首先一個問題希望題主能明白從來沒有什麼區域性減脂，意思是說要想瘦肚子只能是全身瘦下來後肚子跟著瘦下來。

減肥的原理就是每天的攝入量小於消耗量，形成熱量缺口，這樣你就可以每天都瘦下去。所以我們常說的管住嘴邁開腿就能減肥了。

其次減肥採取兩步，第一合理控制飲食，切記不是不吃，是合理規劃三餐，食用高蛋白低脂肪的食物。第二加強運動。對於運動非為有氧運動和無氧運動，剛開始鍛鍊時可以先從慢跑開始，要是身體過胖的話可以採用游泳的方式。無氧運動一般指的是力量訓練，這是減肥過程必不可少的一項，因為它可以增加你的肌肉，提高你的新陳代謝。運動一段時間後可以採用高強度間歇性運動，透過快速提高心率能更有效的減肥。

最後最重要的一點是堅持。任何高效的方式不去使用也是徒然，任何低效的方式只要堅持都能看到明顯的效果！

親愛的，沒有隻減肚子的運動方法哦，減脂一定是全身性的。沒有區域性減脂這一說，除非是抽脂。如果其他地方都很瘦，就肚子大。可能是1.生產造成的 2.體態造成的哦

減肥沒有最快的，要以月為單位，最快也要一個月見效。

如果拋棄健康，只追求體重，你可以試試節食，同時配以腹瀉的方法，快速排掉水分，掉秤比較快，但極易去醫院做客。

如果想健康減肥，那就遵循總消耗大於總攝入的原則，少吃多餐，提高蛋白質的攝入，少油少鹽少糖，加強運動量，但一定要給身體一個適應過程，否則也會去醫院報到，就那個什麼橫紋肌溶解症，說吃小龍蝦得的，其實突然間大運動量也會得，還有猝死，所以要遵從從易到難的過程。

堅持兩個月會有驚喜！

冰凍三尺，非一日之寒。同理，肚大脂厚也是日積月累，是長期熱量"超攝"攢下的"家底兒"。

第一，減肥是"系統工程"亦是"綜合工程"。不要企望用點"仙丹"、"神功″，那些東西都是不規範的市場行為，是逆科學的邪說神道。

第二，沒有隻減區域性的方法。都是整體減脂後，再透過運動等形式來"塑形”、"纖體"，以達到理想的健康體質和形體。

追求健康的朋友們，沒有誰不想盡快"抖掉"贅肉！"長肉″時沒遵重科學，減肉時就不能再不按科學辦事了。心急吃不了熱豆腐，按科學客觀規律辦事。"只要功夫深，鐵杵磨成針"！

必須要做全身性的多關節運動，在一定時間內提高自己的心率，使之讓自己的心率達到你你最大心率的70%~80%減脂效果最佳

身體的適應性很強 別想節食就能減肥

在健身減肥時，想要達到一個特定的體重或身材，必須讓自己離開胖子的舒適區，這樣才能發生改變。

食物為機體提供了運作所需的能量，當你某天在補充能量時，比平常少吃了，這時你的新陳代謝為了滿足所需就必須要做出調整。這個調整就是利用起身體儲存的脂肪和糖。

人體的適應性很強，當你吃下的東西老是不夠消耗時，為了生存，我們的身體會自動作出調整，重建維持體內熱量收支平衡的機制。這就意味著當你長期攝入的熱量少或運動量增多時，你的身體會調整你的新陳代謝和卡路里消耗量[1]。因此在你的身體適應新的熱量代謝機制之前，也就是身體離開舒適區中間的這段時間，就是你的減肥黃金時期。

腰圍男大於90女大於85，BMI≥24超重，BMI≥28屬於肥胖！BMI=體重/身高㎡可以自己計算，首先了解自己身體處於那個階段！

平時應該注意增加能量消耗，控制能量攝入，建議3-6個月內減重5%-10%為宜.體重管理在於能量攝入與能量消耗的平衡！平時注意合理膳食，每日減少500-1000卡熱量攝入！每週至少150分鐘中等強度運動，並逐漸加大運動量，最好每週大於250分鐘運動！

多進行有氧運動，比如跑步，游泳，騎腳踏車，爬山，滑冰，打球！運動過程中注意時間，頻率，強度，運動方式避免運動傷害！