關鍵是要保持脊柱挺直或稍微後仰的睡姿，也就是無枕仰臥。需要遵循循序漸進的方法，開始一兩個小時，後面再慢慢加長到三四個小時。用這種方法來糾正駝背，大家可以試一試。

改善駝背的方法有很多，但是一定要長期堅持，造成駝背最主要的原因是長期含胸駝背，肩膀內扣，造成圓肩

這裡推薦一個仰臥瑜伽體式—魚式

魚式的練習步驟比較簡單，仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外開啟，頭頂順勢落在地板上。

在這個體式中，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴充套件，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。

頸部前側拉伸可以促進我們面部的血液迴圈，雙肩放鬆下沉不要內扣，可以感受到我們胸腔的開啟。

這個體式是相對緩和的練習

我也曾經因為低頭玩手機等原因，導致自己有點駝背，也曾是嘗試過一些瑜伽動作來改善症狀。

躺著改善的話，我覺得張鈞甯的方法適合你可以試試，躺在沙發上，或者床上，把胸腔露在邊緣以外 ，雙手舉過頭頂，自然下落 ，頭也放鬆下垂 ，深呼吸，保持30~60秒，反覆3到5次為一組，有空一天可以做幾組。

這個方法堪稱懶人法，我很喜歡晚上睡覺前，這麼躺幾分鐘再睡覺，即有助於改善駝背，緩解肩背痛，也有助於睡眠，你可以試試！

駝背是因為脊柱過度的向後凸導致的， 凸的位置最主要是胸椎段這一塊，所以駝背的人需要改善胸椎的靈活度，人在坐著的時候，失去胸椎是向前彎曲的，人一天的呼吸大約有兩萬多次，所以坐久了會容易駝背，而在平躺的時候，深吸氣的時候脊柱是向後伸展，所以平躺的時候可以有助於改善駝背。

那有沒有更好的辦法？能不能平躺的時候改善駝背最快呢？當然有，在平躺的時候，可以在上背部，也就是肩胛骨的中間，胸椎的位置放一個小枕頭，它可以將胸椎往前頂，這樣可以讓凸出的胸椎更好的變平，從而糾正駝背。

希望這個回答能夠幫助到你！

引起駝背的原因，一般是不良的坐姿和日常的生活習慣造成，想要快速的改善，必須得付出加倍的努力。如果只是把運動堅持一天兩天是沒有什麼效果的。

躺著來做的瑜伽動作有很多，但是也不一定非要躺下來去做，可以試著在坐著的時候或者站著的時候，一定要注意自己的姿勢，隨時提醒自己，要保持挺拔的姿勢，再加上自己努力的運動，會收到非常好的效果。

下面圖片可作參考，您可以看一下我的其他影片，跟著引導每天堅持一個影片，只要好好堅持，一定會收到很好的效果，祝您早日達到理想效果[祈禱]

如何改善駝背呢？幾招讓你脊背挺起來

駝背出現在青少年這一人群比較多，現在很多青少年在上課的時候坐姿都是各有百態的，回家後又是玩電腦，身體姿勢都是不正的，因為人在年輕的時候，骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。那麼駝背怎麼矯正呢?駝背矯正有沒有最佳辦法?

1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

4、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

5.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

6.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

7.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

如果不是先天性和外傷性駝背的話，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋。駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的，時刻向後矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。

有沒有拍過片子呢？真正診斷意義上的駝背會出現明顯的胸曲及胸廓變形，脊旁軟組織鈣化粘連，關節活動受限。而年輕人中更多見的還是胸椎後突，也就是常說的上交叉綜合症。

這張圖片發過好幾次了，大部分電腦依賴患者都是類似的姿勢，這種其實不能算駝背，只能算胸椎後突頸部前傾。這種情況多見於長期伏案工作時，採取含胸駝背的姿勢，引起脊柱生理曲度變形，胸曲加深，頸曲變直，頸肩部軟組織過於緊張，導致形成頭部不自覺向前伸的代償性體態。長期採取這類姿勢，容易誘發韌帶鈣化 生理曲度變形 椎間盤突出等症狀，如果伴有頸肩部疼痛不適或頭暈頭疼的情況，需要考慮是否有軟組織損傷或關節錯位引起椎動脈壓迫導致的供血不足，建議去脊柱科或者康復科就診檢查。像這類患者，如果有明顯的疼痛不適的表現，一般建議採取手法調整關節，減輕關節壓力，配合針灸 紅外 衝擊波鬆解這類治療，鬆解脊旁軟組織，改善供血。

但體態改變無法完全依賴治療就能恢復正常，後期主要還是自己堅持鍛鍊恢復，透過功能鍛鍊拉伸軟組織，減輕關節壓力，恢復正常的生理曲度，可以練習飛燕 平板支撐 單槓懸吊，效果都不錯，但最重要的還是糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，特別不能躺著看手機。

可以看看三軍儀仗隊的儀仗兵是怎麼練站姿的，最簡單的方法往往最有效，有一項最簡單的隨時都可以練習方法，站牆根，具體做法是，腳後跟，腿，臀部，背部，雙肩，後腦勺，都儘量貼近牆面，每天堅持做三組，每組十分鐘

