大家好，我是健身達人小邱！

許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些當然是跑步潛在的好處，但不是唯一的。跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓你的身體獲得好處。跑步還可以讓你認識數多朋友，讓你去參加比賽。事實上，跑步有太多的好處。

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的“跑步者高峰體驗”

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛鍊你的頭腦。

9.增強合作精神。

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要裝置的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱裡肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

開始一項跑步計劃遠比很多人想象的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的醫生詢問一下你是否可以開始。然後，找一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。

一、首先晚上跑步可促進消化。晚上跑步要在晚飯後一個小時後進行，透過跑步，促進腸胃蠕動，使食物更好地消化。

二、晚上跑可幫助減肥。很多人肥胖的原因就是晚飯攝入熱量多，飯後運動少，造成大量脂肪儲存，晚上跑步可消耗多餘脂肪，有助於減肥。

三、改善睡眠質量。現代人生活節奏快，工作壓力大，容易失眠，跑步可有效釋放自己的心情，放鬆肌肉，改善睡眠，使第二天的工作生活精力更充沛。

四、晚上跑步還可以促進血液迴圈，加速體內毒素排洩，促進新陳代謝。

五、另外晚上空氣含氧相對較高，溫度也比較適宜。

總的來說，晚上跑步好處很多，但也要注意幾點:

一、晚上跑步要在飯後約一個小時之後，睡前約一個小時，防止造成腸胃不適的症狀和影響睡覺。

二、晚上因為環境視線較弱，因此要注意安全。

三、選擇空氣相對好的路段或公園，防止霧霾重的情況影響跑步的心情和質量。

最後祝你跑步愉快，身體健康！

跑步是被醫學界和體育界給予高度評價的最有效、最科學的有氧健身運動，所以跑步就成了健身者、而且長期堅持可以減肥，還可以練出腹肌。當兵12年，跑了12年。

運動健身是我們養生，減肥的一種手段，也是我們每個人不用學天生就會的存在，對於我們的身體有很大的好處。無論是小孩，還是青年人，只要是想要鍛鍊身體都能採取這種方法，不用耗費資金，也不會很難學習。經常跑步不僅能增強我們的身體素質，鍛鍊我們的體格，讓我們的精神得到昇華，還能起到減肥瘦身的作用。想要減肥的人士，選擇它你一定不會後悔，雖然會讓你感到疲憊，但是你會慢慢變瘦，且還不用擔心容易反彈，更不會像依靠藥物減肥那樣容易傷害身體，是一種健康無危害的減肥方法。

經常跑步能為你帶來這些好處，想減肥的人快點看看

燃脂效果

人為什麼會胖？因為吃？雖然這樣說也是對的，但是吃只是肥胖的原因之一，主要原因還是你平時運動不足，若你能攝入多少能量就能消耗多少能量，那你想胖也胖不了。就是因為你只吃不運動所以才會胖。而跑步作為一種有氧運動，它能幫助我們鍛鍊心肌功能，提高肌肉密度，更能起到提高身體代謝的能力，從而使我們的脂肪燃燒速度增高，有助於你控制自己的體重。

塑型

想要減肥成功後擁有一個好身材，想要把自己的身體變得更加有形，跑步是你最佳的選擇之一。在跑步的同時不僅能起到燃脂，健身的效果，若是跑步姿勢正確的話，更能起到塑型，緊緻身體的作用，這就是我們常說的美體塑型，它能幫助我們鍛鍊臀部，更能透過擺臂的動作鍛鍊我們的胸肌，讓你就算是胖，也胖的前凸後翹。

舒緩身心

現在的人因為有了手機，電腦這些高科技，基本一天都是在室內坐著休息，玩手機，這樣不僅會影響到我們的身體健康，眼睛也會近視，長時間下去對精神也會帶來不好的影響。若是能經常出去走走，跑跑步能帶給你意想不到的好處。可以幫助你舒緩身心，放鬆心情，外面的風景還能帶給你視覺上的享受，更能讓你的身體充滿活力，讓你的大腦的得到放鬆。

想要透過跑步減肥的人，可以選擇這2個時間段

早上和晚上

每天的早晨是空氣最清新的時候，這個時候跑步會給你一種神清氣爽的感覺，你的身體代謝也會比較快，但是要注意一點，早上空腹跑步容易低血糖，可以帶一個糖果，防止出現這種情況。而晚上跑步對於減肥也有著很大的幫助，這個時候天氣已經變得涼爽，控制好你晚餐的攝入，在進行運動，減肥效果會更好。且這兩個時間段，正好適合每個人，不會耽誤學習和工作。

