透過運動減肥本來就不靠譜，你去健身房折騰一兩個小時才消耗四五百大卡，但是一個漢堡就上千了啊，所以說運動減肥本來就不靠譜，靠譜的還是透過調整飲食。餓，可以吃蛋白質含量高的，這樣飽腹感強，就少吃點精緻碳水了，比方說米飯，麵粉以及麵粉製品

Hiit的訓練對於減脂來說確實有用，但是hiit不適合於所有人，那我們一般常態人更多建議的就是有氧運動，有氧運動的強度屬於中低強度，所以要想有效的減脂，必須在合理的有氧心率範圍當中去進行運動，這是運動建議，除運動之外，還應該關注於飲食安排，那控制我們的飲食的攝入量以及脂肪的攝入量是有必要的

光運動也是不行的也要控制合理的飲食，只有這兩樣都同時進行才會瘦的快，你不是在健身房你可以問問教練的意見，這麼運動，這麼合理的飲食。

運動並不是減肥成功的決定性因素。透過運動減肥二三十斤，必定是有嚴格的飲食控制。如果沒有控制好飲食，光運動，很難有好的減肥效果。

快走一小時，大約消耗熱量200多千卡，慢跑一小時大約消耗熱量300多千卡，游泳，跳繩一小時大約消耗熱量500多千卡。而減少一公斤的脂肪需要消耗熱量，約7700千卡。

減少一公斤脂肪，大約需要快走一個月，慢跑20天，游泳，跳繩將近半個月的時間。

減肥的前提條件是每日的能量攝入小於能量消耗，並且持續的保持一定的熱量缺口，才能夠達到減少脂肪，讓體重下降的目的。

很多人在減肥的過程當中，只強調邁開腿，卻沒有管住好自己的嘴。在運動之後。沒有控制好飲食導致熱量攝入大於熱量消耗，不僅沒有變瘦還變得越來越胖。

有些人的在運動減肥的過程當中，採取了節食的行為，在減肥前期，體重快速的下降，而到後期由於身體內營養物質的流失以及基礎代謝率的下降。從在停止運動和恢復正常飲食之後，體重出現迅速的反彈。

避免節食減肥。確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間至少保持不低於500千卡的熱量缺口。

少吃高脂肪類的食物，如油脂，肥肉，油炸食物等等。少吃精製碳水化合物，如白米蛋，白麵條，白饅頭以及各類高熱量高糖的水果和零食。

在每日的飲食結構當中，適量增加粗糧的攝入量。如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥等等。多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋白，低脂乳，大部分的豆製品。

蛋白質的足夠攝入能夠有效的防止肌肉的流失，對於維持基礎代謝率作用很大，有利於持續的減脂。

多吃蔬菜，適量的吃低糖低熱量的水果，少吃高熱量，高糖水果如榴蓮，荔枝，龍眼，芒果等。

多喝水，綠茶少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，碳酸飲料。在合理的飲食以及適量的運動前提下，體重就會很快的下降。

每天要進食1200-1400大卡的食物，這是基礎代謝的熱量。吃多吃少都不得，吃多漲秤，吃少掉不了秤。

除此之外，還要擇食，吃得對，才能瘦得下來。怎麼吃，才對？

早餐:主食，蛋白質，果蔬都要有。

中餐:可以減掉主食，保留蛋白質和果蔬。

晚餐:酸奶一盒加一份水果或蔬菜。

適量運動睡前泡腳和敲打帶脈，對瘦身也有助力作用。

以上是我的親身體驗。

減肥的過程中，我們很多人都希望自己瘦的快一點，每個人在減肥前，都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多，一般都是制定好自己要瘦多少斤，才開始自己的減肥計劃。很多減肥的女性都會按照減掉的斤數來要求自己，很多人都希望自己先瘦個10斤再說，那麼我們減掉10斤肉到底需要多長時間呢？

今天為大家推薦2周的減肥食譜，能讓我我們在這2周內就瘦點10斤，而且不反彈，是一種減肥健康的減肥食譜，只要我們照著吃就能瘦。

2周減肥食譜具體安排：

第一週：星期一：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一個蘋果+一杯酸奶；星期二：早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆薏米粥+一個蘋果；

星期三：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋；午餐：一份清蒸魚+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；星期四：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶；