大家好，駝背主要是因為姿勢不對引起的。這裡我發表一下個人經驗。我是在孩子小時候從餵奶開始，那時奶水不夠孩子老吃不飽就哭。一哭我就抱著她幾個小時有時一晚上。把頸椎累的像駝背試的。後來越來越嚴重，因為條件不好也沒去醫院看。就每天有空我就找牆或者柱子之類的物體，背整個貼上去，而且後腦勺.背，腰，腿，腳後跟都貼緊牆面。根據自己的情況做多長時間。現在感覺好多了，走路自然會挺直腰板了。個人觀點僅供參考。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於：

年老脊椎變形坐立姿勢不正佝僂病強直性脊柱炎等。

我們現代人很多由於不良的生活習慣導致駝背現象。

這種屬於活動性駝背。

姿勢性駝背，由於姿勢不良引起，這種現象我們可以透過一些瑜伽方式來幫助糾正。

瑜伽有很多體式能非常好地改善我們的體態，幫助我們加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，很好地糾正駝背和聳肩的不良姿勢：

瑜伽牛面式瑜伽弓式瑜伽駱駝式瑜伽輪式瑜伽魚式等等。

這些體式它們能很好地開啟我們胸部，調節肩關節，伸展整個上半身，這些體式在改善姿態的同時，很好地提升我們的心情。

我們在日常生活中，大部分的日常活動姿勢都是向前向下的方向：伏案工作看手機做飯帶孩子等等的日常事務大都朝一個方向活動身體。

這些重複性的動作，造成我們很多人都會出現：

胸部塌陷肩膀圓滾滾彎弓駝背更不用說伴隨而來的痠痛了。

長久的向前向下的姿勢，會使我們：

腹部肌肉鬆懈壓縮心臟、肺和膈肌並經常導致下背部受傷。

長期駝背會造成脊柱變形，使得胸椎後突引起的身體形態改變。

青少年不良姿勢引起駝背會嚴重影響生長髮育；

老年人坐、立姿勢不正，脊椎變形能引發很多身體疾病。

不良姿勢會影響我們的情緒

我們可以在日常生活中去觀察一下，當發現自己懶散、情緒低落的時候，你應該能注意到你有多累多疲倦了；

我們可以回想一下，當我們充滿活力和精力的時候，我們的胸部是不是被提起，肩膀是擴開的。

昂首挺胸的樣子下我們的心情也是高漲的。

所以，身體的姿態會影響我們內心的感覺，反之亦然。

姿勢性駝背，我們可以透過正確的瑜伽練習加以糾正。

這裡分享幾個瑜伽躺著就能糾正駝背的練習

瑜伽魚式

魚式非常好地打開了我們的胸部，使得我們的吸氣可以更加充分，是增強肺活量非常好的練習。

魚式伸展身體前部，包括：

胸部腹肌臀部屈肌頸部和背部並與身體中即使是在瑜伽的體式中經常被忽視的部分結合。

魚式是一種很好的反式，因為此練習使下巴抬高、頸部向後彎曲、脊柱伸展，在肩部支撐時，下巴有力地伸展，頸部伸展，脊柱處於彎曲的位置。

是糾正我們駝背非常好的練習！

瑜伽快樂嬰兒式

此練習可以幫助我們平直脊柱。

仰臥墊子或床上，保持雙腳和雙手伸直。抬起雙腿，用雙手握住雙腿。在這個位置上，雙腿分開伸展。保持背部挺直，尾骨不要上翹。在此位置保持20-30秒，然後將身體恢復到仰臥位置。練習5-10次。瑜伽仰臥抱膝式

此練習透過抱住膝蓋壓向身體的同時，糾正我們彎曲的背部。

練習時讓整個背部貼住地面。

吸氣，提升雙腳然後彎曲膝蓋呼氣，抱住雙膝壓向身體。練習3-5遍。

此練習可以幫助我們使背部恢復正常曲線，同時按摩腹部器官，對消化系統有好處。

我們可以透過這些仰臥的瑜伽體式糾正駝背。

但重要的是我們再日常生活中要保持正確的姿態！

是可以的，但需要堅持很長的時間。

還建議使用昂首斜面護脊床墊，它是更好的方法，一次糾正三幾個小時，完成後放上定製的枕頭就能正常睡覺了，當然最好是放上它帶的填平枕頭平躺，請參考！

都說背厚一寸老十歲！確實是這樣，如果臀部不看臉就感覺這個是老太的，所以都想擁有一個美背，在後面看還猶如少女般的樣子，你想躺著改善那是不可能的，世界上沒有讓你吃著好吃的減肥食品，也沒有舒服的姿勢讓你改善，駝背不是一天兩天形成的你也不可能一天兩天的給它整下去所以要想改善還得找對方法

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）駝背

2）駝背的危害

3）躺著如何改善駝背的現象

一、駝背(rachiokyphosis)