減肥是一個漫長而又艱難險阻的過程，需要很強的毅力的。月經前和月經期是生理期體重下降的時期，此時要控制飲食，再加上適量運動，也一定會有效果的，不過減肥是一個循序漸進的過程，而且在生理期間減肥，對身體不是很好，生理期前後，正是身體虛弱的時候，這個時期減肥的話會容易傷害自己的體質，所以想要減肥，重在平時：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運動，促進脂肪分解，才能達到健康有效的減肥效果。

1、有效期(月經期1-7天內)。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。

　　2、高速期(月經期後一週內)。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。

　　3、平穩期(月經期後第二週)。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。

　　4、緩慢期(月經前夕)。又是一輪迴圈開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。

月經前很容易長胖，這是很多女性都體會過的心得，但是月經期間和月經後很容易減重，想在經前減肥的想法很好理解。

但經前長胖真的不是你的錯，這是由於經期變化和內分泌功能改變造成的。不過經前肥胖相當於一種浮腫，“水分”較大，只要經前不過分暴飲暴食，經後很容易瘦回來的。而且經前節食容易引起一系列經期不適，如憂鬱、急躁、關節及肌肉疼痛、腹痛、月經不調等，所以請放平心態，正常地進食健康飲食即可。

總的來說，月經期間可以嘗試這麼吃(個人經驗，每個女性存在個體差異):

經前:不要節食，堅持鍛鍊，適當攝入優質碳水化合物，如薯類，全穀物，麥芽，餅乾等。

經期:不要刻意吃紅糖等甜食，定期定量飲食，避免血糖波動，多吃蔬菜、水果、全穀物等高膳食纖維食物，攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等，補充經期營養。鍛鍊可以暫停，或者進行一些比較輕鬆的區域性活動。

經後:月經結束後的第二天開始減肥，恢復鍛鍊。只有中午吃主食(也以高膳食纖維穀物為主），早晚多吃新鮮蔬菜水果及優質蛋白，幫忙提高新陳代謝，不要再吃含糖高、熱量含的食物。經期浮腫的人可以吃些利水的食物，如綠豆、紅豆、冬瓜、木耳等。

每個星期為一週期，第二星期又重新開始，迴圈進行，堅持下去你會發現還是有一定效果的。

究竟吃什麼能減肥?

木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

紅棗：紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

紅豆：紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。

山藥：山藥有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

(1)忌生冷食物，宜食溫熱。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

(2)忌食酸辣刺激食品。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

(3)要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

女性月經週期為30天左右，分為兩個階段 一個卵泡期一個黃體期，月經當天到底十五天為也就是排卵日之間稱之為卵泡期，從排卵日向後倒月經之間為黃體期，本來正常控制熱量減肥即可，但是因為女性的月經導致身體的兩個階段的激素水平不一樣，月經前也就是黃體期，女性的雌性激素分泌下降，導致胰島素敏感性下降，對糖的利用率下降，身體趨向於脂肪功能，所以這時候呢儘量以少量碳水和高蛋白 蔬菜這樣的飲食方式為主，

接下來說說因為月經的影響著兩個階段怎麼去選擇合適的訓練

黃體期的時候雌性激素降低，導致胰島素水平降低糖的利用下降，身體易感覺疲憊，但是利於脂肪的利用，所以這個階段建議做一些中低強度的有氧訓練和力量訓練 充分誇大這個階段身體脂肪利用的優勢。

卵泡期的時候雌性激素上升，胰島素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相對下降，這時候會感覺身體比較有勁，對於飲食上這個時候可以多吃一些碳水，這個階段訓練因為糖分利用率高建議做一些力量訓練，比如選擇突破瓶頸的時候可以放在這個時候做，訓練強度以中高強度為主