星期五：早餐：一個蘋果+一份紅豆粥+一個煮雞蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一份水煮菜+一個蘋果+一杯酸奶；

星期六：早餐：一個蘋果+一份小米粥+一個煮雞蛋；午餐：一份涼拌黃瓜+一個蘋果+一杯酸奶；晚餐：一個蘋果+一杯牛奶+一份小米粥；

星期日：早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一根黃瓜；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個蘋果；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；

以上是我們第一週的減肥食譜，按照以上一週減肥食譜，我們在第二週的時候，按照這種方法吃即可。

減肥食譜注意事項：

我們在吃飯的時候，午餐、晚餐吃到7分飽即可，並且不要暴飲暴食；減肥期間一定要多喝水，喝水能幫助我們消耗能量，幫助我們更好的減肥；在減肥的過程中，除了控制飲食外，還要增加適量的運動，保證我們更加健康的瘦身。

以上就是今天為大家推薦的2周蘋果減肥食譜，按照以上的減肥食譜，我們能在減肥期間瘦掉10斤肉，並且不反彈，有利於我們健康的減肥。

明顯體脂率已經降低了，你自己應該知道衣服號碼變小了，體重沒有變化是因為肌肉漲了，肌肉漲的重量替代了脂肪的重量，所以體重不變，也就是體重不變，體積變小了。如果想減脂又減體重，要控制攝入熱量，還有運動形式要適當變化，同一種運動，身體會適應，適應後運動效果會下降。

你好！其實你的減肥效果已經很明顯了，在你看來只是腰腹瘦下去了，區域性脂肪堆積過多的情況下，因此是減脂之後效果對比更明顯才讓你有這樣的錯覺，所以也不存在區域性減脂的問題，看對比圖手臂也減了不少脂肪。

現在的體型相對於之前而言已經有了很明顯的變化，比較勻稱協調了。體重基數越大減重效果就越明顯，當肥胖不是太明顯後我們要更多的把體型作為關注的重點，而不是體重。現在的情況是脂肪減少，肌肉增加，增減剛好抵消，所以體重沒有明顯變化，但是體型變了，協調了，而比較協調的體型要再進一步的塑造，需要花更多的時間，方法也不能單一的只做HIIT。

HIIT是高強度間歇訓練，確切的說應該是有氧和無氧的結合，但是由於一般人不太會運用身體的某些肌肉部位正確的收縮發力，所以這個訓練對很多人來說往往只是高強度有氧間歇訓練。既然有氧為主，所以你的脂肪雖然減少了，但是肌肉量增加太少，基礎代謝仍然未能提高，而且身體已經適應了你目前的訓練強度，所以同等鍛鍊強度下，身體不會再更多的消耗能量造成能量缺口，除非增加訓練量。

因此個人建議，學習無氧(力量)訓練，可以增加肌肉含量，提高基礎代謝能力，並且可以調動更多的肌肉運動，消耗的總量會很多。無氧為主有氧為輔，先無氧後有氧。不要單一的去做HIIT。

別人第一時間看到的是體型，而不是體重，體型好看了，體重就不重要了。

首先我要用我的減肥經歷告訴你，HIIT對於我們普通的減肥者效果並不明顯。

2019年我從300斤開始減肥，嘗試過各種減肥辦法和運動專案。歷時五個月減掉110斤。你的問題我也遇見過，下面我來幫你分析原因。

為什麼聯絡高強度HIIT減肥效果不明顯？

1、HIIT並不適合沒有運動基礎的人。HIIT最早是運動員強化訓練時的運動專案，因為HIIT對動作標準，心率要求都非常的高，要想效果好，對普通人的要求其實是很高的。

2、HIIT一種劇烈的間歇性運動。並不適合身體質量指數大於29的普通人，因為運動的強度太大，很難完成，而且對身體的關節損傷較大。

3、HIIT可以適當訓練對區域性進行鍛鍊，但是如果你想要整體體重的下降HIIT不能滿足。

以上就是造成減肥不明顯的原因。

俗話說三分練七分吃！如果您在運動的同時沒有好好控制飲食的話，可能就是一斤不減的狀態了。所以要想減重重點還是在於飲食，希望您能控制飲食的同時去做運動來達到減肥的目的！

