首先想要練習太極拳，您需要了解太極拳都分幾大門派，傳統太極拳門派當中，論源流久遠，廣被承認，修習者眾的，以 陳、楊、吳、武、 孫 等派為最。

第二您需要了解每個門派太極拳的特點。

1.陳式太極拳由著名拳師陳王廷創始於明末清初，所創老架路五套，陳式世代傳習、演化，又增新架路二套。經過精心編排，動作速度和強度、身法勁道也有所不同。第一路動作簡單，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運用為主，以“採挒肘靠”四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛鍊為主，發勁為輔。全身內外，動分靜和，一動全動，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色；第二路（炮捶）動作複雜，急速緊湊，剛多柔少，用勁以“採挒肘靠”為主，以“棚捋擠按”為輔；以剛發勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發勁。剛中寓柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點。

陳式太極拳的鍛鍊原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣， 源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末 知，諸靠纏繞我皆依”，在貼上纏繞過程中，運用：“棚、捋、擠、按”等法則，借力制動，捨己從人，聽勁懂勁，發勁制敵。

2.楊式太極拳

由河北永年人楊露禪從學於河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄 甫等人在陳式老架太極拳的基礎上，創編髮展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發勁等動作，由楊健侯修訂為中架子，又經楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現在廣為流行的

楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，剛柔內含，輕鬆自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉裡藏針的藝術”。架勢有高、中、低之分。

3.武式太極拳

清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉後，深愛其術，從學楊於陳式老架太極拳，後又從陳清平學趙堡架，經過修改，創造了“武式太極拳”。

武式太極拳既不同於陳式老架和新架，亦不同於楊式大架和小架，學而化之，自成一派。其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不侷促，動作舒緩平穩，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內功的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，以“神宜內斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣 運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達到意、氣、形三者合一。

4.吳式太極拳

吳式太極拳功架緊湊、大小適中、安靜自然、招勢嚴密、細膩綿柔，尤以柔化著稱，演練起來給人以飄逸出塵之美。吳式太極拳的步法主要是以川字步型為主，身形斜中寓正，節節貫穿。

吳式太極拳的特色主要表現在內在功理和技擊實現上，在推手時，特別強調不頂撞，人不知我，我獨知人，正所謂引而不發，使人感到的不是剛力而是柔勁。但並非吳式太極只能化不能打，而是要打時，則能達到化之至多，打之至深。

吳式太極拳至今保留有較多的傳統專案，主要包括拳架、器械和推手三個部分。吳式太極拳以松靜柔化著稱，在導引經絡、調和氣血上有獨具一格的功力。具有極高的養生價值，和無窮的藝術趣味。

5.孫氏太極拳

孫氏太極拳是孫祿堂先生以自己參考了武式太極拳的理法，融會形意拳、八卦拳之精義，而創立的一門以完備人的良知良能為目的的太極拳學術體系。

a,拳理特徵：以儒(以《易經》為主)、道(以《道德經》、《丹經》為主)、醫(《黃帝內經》為主)三家學說為理論基礎，構成中和內勁理論(形而上)，動靜合一理論(形而下)，皮球動力模型理論(技術形態)。

藝術中國

b.技術特點：松、空、圓、活，精剛之至，以式達理，中和含蓄。是於松、空、圓、活之中含有精剛之至之意。以式達理是拳式與道理的統一。該式能合形意、八卦、太極三家並用，具有丟而不丟，頂而不頂之能，達勁力完備之效。孫氏太極拳每一拳式，都能一式含多式，吸收多種拳術技法，演化為多種打法。同時各式一理貫通，又能多式化一式。構成、特點提要如下：

　　(1)三維中樞軸：發現並修為主導人體動力的三維中樞軸。

　　(2)十字運動面：重心移動的水平面和勁力作用的垂直面。

　　(3)中和勁力球：由中樞軸、運動面的圓研中和狀態，構成形圓意直的中和勁力球。

　　(4)連續動力源：開合功與鼓盪勁，一氣貫串，神行不斷。

　　(5)運作形態：身體形態一三體式。身步法要一形意拳、八卦拳之法。勁意狀態一蓄神松空。

　　(6)結構特徵：整體協同慣性力與瞬時拱效應的絕對統一，即鞭勁與架勁的絕對統一。

　　 (7)作用機制：圓研之理一構成完備的適應機制：瞬時自動反饋調節機制，即植物神經與中樞神經的高度協同。

　　(8)作用效果：能丟而不丟，頂而不頂，三拳合一之效。

　　(9)主要基本功：無極式、三體式、活步左右互換車輪手。

　　(10)散手訓練特點：由觀形、得意、罩神，而意在彼先，至神知。融合形意八卦太極三家之意並用，勁備法全。得神知，合三拳之意，則能神行機圓、動靜合一。產生丟而不丟、頂而不頂、不打而打、打若未打之能。從而完備身心適應機制。不僅能以靜制動，還能以動制靜，更能以動制動。其所以然之理，在於孫氏太極拳之身步有修為動靜合一之效。是為孫氏太極拳技擊訓練之要。

