高手主要訓練方式為：自重訓練、抗阻力訓練、有氧訓練。健身界有句行話：“新手練胸，高手練背，大師練腿”。

一、不管你是高手還是新手，腿部都是健身的王牌專案。

腿部訓練可以促進全身肌肉的生長，刺激身體產生與肌肉生長相關的激素，燃燒更多的卡路里（腿部訓練不僅僅是兩條腿的肌肉在鍛鍊，而且在許多情況下還需要臀部發力和核心穩定性，所以不止一個肌肉群會參與運動。這對想減肥和燃燒卡路里的人來說是個好訊息），促進更好的運動表現，讓身材勻稱更加美觀，不會出現頭重腳輕的狀況。

二、除了腿部訓練以外，背部也是高手必練的部位。

如果你想擁有完美的倒三角體型那麼背部訓練是必不可少的！其實很多人都有背部肌肉力量不足的情況，最典型的就是圓肩駝背的現象，對於健身有一定了解的人都知道，圓肩駝背只不過是背肌力量和胸肌力量不均衡導致的小問題而已。

鍛鍊背肌好處是非常多的，但是真正喜歡鍛鍊背肌的人是非常少的，剛開始健身的人基本上都是為了腹部的腹肌，男性也可能是為了胸肌，女性更喜歡鍛鍊腿部和臀部。

那麼我們堅持鍛鍊背肌有什麼好處呢？

1、氣質會變好，精神更抖擻。背部力量強了，人會身型會變得更加挺拔。

2、擺脫肩頸問題，保護後方的脊椎骨。很多人長期坐在辦公桌工作或者長期玩手機保持不正確的姿勢，就會出現肩頸問題，輕則頸部前引，嚴重的還會出現脖子痛肩膀痛的情況。練背可以強化長期被拉伸開的肩袖肌群和斜方肌，讓我們的肩胛骨保持一個正確的位置，這樣很多肩頸問題就迎刃而解了。

3、增強核心穩定性和運動表現能力。

4、體型更美觀，穿衣更好看！背闊肌決定上半身寬度和背部形態，從正面和背面看過來，背闊肌讓你的上半身呈倒三角，感覺更加V字，更有曲線。

大家好，哈嘍，我是大斌！

一個健身高手也是從新手一步步走過來的！

學習健身～健身基礎～突破健身～健身飲食～健身保護～健身拉伸等……

其實每個人的目的都是不同的，他們所關注的臉皮的訓練也是不一樣，根據自己想要的身材來練起的！不過呢最基礎的就是力量訓練，力量突破，來提高自身肌肉的生長，讓肌肉變的更大，更飽滿！

在我學習健身教練培訓期間有著10年的健身經驗老師他們的訓練都是最為基礎的力量訓練，大群肌的訓練！硬拉，臥推，槓鈴深蹲！

我不算高手，但是可以回答這個問題。

所有的訓練高手一定是在做好基礎訓練動作以後挑選的最適合自己的訓練動作和訓練模式，訓練模式有很多，恆定，遞增，遞減，超級組，力竭組，德式等等，但是不是每個人都適應一種訓練方式。

我目前成功增重30公斤，在健身房裡也是不會被教練場開的人了，前期一定是三大項提升，加一個引體，最簡單的動作就是最強大的動作，後期再考慮哪個訓練方式最適合自己

高手就是不偏練，比如有些人就是不喜歡練腿。

如果是有目標想練好的，應該每個肌肉群都要練，包括有氧運動。