運動減肥只是一種補助。想減肥一定要管住嘴。胖是我們的嘴吃出來的。我們要記住少吃多餐。一天只能吃八分飽。營養要均衡。再加上運動減肥。這樣減肥就在成功的路上。

運動形勢有很多方式，運動效果也是有很多條件決定的，個人覺得沒有一款“萬金油運動”。

減肥這件事，不僅嘗試方法，還要講究長久規劃！短期出現效果個人覺得HIIT應該有用，但是肯定要結合調整飲食！

減肥原理很簡單：輸入小消耗大，肯定廋哦！運動是為了加速新陳代謝能力，也就是高速消耗，這樣結果肯定就是瘦下來！但是輸入“大”，也會影響結果！所以少吃多運動一定會瘦！想長期瘦，就得長期遵循規則！

我就是短期高效運動，同時少吃，一個月減20斤，後面至今我堅持10幾年晚飯沒吃飽過！所以體重也就維持到現在！

所以，你看到的別人瘦，也許不僅僅只是運動哦！

每個人的體質不一樣、同樣的方法結果也會不一樣、減肥的前提條件是每日的能量攝入小於能量消耗，並且持續的保持一定的熱量缺口，才能夠達到減少脂肪，讓體重下降的目的。

很多人在減肥的過程當中，只強調邁開腿，卻沒有管住好自己的嘴。在運動之後。沒有控制好飲食導致熱量攝入大於熱量消耗，不僅沒有變瘦還變得越來越胖。

有些人的在運動減肥的過程當中，採取了節食的行為，在減肥前期，體重快速的下降，而到後期由於身體內營養物質的流失以及基礎代謝率的下降。從在停止運動和恢復正常飲食之後，體重出現迅速的反彈。

想要減肥真正瘦下來有多方面的因素。一，體質不同 有的人天生就是易瘦體質，有的人喝水都會長胖。 二，飲食方面 想要瘦飲食要清淡。 三，年齡。隨著年齡的增長，身體的代謝會越來越慢。 四， 運動。合理的飲食加上適當的運動。前提是，能堅持一下。

1、想要減肥必須嚴格控制飲食，光運動，不合理控制飲食減肥效果肯定不明顯，而且還會出現體重增加的現象，所以我們要記住一個公式減肥=運動+飲食。

2、一定要有信心，嚴格自律，另外可以嘗試做一下慢跑、跳繩等有氧運動，一定要有計劃。

減肥6字真言~管住嘴，邁開腿!

胖子最難做到的就是~管不住“貪吃的嘴! 邁了半天的腿，一隻雞腿兒就回來了[捂臉][捂臉][捂臉]

另外，從小就是個胖墩兒（頑固性）您身體健康要緊，減肥就算了吧……

運動減肥沒有減重有可能是：1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

2、運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。

3、運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的專案，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動專案時，應採用運動強度和運動量都較大的專案，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類專案等。

減肥的主要兩個因素就是管住嘴，邁開腿，運動也很為很多種型別，是有氧運動還是進行肌肉訓練，不同的運動型別有不同的結果，也可以嘗試一下輕斷食，不是暴飲暴食。

每個人的體質都不一樣的，剛開始一定體重掉的快，但是過幾天會達到瓶頸期，這個時候就要加大運動量了，有時肚子上的肉可以變得緊緻，有時甚至還會變重，那是肌肉，只要身體好，精神好，這些自己感覺得到，體重沒有糾結的必要啦。

以我5年的減肥經驗，我可以給你分享一下經驗。我從以前的98公斤到現在的70多公斤，雖然有反覆，但只要開始運動，恢復很快。

一是控制飲食，控制飲食不是不吃，而是有選擇的吃，多吃有營養並且飽腹感強的食物，比如牛肉、蔬菜、雞蛋等，少吃熱量高飽腹感差的食品，比如炸雞、薯片之類，還有少吃精米精面，多吃粗糧。三餐要營養均衡，蔬菜、蛋白質和碳水，動物脂肪少吃，可以補充植物脂肪，比如堅果。

二是堅持運動，我主要以Hiit運動為主，這種運動效率高，而且不限地方，在家也能練，不受颳風下雨的影響。在家就啞鈴，俯臥撐，有氧操和腹部聯絡。天氣好，就出去單雙槓，加有氧操加腹部練習。每天半個多小時，減肥效率很高。