什麼運動消耗的卡路里最多你知道嗎？好奇就往下看！

NO.1 游泳 游泳一小時可以燃燒800卡路里。 這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

N0.2 跑步 跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。 如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺拜託額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。 不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

NO.3 跳舞 跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。 你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

NO.4 騎腳踏車 根據踩腳踏車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

NO.5 跳繩 跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 快步走 快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。 快步走最適合運動的初學者，運動自由，運動量適中，燃脂效果卻很不錯。等身體可以適應運動強度後可以慢慢的加入更多樣的運動形式。 無論選擇那種運動都要循序漸進的進行，防止運動損傷和運動壓力。另外運動過程中要保證補充充足的水分。

消耗卡路里的運動有很多，比如跳繩，跑步，跳舞，游泳，健身操，騎單車。

不管你選擇哪一種運動都要選擇科學的方法，不要盲目的去鍛鍊。掌握了正確的方法，才能保護身體的同時達到想要的目的。

游泳絕對是我心中NO.1！！

游完泳後，至少一個小時（泡你也得給我泡在水裡踏步）累得像

做什麼運動消耗能量最多？那麼什麼樣的運動方式所消耗的卡路里是最多的呢，接下來就為大家盤點一下消耗熱量多的運動專案

第1名：潛水

熱量消耗：900卡路里/1小時

減脂原理：潛水能燃燒卡路里，是由於人在水裡消耗的熱能比陸地上大。人體一般維持在36-37度左右的核心溫度，我們每天燃燒的大部分熱量實際上就是用於這一目的的。

而當我們處於比這個溫度低的環境中，身體就就會燃燒更多的卡路里讓自己保持在核心溫度。並且由於水的密度比空氣大800倍，它可以吸收大量的熱量，水下即使是很小的溫差變化都能大大提高我們對熱量的需求。

另外，潛水運動還能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動。

第2名：划槳

熱量消耗：500到700卡路里/1小時

減脂原理：划槳是國外最流行的運動。運動方式是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。

這種運動能極好地鍛鍊上半身，不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛鍊你的平衡能力。

第3名：游泳

減脂原理：游泳是一種事半功倍的減肥運動。游泳者需克服水的阻力，加上水的導熱效能非常好，散熱速度快，所以會消耗更多的熱量。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。

另外，游泳時，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，可避免下肢和腰部運動性損傷。建議每週3~4次，每次30~60分鐘

第4名：慢跑

熱量消耗：500——650卡路里/1小時

減脂原理：如果你不喜歡劇烈運動，那就選擇慢跑吧！對減肥來說，並不是跑步越快，減肥效果就越好，事實上，慢跑具有超乎想象的減肥效果。

醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法，從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑。

慢跑不僅能鍛鍊心肺，燃燒脂肪，並且透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20?這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。當然最重要的是堅持，建議每週3~4次，每次30~60分鐘。慢跑適合減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

第5名：攀巖

熱量消耗：約550卡路里/1小時

減脂原理：攀巖屬於登山運動，攀登物件主要是岩石峭壁或人造巖牆。當然，室內攀巖也有同樣的鍛鍊效果。

由於攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，包括：抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

運動最消耗卡路里還有：山地腳踏車，越野滑雪，衝浪，跳繩，打羽毛球，波比跳，大家可以找一個比較合適自已的運動

健康減肥是提升體質，減少脂肪，減是長期的戰鬥。從我跑步5年的經歷來看，跑步是減肥比較好的運動，我就是靠跑步減了30斤。但是很多夥伴跑步了，並沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

跑步是一項鍛鍊全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，面板紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動程序，體內各器官需要調動血液維持身體正常執行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上並沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

【跑步減肥誤區②跑得越快效果越好】

跑步減肥並不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對於燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘後開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗並不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係。減肥需要邁開腿、管住嘴。

在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

運動專案作為唯一變數，消耗卡路里多少主要取決兩個因素：調動肌肉群數量、運動強度時心率，下面簡單進行分析：

一、運動調動肌肉群數量

運動消耗卡路里的方式就是透過身體肌肉運作實現的，肌肉做功需要熱量作為動力源（就像一輛燒油的汽車，需要汽油才能執行一樣）。什麼運動專案能調動的肌肉多，也就意味著消耗的卡路里比較多（汽車執行過程，開的電器裝置多，耗油量也會顯著提高）。

