如果要練，毫無疑問，是深蹲啊。

人體就是一個用進廢退的機體，外力刺激的強度越大，身體就會越發強壯以之對抗。

深蹲訓練的負荷比蹲馬步大多了吧

都很好！都可以起到健身的作用！馬步是武術的基本功所以是有用處的！它能鍛鍊腿部的耐力，穩定性和人的毅力！負重深蹲可以快速的增加腿部肌肉和力量！做深蹲一定要做好保護免得腰部受傷！

蹲馬步和深蹲是兩項很好的鍛鍊下肢力量及腹肌的運動，但是這兩項活動針對不同的人群。凡是練太極拳的拳友，蹲馬步是鍛鍊底盤的基本功，沒有蹲馬步基本功，打拳底盤就不會穩，底盤不穩，太極拳各套路各種動作就不會到位。但是蹲馬步架勢不能太低，一般膝蓋有毛病的人，蹲馬步時，膝蓋不能超過腳尖，否則，會加重骨關節炎的損傷程度。深蹲是一種比蹲馬步鍛鍊程度更強的運動，主要一是透過深蹲加強腿部肌肉的力量，二是起到拉筋抻筋的作用，三是鍛鍊腹肌。只要常年堅持，對健身健體、燃燒脂肪減肥、增強身體柔韌能力有很大的促進作用。膝蓋有毛病的人士不建議進行深蹲。

運動方式沒有哪個更好、或者哪個不太好，只有哪個更加適合自己。

首先，訓練目的不一樣

蹲馬步是一種靜態行的肌力訓練，它更多的是針對身體的平衡性、肌肉的耐力以及肌力的增強;

深蹲是動態性的肌力訓練，更多的是對於肌肉力量的加強，特別是大腿前側、臀部、下背部豎脊肌，肌肉圍度的增長以及爆發力。

其次，針對人群不一樣

對於關節正常、需要健身塑形、減脂的人來說，動態性的深蹲更加合適。深蹲有很多種變式和強度，基礎弱可以從徒手深蹲開始，也不用蹲的很深，有了一定體能之後可以逐漸增加負重，利用高腳杯深蹲、壺鈴深蹲的方式，逐漸過渡到負重槓鈴深蹲。

無論哪種變式，深蹲的基本要領都不會有變化，那就是挺胸、收緊腹部核心、保持軀幹的穩定和平直以及脊柱中立位。

如果出現駝背、含胸、重心過於向前等現象會給關節和脊椎增加過大壓力、增加受傷的機率。

針對需要恢復的人、或者需要提高肌肉耐力的人來說，蹲馬步（或者靜態半蹲）的方式更加合適。

注意調整屈膝幅度，和深蹲一樣，不要使膝蓋超過腳尖過多、因為這樣有可能是重心不穩而導致肌肉損傷問題。

無論你選擇哪種方式，都需要循序漸進，也不要每天都鍛鍊同樣的動作，特別是肌肉還沒有經過訓練的情況下，恢復時間要相對長一些，恢復期選擇其它肌肉部位鍛鍊。

蹲馬步和深蹲並不能說哪個好，它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉，提高效能力的運動。兩者都有其的優缺點，並不能籠統的說哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據自己的意識來判斷哪個更好。

馬步一般是指：低樁馬步和高樁馬步，馬步屬於靜力訓練，可以很好地帶動小肌群活動，隨著時間的延長還可以帶動身體各部分內臟的運動道，增強代謝，提高精力，對下身的專耐力有很大的提高效果。但是蹲馬步也是有缺點的，效率較低，容易出現肌肉關節拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢的話，長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。

一．蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行，蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。

二．深蹲是動態力量訓練，有“力量訓練之王”的美名，基本上現代各個專案的運動員都普遍採用深蹲作為體能訓練的基礎專案。深蹲能大大增強你的腰腿力量，讓你蹬地迅猛有力，提高自己的運動能力。

負重深蹲對下肢的爆發力和絕對力量的提升效果更明顯直接，而可以提高全身力量，增長全身肌肉。而且在深蹲時，可能會氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌，也可以起到提高效能力的作用。在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

