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1 # 午安小哥
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2 # 李響健身
長時間運動後不要立即停下，可以逐步降低運動強度後慢慢停止運動，這樣血液會盡可能帶走肌肉中的乳酸，緩解肌肉痠痛。
運動結束後進行肌肉的按摩，拉伸，關節的放鬆，幫助消除運動疲勞。
待運動結束休息約30分鐘後，心肺和體表恢復正常後可以沖洗溫水澡，注意水溫不能燙也不能冷。
除了正常營養物質攝入，還可以補充一些B族維生素如B1，B6，B12等。
確保及時合理的休息。
運動訓練建議儘量循序漸進，提前計劃好運動量運動強度，不然很容易造成一些運動損傷。
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3 # 西西自媒體教程
俯臥撐鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，痠痛感是因為肌肉撕裂產生的痠痛，而增肌的原理是透過力量訓練拉斷纖維，接著利用超量恢復來增加肌肉。就是說肌肉不會在訓練中增加，只有得到充分修復才會增加。所以每次運動過後可以透過拉伸放鬆肌肉釋放乳酸減輕疼痛感，休息兩天再繼續訓練。
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4 # 愚公健身
經常做俯臥撐鍛鍊能很好地發達自己的胸大肌、三角肌和肱三頭肌，是一種既簡易又不失功效的健身手段。做俯臥撐導致肌肉痠痛說明你是由於不經常鍛鍊的緣故，若你想在痠痛期間繼續鍛鍊，建議如下：
1.改用高撐俯臥撐姿勢去鍛鍊以減輕支撐重量，緩和用力時對肌肉的痠痛；
2.也可改用跪姿俯臥撐去鍛鍊，同樣減輕鍛鍊難度，不至於肌肉很難受。
以上兩個姿勢較簡便，在痠痛期可以堅持鍛鍊，以保持肌肉的記憶，待肌肉乳酸消退後建議要恢復原來的姿勢甚至再增強用力難度以鞏固加深鍛鍊的效果。
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5 # 影客飛躍
剛開始做俯臥撐鍛鍊肯定會有肌肉疼痛的情況了，這是突然做肌肉鍛鍊的一個適應期，可以等不痛了再接著鍛鍊，等適應了之後就不會疼痛了。剛開始建議每次一組10～20個俯臥撐為宜，之後視體能情況慢慢加量，每天可以分時段進行鍛鍊。
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6 # 健身鵬輝
練後的肌肉痠痛是正常的，這是乳酸堆積的結果，我們都知道，我們一次訓練大肌群最好休息七十二小時以上，小肌群四十八小時，肌肉痠痛代表我們的肌肉還沒修復好，需要營養和時間去修復，如果一直鍛鍊一個地方，會導致肌肉發展不均衡，肌肉的恢復也不會太好。
建議一天練一個肌肉群，一個星期一個迴圈，這樣不會感到枯燥，對肌肉的恢復也有很大幫助。
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7 # 海外生活的小胖子
很正常的現象 你鍛鍊後一定要好好放鬆肌肉群 第二天就不會痠痛了
如果是長時間不去鍛鍊 突然鍛鍊後第二天肌肉痠痛 建議您去休息一兩天再重新鍛鍊就可以避免肌肉痠痛了
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8 # MrVitaly在路上
首先，
我們要確定俯臥撐的肌肉痠痛導致的原因，你這裡給出的資訊簡單，沒辦法具體分析到問題，是長期運動姿勢不當，肌肉沒有恢復完而又進行高強度的刺激導致的炎症，還是關節錯位導致的骨性疼痛，這個不得而知，所以不能給到相對客觀的解決方案.
其次，如果問題嚴重，最好先諮詢相關專業人士，類似康復醫師，或經驗足夠的健身教練，對動作模式和肌筋膜問題進行分析，拿到檢測資料，這樣會更加的安全，且能有效的解決你的問題，如果，這種肌肉痠痛已經影響到你的訓練和生活，這時應該立即停止，而不是再過度的去刺激它，導致更嚴重的問題，好好地養傷、康復、治療，才能讓我們在健康的道路上越走越遠.
最後，如果你還是堅持想鍛鍊，那就做一些避開疼痛點的動作，可以做一些下肢、核心、還有心肺能力的訓練，技能避開痠痛導致的運動障礙，又能保證你的鍛鍊計劃.
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俯臥撐鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，痠痛感是因為肌肉撕裂產生的痠痛，而增肌的原理是透過力量訓練拉斷纖維，接著利用超量恢復來增加肌肉。就是說肌肉不會在訓練中增加，只有得到充分修復才會增加。所以每次運動過後可以透過拉伸放鬆肌肉釋放乳酸減輕疼痛感，休息兩天再繼續訓練。