由此看來，運動專案能消耗的熱量多少，很大一部分受可以調動肌肉群數量的影響。舉例：跑步和做俯臥撐相比較分析，俯臥撐主要調動的是部分上肢肌肉群如手臂、部分胸肌、部分背部肌肉等；而跑步基本動用了所有下肢力量肌肉群、心肺功能、手臂擺動、核心穩定等，一比較跑步所利用的肌肉群肯定是簡單的俯臥撐多得多，那麼很明顯跑步消耗卡路里就會明顯多餘俯臥撐。

注意：這種專案的比較都只是將運動專案作為唯一的變數，而運動過程心率、人物、運動時間等基本是一致，由於個體差異、以及運動的強度標準差異，此處沒有辦法進行準確資料說明，很多平臺網路提供的資料事實上也是不準確的。很簡單的例子，有人說跑步一個小時能消耗600卡路里，但是研究的物件身高、體重、年齡、跑步速度、甚至跑步方式、跑步時心率變化都不確定，得到的資料就存在了很大的誤差。

小結：判斷運動專案消耗的卡路里多少可以透過此運動專案能調動的肌肉群數量，相對宏觀去判斷。

二、熱量消耗和心率關係

資料研究統計表明將心率控制在最大心率60%-80%區間之內，身體攝氧量會逐步增加，身體主要進行的也是有氧運動，消耗的熱量也是最高效，所以控制這個心率區間的運動也是減脂人群的理想心率區間。

不同的人對相同專案相同強度運動的心率反饋不一樣，即便是相同的人不同的健身週期心率的反饋結果也是不一樣的，根據心率來合理運動是一個科學高效的方式。無論想做哪種運動，儘量保持心率保持在燃脂區間內，單位時間消耗的熱量相比較是最多的。85%最大心率是一般人的無氧運動的閾值，一般超過這個限制，身體開始做無氧運動為主導，無氧運動的特點是會有大量乳酸堆積，出現肌肉痠痛等後遺症，無氧運動不能長時間保持，產出的能量也是很有限，就比較而言消耗熱量的能力遠遠不如有氧運動。

總結：要想透過運動起到消耗大量的熱量的效果，可以選擇自己相對喜歡的有氧運動的專案，從運動的時間、強度、心率控制入手進行40-60分鐘的鍛鍊。

希望你的世界平和、專注！

　　減脂最快的是制訂減脂飲食計劃，除非你能一天練上好幾個小時，不然沒有任何運動比減脂飲食計劃更快、更有效率了。

　　運動減脂有一定的侷限性，最大的侷限性是卡路里消耗總量與運動時長成正比。一般來說，除非每天有大量時間用在運動上，否則靠每天運動所消耗的卡路里總數，無法對減脂起到決定性作用。這也是很多人健身總是失敗的原因之一：運動付出無法達成減肥目標預期。

　　運動的目標應該是強身健體，不知道什麼時候成為了減肥的主要工具，這完全是對運動的錯誤定義。不管你減肥與否，都應該保持一定強度的健身習慣。而減肥，應該是在保持一定強度健身習慣的同時，做好減脂飲食計劃。

首先回歸到您問題的本質！什麼樣的運動最能消耗卡路里！

第一點，卡路里俗稱脂肪！那麼人的身體裡，脂肪的分佈是不均勻的！所以不建議做一些區域性瘦脂肪的運動！第二點，只要您肯動起來，脂肪都是在燃燒當中。所謂什麼樣的運動最消耗卡路里，這其實要根據個人體質體能才能正確的選擇合適運動！第三點，綜上所述，請您一定要根據自己體能去選擇合適的運動！如果不經常健身，但是又想達到高消耗卡路里的運動，不妨跳一下街舞！街舞之類的舞蹈，其實是帶動全身運動的一種協調性舞蹈，它會帶動全身的脂肪燃燒，效果會比跑步好！

謝謝！

我嘗試過的有:波比跳、慢跑、跳繩

三者結合，加之少鹽少油，及抗糖，我肚子真的下去了，用時一個月