運動中，不需要儀器或者道具就能幫助我們的運動，且每個人都會，也就是跑步了，經常跑步帶給我們的益處是能用肉眼看到的，我們的身體也會有著直觀的感受。

回答這題之前，我們應該確定幾個原則：

但是生活不止是遠方，現實的苟且就是大家都需要為生活奔波，恐怕沒有時間白天鍛鍊，所以多數人會選擇晚上運動。這個前提是工作比較順意，晚上不用加班，也沒有很多事要處理。如果真有運動的決心，推薦晚上鍛鍊的時間不如早睡覺，早上早起，這樣你會發現很多早起的奇蹟。推薦你一本書，是美國作者寫的《早起的奇蹟》。

早起後你會發現如下好處：

頭腦清醒，可以迅速戰勝任何挑戰和逆境，清除任何阻攔自己前進的消極情緒。

早上運動，提升你的整體健康狀況，減輕體重，血液動起來，一天精力充沛。

提高你的生產力和專注力。

讓你充滿感思，並減少憂慮。

顯著增強賺錢的能力。

讓你發現並專注自己的人生目標。

不再消極妥協，拒絕再過自己不想要的生活，開啟自己理想人生的新篇章。

每天晚上跑步的好處：1、跑步屬於有氧運動，可以減掉多餘的脂肪，修飾身體線條，讓體型變得更加健美。2、跑步也是一種發洩手段，可盡情地釋放自己的壓力和不滿，促進身心健康發展。3、提高機體免疫力，增強抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血壓。5、飯後一小時跑步，可促進食物消化吸收。6、使機體微微產生疲勞，有助於入眠。

鍛鍊身體體格好 不管早中晚，重點是看時間 晚上跑步的最佳時間最好是十七點到十九點，這時人體運動能力處於高峰期，而且運動後也有助睡眠。

很多小夥伴在早上沒有時間而選擇晚上跑步，那麼晚上跑步究竟有什麼好處和壞處呢？我就在此一一說道。

優點一，空氣更好。我們很多小夥伴都會誤認為早上的空氣更好，其實不然在早上我們的光合作用才剛剛開始，空氣中有很多的二氧化碳，這樣對我們的呼吸來說是不太友好。達到了晚上光合作用達到了最大值，所以這時候的空氣中的含氧量是最大的，所以對我們的呼吸來說是更友好的。

優點二，可以鍛鍊我們的腿部力量和心肺耐力。其實這並不算是晚上跑步才有的好處，就算是早上跑步，也可以訓練我們的腿部力量和心肺的耐力。

缺點一，不夠安全。晚上跑步不夠安全，第一我們的視野會非常的差，有的地方甚至沒有路燈，這個時候如果路面上出現一些坑坑窪窪或者是有果皮或者是石頭的時候，我們就更容易摔倒。而對於女性來說，晚上跑步對於自身的人身安全來說也是不夠OK的。

缺點二，容易讓人興奮、睡不著。很多人在運動後就很難睡著，因為這時候我們的心臟會處於一個非常亢奮的狀態，如果你有此類的苦惱的話，那麼建議在其他時間段跑步，而不要在晚上。

通常晚上跑步的最佳時間段為晚間19:30-20:30，好處有如下幾點：第一、根據急診醫學的流行病學調查統計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負擔，而導致心源性或神經源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。

1、跑步是有氧運動，可以減掉脂肪，身體線條更迷人，讓身體變得更加健康結實。

2、跑步也是一種發洩手段，可盡情地釋放自己的壓力和不滿，促進身心健康發展。

3、提高機體免疫力，增強抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血壓。

5、跑步，可促進食物消化吸收。

6、使機體微微產生疲勞，有助於入眠。

優點

1.提高基礎代謝（只要運動都可以）

2.減少失眠

3.有利於健康（但是研究調查表明，每天的鍛鍊，和每週兩三次，每次十幾分鐘的高強度鍛鍊，帶來健康效果差不多）

4.平衡激素水平

缺點

1.大部分人跑步姿勢都不對，跑完拉伸不夠，容易完成膝蓋損傷和肌肉腿。

總結:每天堅持跑步很好，早中晚看個人空閒時間。但是跑步作為一項運動，需要提前做好跑步姿勢的培養，避免受傷。跑完也要休息拉伸放鬆，避免肌肉腿。

有好多呀，比如路過小吃攤燒烤攤，看著那些大吃大喝的，你會有很多優越感:你們吃吧，我這點就比你們強多了！信心滿滿

我不提倡夜跑

如今越來越多的人都有了跑步的習慣，主要是因為跑步的確能帶來很多好處，比如塑性、放鬆心情、鍛鍊肺活量、預防疾病、促進健康、延緩衰老等，何樂而不為呢？

在結束了一整天忙碌的工作、學習後，到了輕鬆、涼爽舒適的晚上，沒有了白天的紫外線照射，運動完後又可以舒緩工作壓力，釋放一些負面情緒，這些都是很多人選擇在晚上進行跑步運動的原因。