　　(11)推手步驟與特點：①定步單推手，沾字訣：手接外門、聽彼意、串重心。手隨身動，以胯帶肩。其意如山溪中之水草，而非水池中之浮萍，此為入門之法。②定步雙推手，控字訣：即制其向、管其節、串其中軸、摧其根。手隨身動、勿自曲伸，以神接意，得意控形。又云：形、意、神三心調運方法。③活步四正雙推手：有順步、合步兩種方法。④活步四隅雙推手：採捌肘靠走四角法。⑧大捋，粘控訣：罩其神、聽其意、控其形，走切化弧。是自他共榮、主彼合一的走化方法。非以放人為能事。⑧散推：蓄以形意勁、施以八卦法、用以太極意的散手活步控人方法。以車輪手為其基礎。

　　c、運作要訣：動中求靜、抱圓守一，順中用逆、逆中行順，一氣貫穿、連綿不斷、純以神行。

　　d、太極式之意：遵易經說，天地左旋右轉，其內結構已具。故此式有氣之升降，勁之圓研，虛實陰陽轉換之理及其作用機理已由此式萌發。所謂起點之意即由上面兩式萌發，至起式完成，是為起點之意。孫祿堂老先生指出：“拳術之道，首重中和，中和之外，無原妙也。”認為太極拳是“將其起點中和之意，逐漸推之，貫於周身，無微不至。”故孫氏太極拳是一套邏輯貫通、學理確切、結構開放、體用完備的學問體系，構成了以東方傳統哲學思想為指導的、以完備人的良知良能為目的的修身實證體系。

　　 e、簡述無極式與中樞軸：劍雲老師曾對我說：“無極式、太極式、三體式三式，本是一個學問中的三個步驟，不是並列關係。無極式：遵易經說宇宙有天軸，人亦有先天之軸，即是先天之軸，非後天努力有意所為，故站無極式要無思無相，開始練習時，唯將百會、氣海中心與足跟相關照而已。此種關照亦是有意與無意之間，非強為而成。日久三點自然連成一無形之軸，身上感覺確切，上下一氣貫通，身體動止無不自然以此軸為樞。如此，則無極式已可稱始入門徑。

第三.選擇自己喜歡的太極拳，找相應的師父去深入練習

最後祝您能夠練好太極！傳承中華武學,揚我民族精神！

不太好弄，因為沒有基礎，練的時候各個要領做不到（出功夫和保護身體的關鍵）。而且從您的描述看，基本不幹體力活。所以可能骨質不太強健，這樣以太極拳的緩慢動作，體重較長時間的壓在兩膝和腳踝上，對你可能會有損傷，我是說可能。嗯。。。我想可以這樣，不管透過什麼途徑，太極拳的知識先好好學一學，一個式子一個式子的學練，時間自己掌握（太累的話可以一次練五分鐘，坐下休息幾分鐘，再練五分鐘在休息幾分鐘）。練幾天自己體會一下膝蓋和腳脖子是不是很疼，尤其是有種挫傷的疼，這時候就先停，看看是運動量大了，還是要領做錯了，還可以適當補補鈣。如果沒這些問題，那你就可以正常練了。因為肥胖，可能會出很多汗，所以補鈣還是很重要的。另外別看太極拳慢悠悠的，運動量夠也可以減肥的。不要以為自己肥胖，手腳沒勁。堅持練 你會發現其實你可能很健康。

胖子練太極拳，首先活動脖子、腰和腳、手關節，其次站混圓樁，再次練纏絲勁，最後練深呼吸。隔一定時段，視情況開始循序漸進地學習太極拳入門套路。

可以從高架開始訓練。循序漸進，每天準時準點的練拳。逐步提高腿部的力量和穩定性，平衡性。練拳的過程可以輔以站樁。我有個大哥就是透過練拳，從250斤體重減到180斤。