產後減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復身材，把握不好也會帶來不良後果！那麼產後怎麼正確運動才能達到減肥效果？以下這些安全又實用的運動減肥，媽咪們都該學學咯！

產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以透過產後瘦身操來最大程度地減輕。

產後瑜伽

產後瑜伽也是專為產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恆，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。

我之前生過娃之後體重也到了140，現在寶寶一歲體重110，基本恢復孕前的體重了，其實產後恢復的問題，真的不用著急，我也是慢慢瘦回來的，首先就是在保證寶寶的奶水足夠的吃的情況下，1.控制飯量，多運動，如果因為減肥而導致寶寶奶水不夠吃，這就得不償失了。2.祛溼補氣，很多人胖瘦不下來就是因為溼氣重，我去年夏天到現在天天都喝紅豆薏仁煲湯，白天喝紅包藥仁湯，晚餐就吃紅豆和薏仁，掉秤真的很明顯，說明身體有溼氣，還有就是要堅持運動，基本減肥的口號都是，管住嘴，邁開腿，少吃多運動，願你能早日瘦下來。

一、提高新陳代謝

整個孕產過程隨著身體激素水平的變化，體內的內分泌系統會發生很大的變化，加上整個孕產期間很少有運動，體內的新陳代謝也會變慢。所以產後媽媽們可以堅持散步，適當的瑜伽等幫助增強體內的新陳代謝。

二、合理營養搭配

合理營養搭配對於很多人來說聽的太多，從懷孕的時候就開始發誓生完孩子以後一定不能大吃大喝，怎奈不吃不行啊，月子餐太好吃，沒忍住。營養搭配其實不是說吃素食的比較多，合理的搭配有助於體內營養的吸收，身體臟腑的恢復，更加有助於體內的消耗。如果過多的攝入蛋白質的話，反倒會損傷身體的臟腑，不利於身體的健康。

三、減脂而不是減體重

一般體脂正常的人，體重都在正常範圍之內，但是體重在正常範圍之內的人仍然看起來還是肉嘟嘟的，那是因為體內的脂肪比例比較高，所以是減脂而不是減體重。首先要保持正常的飲水量有利於體內的血液迴圈，其次是不吃脂肪含量高的食物，特別是月子裡的一些補湯，再者是堅持第一點多運動，增強新陳代謝。

四、堅持哺乳

生產後所有的人都會或多或少的有些胖，特別是肚子這一塊的脂肪。而從中醫的角度來說，乳汁是氣血轉換而來的同時也會把體內的脂肪轉化到乳汁中，生產以後堅持哺乳不僅有利於子宮的恢復同時也會有助於代謝掉脂肪。

這可是個重大工程啊，減肥是需要耐力和堅持的！我是生完孩子沒瘦下來，是胖了40斤，最後是進了一個磚廠裡面上班，那裡面活特別重，幹了兩個月就瘦了有20斤，但是活太累，一般人都幹不了的！

個人經驗。該吃飯的吃飯，別節食。菜和肉都用清水煮，只放油和鹽。湯不喝，目的是減少油鹽的攝入。

其他的配料不加，辣椒什麼的不吃。

各種外頭的飲料不喝，蛋糕麵包點心不吃，減少糖的攝入。

肉只吃瘦肉，各種動物的皮都不吃。量要控制，每天兩根指頭大小的肉即可。

晚飯吃早點，6點30之前吃完。晚上不吃。

慢慢就能減下來。在飲食基礎上，如果能增加一些塑形的運動，瘦得更快。飲食是前提啊

我生完孩子135斤，現在孩子一歲多110斤，我主要是坐月子時幾乎不喝油多的湯，只喝清湯，其實如果在哺乳期也很難減體重，要為了寶寶的口糧著想，斷奶之後就少吃飯，少吃米飯，可以多吃菜和水果，零食也少吃，多運動，跑步都可以，這樣差不多可以慢慢瘦下來

每個女人生完孩子都會面臨身體變弱或者身材變差的問題，針對這個問題我首先講一下我的經歷，希望對大家有所幫助。我懷老大前100斤，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐八分飽，上午下午都會加餐水果，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己畢竟漲上去的肉很難掉，生老大的時候135斤，寶寶2.6斤，生完我121，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬腳踏車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事。總結起來就是，我靠著自律產後半年恢復身材。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

對於樓主提出的生完孩子已經很胖了，怎麼減肥這個問題，我想還是“管住嘴邁開腿”吧，瘦點不僅好看還很健康。

首先了解一下，產後肥胖的原因，大多是因為攝入的熱量過多，活動量小，熱量消耗少，過多的熱量轉化為脂肪，積存在皮下和體內各組織，從而不斷失去人體的曲線美，還給身體各器官增加過多負擔。

所以，產後減肥，關鍵在於產後飲食的合理搭配及適當的運動。產後要多吃些瘦肉，豆製品，魚蛋，蔬菜水果等食物。少吃高脂肪及高糖類食物。同時要儘早活動，一般順產婦女產後24小時就要下床活動。因為活動能夠增強神經內分泌系統的功能，促進人體新陳代謝的調節，消耗體內過多的脂肪和糖。網上有很多健身APP，可以下載來在家自己練，產後瑜伽和健身操都是不錯的選擇。另外應該堅持哺乳，因為哺乳可以加速乳汁分泌，促使母體新陳代謝，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的積蓄。

總之，要想產後恢復身材，不能操之過急，要從各方面加以注意，使每天攝入的熱量低於消耗的熱量，並持之以恆，一定能收到良好效果。