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跑步近十年的我，曾嘗試過在不同時間段跑步（除了凌晨到凌晨四點間沒跑過外），但主要經常跑的時段是早上、下午或晚上，而中間有幾年我自己也是熱衷於“夜跑”，包括對其他運動像籃球、健身也經常選擇在晚上進行，原因不外乎上面提到的那些。

只是到了後面這幾年，我慢慢減少了晚上跑步運動了，而更多是選擇了早晨或下午時段。

為什麼我會有如此大的轉變呢？

我總結為以下三個主要原因：

●長期的夜跑並未給我帶來預期的效果，雖然運動完酣暢淋漓、輕鬆愉悅，當天晚上因勞累而容易入睡（但有時反而會由於神經興奮睡不著），但實際上睡眠質量並未提高多少，精力方面也沒有太大提升；

●有查閱了一些健康方面的書籍資料，大致都提到：睡前2-3小時內，儘量避免激烈運動或少運動，否則容易影響睡眠質量；

●開始接觸到一些道家的理念，比如人存在於大自然中，要遵循自然規律，即順應自然。所以我認為跑步運動也是一樣，也應當講究順應自然。

日出而作，日落而息。

日出而作，可以理解為早上日出時就應當進行勞作了，而勞作也可以是運動的一種方式。

而日落而息，是到了晚上就應當進入休息狀態，宜靜不宜動，安然入睡。

如果晚上非要運動不可，可以做一些有助於靜心入睡的運動即可，例如冥想、瑜伽等。

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中國中長跑名將孫英傑，曾經受採訪時說：

“夜跑其實對身體危害更大，並不值得提倡。一天的工作下來，身體已經相當疲勞了，他們以為去跑步能夠放鬆，但錯了，這是一種亞興奮。把規律全都顛倒了，晚上睡得很晚，早上起得很遲，白天工作很累，直到晚上十點你才去跑步，這本來應該是在淺度睡眠狀態了，但你卻去興奮地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲憊積累下來的。”

她說，所有專業運動員從來不會選擇晚上去訓練，這樣不科學。

縱觀我接觸過和身邊認識的那些常年堅持跑步的達人或牛人，似乎都很少選擇晚上跑步或訓練，相反，他們大都是早起晨跑，當然有時也會選擇在下午進行跑步。

曾經我也為此問過他們中的幾個人：為什麼不選擇夜跑？

他們的回答其實和孫英傑的如出一轍：都認為晚上跑步不科學，甚至是對身體危害很大。

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可能有人會疑問：那為什麼我聽一些權威人士都說夜跑更好呢？

其實先不說這些權威人士怎麼說，來看看風靡全球的馬拉松賽事你或許就有答案了。

幾乎所有的馬拉松比賽都是選擇在早上開跑，為什麼賽事的舉辦方不選擇在一個最好的時間段（晚上）進行比賽呢？

眾所周知，在一個最好的時間段裡進行比賽，運動員們才能發揮出最佳水平和跑出最好的成績。

說到這裡，可能又有人會疑問了：我只是平時自己跑跑而已，又不參加馬拉松比賽什麼的，選擇夜跑難道也會有影響嗎？

如果你只是平時自己跑跑，影響確實不大，但是如果你打算長期跑步，那麼影響可能就會很大了，因為只有科學的運動，才能讓你持續跑下去。

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其實，一些人會更多選擇夜跑而不是晨跑，除了開頭提到的關於夜跑的那些好處外，我認為還有一個更重要的原因，就是由於種種內外因素導致一部分人經常性晚睡熬夜，早上自然很難起來，更別提早起晨跑了。

但事實上，那些晚睡熬夜的內外因素裡很大一部分是可以避免克服的，關鍵是想不想和重不重要的問題而已。

早睡早起已經是老生常談的話題了，相信很多人都知道了它的好處，例如有益身心健康、工作學習效率高、有更多時間做自己的事情等，但是可又有幾個人真正能做到呢？

曾經有人說過：一個人連早睡早起都做不到，又談何掌控自己的人生呢？

正如標題所示——我不提倡夜跑，但這並不意味著我就是反對或否定夜跑。

在這裡，我只是想以我的個人多年的跑步經驗，結合時下的一些健康理念和案例，來分析夜跑的利與弊。

至於是晚上跑步好還是早上跑步好，或是其他時間段跑步好，都沒有絕對，都不能一概而論，因為每個人的具體情況都不一樣。

但不管怎麼樣，只有休息充足的前提下，選擇適合自己的跑步方式和時間段，才是最好的跑步。

不僅跑步如此，其他運動亦是如此。

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