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1 # BONNIESUNQD
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2 # 阿爾卑斯舞蹈健身
早晚鍛鍊是可以的，瞭解自己的身體狀況只要能承受，不要過累，勞逸結合就可以過度的鍛鍊也是一種傷害，運動要適量
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3 # 木冉L
1、練起來就會比不練更好。
看你的訓練計劃應該是要減脂，但不管什麼目的吧，動起來總是會比不動更強。
而且，上班族能夠早起來訓練，真的是值得讚許的一件事。
畢竟，能夠早起就是很值得敬佩的。
能夠早起還能健身訓練的，就更值得稱讚。
下班後回家還會選擇再練一次，也是非常努力了。
畢竟上了一天班，回到家就是想休息和放鬆。 所以，先為這位提問的朋友鼓個掌。
但請記得，努力很好，堅持才更珍貴。
2、怎麼練會更好。只要願意開始，並且能夠堅持住，那我們為了更好的效果，掌握方法也是很重要的。
首先你的早起力量訓練是沒有問題的，如果時間允許的話，是否可以練足1小時？
這樣可能強度和效果會更好。
晚上的減脂訓練我不太清楚你指的是什麼型別的訓練？
有氧？還是高消耗的HIIT？
力量訓練也是在幫助我們減脂的，而且是可以讓我們更穩定有效的減脂方式。
雖然減脂速度會更慢一些，但以提升代謝的方式，會是更長久穩定的，而不易反彈的。
那麼，請記得的是，不管是早上的力量還是晚上的高消耗，都要在訓練之後及時補充蛋白，以免肌肉流失。
3、飲食非常重要。訓練再好，如果沒有飲食的配合，也是不會達到期待的效果的。
好的飲食搭配是會讓訓練事半功倍的。
比如前面提到的訓練之後的及時補充。
那有的時候也要注意訓練之前的攝入。
尤其是在做有氧或者HIIT這類訓練之前，建議練前半小時可以補充蛋白（一勺蛋白粉即可）。
訓練之後也要記得補充。
這樣做的目的，是儘可能減少你在訓練過程中水分和肌肉的消耗。
如果消耗過大，身體是非常聰明的，會在你運動之後的食物攝入中竭盡可能地吸收。
這樣對減脂減重就會造成一定的阻礙。
至於日常怎麼吃，主要還是多蛋白，碳水可以酌情減少。
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4 # 星之光城
建議你早上空腹有氧運動40分鐘，晚上力量訓練一個小時，注意飲食控制，計算好每天攝取量不要超標，最重要的是堅持堅持加油
回覆列表
個人意見：早上空腹，沒有任何能量供給的情況下，做力量訓練未必有很大的效果。如果吃了飯再做，估計時間方面很難滿足，因為還要給腸胃消化的時間範圍。
你可以試試早上來點兒有氧，下班做做力量。
個人意見僅供參考！