我建議如下：

第一：不要存在太多的內疚感！這種內疚感會讓你很難受輾轉反側，先安穩的睡一覺補充體力，早上是一天中空氣最差的時候，不建議那時候跑！

第二：力量訓練結合！在家做一下俯臥撐、開合跳、深蹲等力量訓練，適當練一下手臂、核心、腿部力量有別的體驗收穫！

第三：休息好了，第二天下午有精力的時候去跑吧！在正規的跑場跑步，注意行人和配速歐！跑前記得熱身、跑後記得拉伸。

其實普通人健身訓練沒有什麼非常嚴格要求，只要對身體有益，啟用沉睡的肌肉、提高一下精氣神就可以了。嚴格要求自己的話，一次缺跑不但心情不舒服，身體也輾轉反側！老哥放心去訓練吧！

工作壓力大，生活瑣事多……容易造成身體不適。給你的建議是以心率為主！第二天睜眼，坐起來，不要下地。用一分鐘時間（有運動手錶最佳）測試一下自己的靜止心率，如果心率高出平時的5+甚至10，建議就不要跑了。當然如果你實在安耐不住，那就有多慢跑多慢，跑後30分鐘就可以了。

再次強調一下，一切以心率為準，科學跑步，健康生活！愛你

想要改變就得自律，就是睡的再晚也要起來鍛鍊，就你描述，幾天就好了，再加上調理疏通經絡提高免疫力，身體恢復健康

應該堅持自己設定的目標，第二天早晨按照既定時間起床跑步。首先，你的心裡已經開始做好了晨起跑步的意識，如果因為失眠沒有起來跑步，以後再出現類似這樣的情況，只會讓你越來越懶惰，自律的心態就會減弱。然後，造成失眠的情況有可能就是你前一天晚上睡得比較晚，早晨起床也很晚，所以為了避免惡性迴圈，定好鬧鐘，放空身心，先睡覺，鬧鐘想起來就起床開始跑步。最後，由於你前一天晚上因失眠造成沒有休息好，熱身時間長一些，緩慢的進行，讓身體由靜轉為動。做好熱身活動，先快走一會，調整好身體，再接著慢跑。因為避免運動量過大導致白天工作沒有精神，所以早晨要堅持以慢跑為主。運動完之後要及時補充一些能量，吃一頓豐富的早餐，讓身體有精神。中午有時間要午休一會，調整身體狀態。

相信運動完之後第二天晚上會睡得很香，從而就能開啟健康的作息表了。

本來打算第二天早上跑步，但是今晚失眠了，最好是休跑。如果實在要跑可以進行適當慢跑但時間不宜過長。

跑前失眠，是廣大跑友經常遇到的事。失眠的原因多種多樣，有的是興奮過頭，有的是瑣事纏身，有的是熬夜過度，有的是身體欠佳。失眠會造成頭暈，頭痛，體力不足，注意力不集中，記憶力下降，抵抗力下降和免疫力下降。

失眠還會加重心臟的負擔。失眠以後，我們的靜息心率會升高，平時45-50次/分鐘，失眠以後能升到65-70次/分鐘，心臟會很累。正常情況下跑步，我們的心率可以維持在140-150次/分鐘，而失眠後跑步心率會升到160-180次/分鐘。心臟負擔加重，會引發身體的諸多問題。

因此，如果失眠了，第二天早上最好不要跑步。即使勉強跑了，訓練效果也會大打折扣。

不如休跑，好好睡一覺，等靜息心率恢復正常了再去跑步。

如果實在要跑，我們可以採用比平時更慢的配速去跑，此時要嚴格控制心率，讓心率始終維持在有氧區間的下限。如果配速太快，容易造成腦供血不足，引起眩暈，萬一摔傷了就麻煩了。如果沒有監測心率的裝置，就以比平時慢跑再慢一些的配速去跑，能邊跑步邊聊天的程度。跑的過程中一定要保持頭腦清醒，發現有迷糊的情況就停下來。

跑步的時間也要控制，跑夠40分鐘就可以了。時間過長，身體也會吃不消，引起感冒，食慾不振等問題。

失眠也會影響發揮的。我們去外地參加馬拉松比賽的時候，由於興奮，經常會失眠。第二天早上起來頭昏昏沉沉的，比賽中始終無法發揮出平時訓練的水平，而且還容易在後半程“撞牆”，更有某些跑者發生了猝死事件。

就拿我自己來說，只要是當晚睡眠質量不好的比賽，發揮都不理想，而睡眠質量好的比賽往往都能發揮出較高水平。去年的南京馬拉松本來是準備創造個人PB的，誰知道當晚只斷斷續續睡了4個小時，結果後半程掉速嚴重，最後只跑了3小時24分。幾個月的艱苦訓練沒能換來個人PB，實在有些可惜。所以，睡眠質量好不好對於我們跑者來說，真的是太重要了。