我練蹲馬步已經堅持三年多了，從去年開始又加了深蹲訓練，談一下我的感受。

首先兩者都是很好的提高腿部力量的方式，但是二者側重不同。

蹲馬步側重於耐力和平衡。堅持三年蹲馬步，我的體質有了質的飛躍，這是骨子裡頭的改變。去年有次打籃球，我當時已經五十歲了，在原地跳起接球時，一個很壯的小夥子兩米外向我飛身衝搶，直接把我撞飛了，在地上打了兩個滾才停下。我當時心裡咯噔一下嚇壞了，怕摔壞了骨頭。但是慢慢坐起來感覺一下啥事沒有。我當時對那個小夥子那個氣呀，後來滿場追著和他對抗，也沒落下風。

深蹲不僅對腿部力量提高比較明顯，還能改善腰部肌肉，對身體的靈活性和爆發力都有促進。去年開始加練深蹲，明顯感覺蹲馬步輕鬆許些，籃球場上也更靈活，運球上籃絲毫看不出已是半百之人。

所以這兩者都不錯，但是訓練時一定要動作規範，否則會傷及膝蓋。如果練好了，能提高股四頭肌的力量，使膝蓋的使用壽命延長。還有一定要持之以恆才能見效果。

本人覺得深蹲更好些！

深蹲最主要鍛鍊是股四頭肌和臀部！對手臂、肩部、腹部也能得到相應的鍛鍊。

　1. 深蹲可以鍛鍊大腿

　　深蹲可以很好的鍛鍊大腿的肌肉，這個是應該眾所周知的事情，而且深蹲最好的鍛鍊部位其實是股四頭肌。大部分的情況下，經常做深蹲的人大腿的肌肉都是比較發達的，但是如果你的腿部脂肪比較多的話，經常做深蹲，也可以去除多餘的脂肪。在做深蹲的過程中大家在每次蹲下去的時候，用的力量其實大部分都集中在大腿的上面，所以如果經常堅持的話，大腿的肌肉其實也是可以被鍛煉出來的。

　　2. 深蹲也可以鍛鍊心臟

　　是經常做深蹲的人，肯定肺活量都是比較高的，因為深蹲其實最考驗的就是大家的肺活量了，經常鍛鍊，在鍛鍊一段時間後，還可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，對於大家的心臟是很有幫助的，也是很好處的。心臟功能在多做深蹲的情況下，也能夠被鍛鍊的更好，心臟功能強的話，身體自然也就越來越好了，因此，如果對於自己心臟功能不太滿意的人，也可以嘗試著做深蹲，但是在剛開始做的時候不要用力過猛，剛開始做的數量可以少一些，慢慢的再疊加。

　　3. 深蹲鍛鍊臀部、手臂、肩部、腹部

　　雖然說深蹲最主要的是鍛鍊腿部，但是其實在做深蹲的過程中還是會鍛鍊到我們身體的其他部位的，最重要的就是臀部，還有就是手部，肩膀和腹部了。在這些部位的鍛鍊過程中，也能夠看出，深蹲是一個複合性，全面性的鍛鍊動作，能夠幫助很多的部位進行鍛鍊。很多人都不知道的一點就是深蹲可以讓腿部和臀部的力量增長，因此想要這兩個部位更加發達，或者是提高的人都可以做深蹲。

深蹲的優點非常多，增強大腿力量、提高彈跳力、爆發力及全身力量，並且增強心肺功能。從健身的角度來講，

根據自身情況適量進行，深蹲前一定要充分熱身，掌握正確的方法，兩腳與肩同寬，腳尖略微向外成八字，挺胸收腹，腰背挺直，提臀不弓腰，全腳掌著地，動作控制平衡逐漸達到90度呦，還有起立時膝關節稍微彎曲不要完全伸直，重心應在雙腳的腳心，這樣身體才才能達到最佳平衡點，以及更好的發力，同時也減少摔到的風險和減少腰部的壓力更加的安全。

兩個一起練最好

明星呂良偉，就喜歡蹲馬步

現代健身訓練通常會練深蹲

只要有足夠的時間，兩個一起練[呲牙]

一個靜態訓練一個動態訓練沒有可比性哦。

如果你是想鍛鍊身體我更建議做深蹲，應為參與部位比較多。

感覺兩個好處都有，看自己的習慣，它們都可以提高效能力，都有優點和缺點，主要還是結合自己，兩個都要注意，防止拉傷，膝蓋和腰部損傷，要循序漸進，一步一個腳印來，不可急於求成。