關鍵是自己要有戒菸的自覺性很自律性。首先不買菸，不戴火，其次不參與吸菸的場合，儘量剋制自己的參與 意識。當然關鍵是你確實想戒菸，這才是你戒菸能成功的重要條件。真心祝願想戒菸的人成功。

首先說說吸菸對吸菸者的傷害吧，什麼慢性支氣管炎啊，慢性氣道阻塞啊、肺癌啊、膀胱癌啊，影響睡眠質量啊這些都是大家知道的，但除了這些，你可能不知道，尼古丁對血管的危害也是非常大的，會造成冠心病，高血壓、腦血管病及周圍血管病等。

我一個同事，有一次住院的時候，同一層一個老爺子因為抽菸太厲害，導致很嚴重的冠心病和周圍血管病，出院之後再也不抽菸了，誰讓都不抽。

如果這還不能夠激勵你戒菸，那總得考慮一下下一代的安全吧。

男性長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。女性孕婦吸菸，不僅危害自己，同時還可能對胎兒造成傷害，香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管也會因此受累，懷孕早期容易發生流產，到中期發生最危險的併發症之—妊高症。

二手菸也不行，孕婦被動吸菸也可能會影響胎兒的正常發育，有學者分析了五千多名孕婦後發現，當丈夫每天吸菸超過十支以上，則胎兒的產前死亡率將會增加65%。並且吸菸越多死亡率就會越高，吸菸家庭，其兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭要多。

在二手菸環境中工作婦女，患冠心病的比例都會明顯高於在禁菸環境下工作婦女，丈夫吸菸，則他的妻子得冠心病的比例是丈夫不吸菸女性的1.6到3.4倍。

看完這些，大概可以默默的戒菸了吧。

剩下的就靠毅力了。

作為過來人，分享一下經驗：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天，請參照以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 。

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 。

過了最初五天可按照下列方法繼續努力，保持戒菸“戰果”：

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心

制定抽菸的環境比如我們就制定只能去某個特定的地方才能抽菸，這樣的話如果沒有在那個特定的地方我們就沒辦法抽菸了，這樣也就慢慢的降低抽菸的數量了。訓練自己如果你想抽菸的話，先憋著，訓練自己，讓自己先憋著，看能憋多久就憋多久，這樣的話就可以讓自己慢慢的戒菸了。不要帶煙不管什麼時候都不要把香菸帶在身上，給自己製造一個無法抽菸的環境。檢視抽菸記錄你可以看看你在哪些時間段、哪個地方你會抽菸，一定要記得避開這些地方，讓自己變得不會那麼想抽菸。抽菸時想想其危害如果我們想抽菸的時候我們也可以想想我們抽下這根菸的話是會給我們帶來多大的危害，這樣你就會停止抽菸的慾望了。

戒菸首先要看你想不想戒菸？如果你內心裡不想戒菸，那麼肯定是戒不掉的，總會給自己找理由或者藉口！ 所以我覺得首先你要有一定必須戒掉煙的想法！ 其次就是看煙癮重不重的問題，煙癮重的話，就可能需要好幾個月，人不可能一下子吃成大胖子，也不可能說一下子就戒掉煙癮！循序漸進的來，一天少抽一根，實在不行就一週少抽一根，或者一個月少抽一根！ 只要你有戒菸的狠心，那麼相信一定能戒掉哦！加油

戒菸？為什麼玩戒菸？不香嘛？不可能的，這輩子都戒不了。

很佩服戒菸成功的人，那估計得有殺了自己的心才可以戒菸成功吧？