這個問題要從多方面去考量：

一、在疫情中高危等級地區：不建議出門跑步。

二、在疫情低危等級地區：

1、如果是在人員密集的環境下不建議跑步，不方便且容易撞到人，可以戴著口罩散散步就好；

2、如果是在人員疏鬆的環境下可以跑步，但最好不要戴著口罩跑，在跑步的時候人的氧氣需求量很大，戴著口罩跑步不利於呼吸，容易導致呼吸不暢、頭暈等症狀，在跑步的時候人與人之間的距離最好拉大些。

這個根據你的地方的情況而定，還有一點。你以前要是有帶阻氧口罩訓練過或跑步過，不然你會呼吸不過來的。你現在戴口罩跑步還會好點，至少不會呼吸難受，還有你要帶那種能凸起的口罩，那樣呼吸的時候不會碰到口鼻。

最近春暖花開，很多愛好跑步的人都“悶”不住了，公園裡、大街上常見戴著口罩跑步的人。有跑友可能想問，這種鍛鍊方式可取嗎?

1

前兩天，國務院釋出了《公眾科學戴口罩指引》，從普通公眾、特定場所人員、職業暴露人員以及重點人員進行分類，並對不同場景下戴口罩提出科學指引的建議。

指引第一條：對普通公眾而言，居家、戶外，無人員聚集、通風良好時，可不戴口罩。

所以跑友們選擇運動的場所非常重要。最好是通風、流通好的戶外，比如公園裡，護城河邊。而不是人來人往的集散地。

2

戴口罩跑步，相當於給呼吸加了很大的“阻力”？

有運動教練表示，跑步時人體會比平時需要更多氧氣，呼吸會加快，肺活量需求明顯增加。

如果戴口罩跑步，還是按照以往的運動強度鍛鍊，身體或會有不適反應，很可能增加運動的風險。

重要的是，跑步時身體撥出的氣體，因有口罩的阻隔，會產生大量水汽，也會出汗。

這些“水汽”都會附著在口罩上，讓面部瞬間變得潮溼，不利於長時間地進行有氧運動。

此外，跑友們外出跑步的時長和強度在疫情期也應有所調整，強度太大反而不可取。

有研究表明：“當跑者完成了一場高強度訓練，或者在跑後的恢復階段，身體反而是更容易受到感染的。”

美國阿帕拉契州立大學運動健康學教授大衛·尼對Runner’s World雜誌表示：

以馬拉松為例，42.195公里結束後，跑者受到呼吸疾病感染的風險比沒有跑步的人高了6倍，而且高強度運動對於免疫系統的壓力，會持續好幾周。

3

口罩並不是萬能的「保險措施」。

口罩的型別、佩戴的方式，都會影響到防護效果。而且，即使是最高階的口罩，面對狡猾的病毒，也難以實現百分之百的預防。

正確洗手，與他人保持安全距離，同樣重要。

千萬千萬不要覺得「戴上口罩就沒事兒了」... ...

疫情期間，關於口罩還出現了一個極端現象：時時刻刻都要戴。不僅出門戴，在家也戴、甚至沒人的地方也要戴……

其實，我們更提倡有咳嗽、噴嚏等呼吸道不適症狀的人主動佩戴口罩。去沒人的地方也戴口罩，其實是一種過度防護。

經過這次疫情，咚小姐希望大家能夠養成三個好習慣：

1

勤洗手，每次洗夠 20 秒

2

有呼吸系統疾病症狀時，記得戴口罩

3

咳嗽打噴嚏時，注意「咳嗽禮儀」

跑步者在戶外跑步的時候是否戴口罩應視情況而定。

如果身在中高危地區建議不做戶外運動(就像現在吉林市舒蘭市等)。

如在低風險地區戶外跑步的時候則不用戴口罩，因為跑步屬於有氧運動，戴口罩不利於呼吸，對於跑者反而不好。應在人員稀少的地方跑步，人與人保持安全距離，這樣才於人於己都有好處……

講真，特殊情況特殊時期，保命要緊。平時誰會戴口罩跑步啊，再說了，口罩平時戴著都呼吸不暢，跑步的時候呼吸頻率更快，需要更多氧氣攝入，誰會想戴口罩呢？