（動）、手轉（動）。太極拳的這種運動方式很難為常人所理解、所接受，這也正源是太極拳鍛練最費時耗力、最難練之處。凡太極拳練家都會從自身練拳的實踐中，清晰地體驗（味）、證實到這種拳技量變到質變的過程，太極拳拳論：“腰如車軸”。說明腰的重要先要動腰。

這位朋友你好！你提的題目是太極拳是腰先動還是腿先動？首先我覺得你提的這個題目有語法錯誤，太極拳只是一種武術名詞，它是不會腰動的，也不會腿動的，你應該提練太極拳是腰先動還是腿先動？你說是不是？

現在全國有相當一部分人都在練太極拳，我曾在電視上看見過前總理溫家寶也在練太極拳，每天早上和晚上在我們輝縣體育場也有很多的人在練習，可見練太極拳是一項很好的健身活動。

練太極拳是腰先動還是腿先動呢？雖然我沒練過太極拳，不過我從小就跟我爺爺練過少林拳，因為我們劉家池村是一個傳統的武術村莊，大人小孩都會練少林拳，凡是練過武術的人都深知，不管是什麼派別的武術練到最高的境界的時候都是腰動帶動手動和腳動，太極拳也不例外。

不過初練習太極拳者往往認為：“勁從腳跟來”，“打拳不用腳勁，腰勁是起不來的。其實這是錯誤的認為。

因為初學太極拳時，拳技還未精，練習者的肢體運動都是表現為手動、腳動，腰不動；隨著拳技實踐層次的提高，繼而轉變為手動、腳動帶動腰動。只有拳枝水平達相當高程度後，方能做到腰轉（動）帶動腳轉（動）、手轉（動）

練習太極拳，看是慢慢悠悠，其實是最費時耗力、是最難練習的。凡太極拳練家高手都會從自身練拳的實踐中，慢慢提高。慢慢練習到從手先動腳先動帶動腰動轉變到腰先動帶動手動和腳動，拳技也有量變到質變轉變的過程。

《心會論》明確指出“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰，地心為第三主宰。丹田為第一賓輔，掌指為第二賓輔，足掌為第三賓輔。”愚意以為，主宰者，全域性關鍵；賓輔者，區域性輔佐。

腰隙為命意源，力由脊發，故為第一；

喉頭通頂，行拳走架，不揚頭露喉，頂頭懸之謂也，故為第二；

地心為足跟，穩若泰山，故為第三。

丹田為氣，意到氣到勁到，無堅不摧故佐腰；掌指為力稍，佐喉頭，門戶無慮；足掌接地為樁，故輔地心。腰與指掌、足掌在太極拳中的主宰與輔從地位，不是已經清楚地告訴我們在練拳中，應該怎樣審視它們的主次位置了嗎？

“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢”；“發勁要有根源，勁起於腳跟，主於腰間，形於手指，發於脊背”。武禹襄、李亦畲（上述）論著，是持“勁從腳跟來”，“打拳不用腳勁，腰勁起不來”的同好們，認為練太極拳須“腳動帶動腰動”的理論根據。愚意以為這是理解上的錯誤。通觀武、李二先賢（上面）所說，皆著眼於身體各部位之間的呼應聯絡，強調“周身節節貫穿”，目的在於達到“勁整”、周身一家，並未涉及練拳時先動腳或先動腰的問題。雖是這樣，武禹襄仍然接著寫道“有不得機得勢處，身便散亂，其病必以腰腿求之，上下前後左右皆然。”這不是依然把腰放在最主要（軸心）的位置嗎？

練拳先動腰，還是先動腳、手？楊澄甫敘述最為清楚。澄甫先生在《太極拳術十要》“松腰”條中說道：“腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力。虛實變化，皆由腰轉動，故曰：‘命意源頭在腰隙’，有不得力，必於腰腿求之也。”由此也可知：澄甫之子楊振基“腰動帶動手足動”之說確有見地，實為格守祖訓的至理名言！

武氏太極拳名家姚繼祖先生在《太極拳行功走架說略》中寫道“外三合者，手與足合，肘與膝合，肩與胯合。其運用乃以腰為主，上與兩肩兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨，上中下三節相適應。如此練去，則周身自然上下相隨，中正不偏。

太極拳研究家顧留先生在其著《太極拳研究》第二章“太極拳對身體各部姿勢的要求”中言道：“腰是上下體轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整重心的穩定，以及對推動勁力到達肢體各部分，都起著主要作用。太極拳內勁的運轉要透過腰脊來帶動四肢運轉，所以拳論說‘主宰於腰’。拳論說的‘腰為車軸，氣如車輪’就是要求腰部要像車軸（軸心）那樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動內勁和四肢如車輪般的旋轉。

所以開始練太極拳者都是手動和腳動，腰不會動，慢慢練技高了，手動和腳動會帶動腰動了，練到最高境界了，就是腰動帶動手動和腳動了。

太極拳從外形上是勁起於腳，注於腰，發於背，形於手指。從內形上說以丹田為核心，丹田氣宜鼓盪而達四稍。從內外相合上是內不動外不發。太極拳整體是意領形動、一動無有不動。[祈禱]

腰腳步同時動，眼睛看手中指，連慣動作一致，那才是太極拳美式神仙道之靈活性高質感美輕腰腳一同動，是太極拳的美。

我提一議是否適合適當。以傳統之哲學精神為指導。練太極拳前應先與心官、大腦溝通，告訴它們，準備去練太極拳了，你們要準備一下。自身狀態狀況良好，心腦合一，同意並認可，各因素準備充分後，才開慢練，到續練，到快練再到慢練。是否，請教各位，前輩。祝福健康，養生萬歲。

太極拳運動：是一個整體運動，如同機械曲軸、聯杆一動無有不動。這種運動，使兩手透過兩肩和脊髓（椎）骨帶動兩髖關節，將自身的力量傳導至兩腳，作用於地面，使之形成一個整體的力量，這就是所說的“內勁”。

個人觀點:太極是先有意識，意識指引腰部，腰部帶動腿腳。腿腳到位發力至腰部，再由腰部儲蓄力量發於終端---手。

太極拳是腰先動？還是腿先動？我看看每個老師的說法，就當然各有主張，但誰先動才對呢？，這就先從歌訣中找尋吧，一動無有不動！實質是怎樣？意動，無有不動，動則腰腿同進退，念動意跟隨，靜如處子，動若脫兔。