想要練習倒立離牆行走其實方法很多，方法一，每天堅持靠牆練倒立以增強手臂力量和倒立平衡，儘量把力氣練到極限，每次都儘量延長倒立時間，等有一定程度之後，就可以嘗試腳離牆來回擺動了，目的是練習平衡度，等有基礎了就可以嘗試離牆邊練習邊摸索經驗了，但這過程需要長時間練習才可以真正學會。方法二，每天堅持鍛鍊俯臥撐和腰部力量，因為倒立離牆臂部力量和腰部力量佔很大的作用，每天可以做俯臥撐，主要是鍛鍊臂部力量，仰臥起坐，做平板撐是腰部力量的鍛鍊，等有相當基礎之後，就可以嘗試倒立，前提要有一個人抓住自己雙腳腳跟，然後練習行走，就像小孩子學走路的樣子，這樣的練習會更快學會離牆倒立。方法還有很多種，但過程要靠自己的領悟與不斷摸索才能學會更好更快。

倒立來說也有好幾種，有肘倒立和手倒立

倒立最需要的是手臂力量（還要學會運用肩部力量）其次核心力量也是非常重要的

剛開始可以先透過肘板支撐鍛鍊手臂力量，下一階段就可以靠牆練習

放幾張我的學生練習的照片

手倒立的話最好也是先靠牆練，慢慢的不借助慣性用自己的手臂力量和核心力量支撐起來

我也是還在努力的練習中，希望可以一起進步

從瑜伽的角度來說，倒立練習可以說是瑜伽體式之王。

瑜伽倒立體式大致有：

頭倒立肘倒立手倒立不支撐頭倒立。

瑜伽倒立有很細緻的練習步驟，因此，當我們的能力達到了，就能輕鬆完成。

練習倒立看起來很難。

如果按照正確的方式練習，循序漸進堅持一段時間也能很容易掌握。

瑜伽體式練習和其他的鍛鍊健身有不同。

練習瑜伽姿勢是發展人的能力。很多看似高難的體式，瑜伽都有傳承千年的練習方法和步驟幫助練習者達成。

透過練習姿勢的方式，柔和地伸展我們的肌肉、按摩腹部器官、調節神經，透過持續堅持的練習會發現身體的狀況獲得驚人的改善。

當你真正以誠實認真的態度去練習，你就會發現其實體式並沒有難易之分，每一個體式都在展現出被掩藏的真理。

其中瑜伽的顛倒體式是非常重要的姿勢，對大腦和全身有益，顛倒式促進豐富的血液流向大腦，從而沖洗儲存在大腦中的毒素，使所有臟器、肌肉、神經等能接近最佳狀態下工作，有規律地做顛倒式，減少焦慮、緊張等不良狀態。

練習顛倒式一定要按照正確的方法練習，不然會對身體造成傷害！

我們在練習顛倒式時，會發現呼吸變得深長而緩慢，能最大限度地排除體內濁氣，吸進氧氣給練習者帶來令人矚目的好處！

我們練習顛倒式一定注意進食後三小時再練；激烈運動後不要練，過半小時平靜下來再練；生病時不練，不然不潔血液會流向大腦；在空曠安全的地方練維持姿勢以舒適度為準，逐步增加；初學者應該要在有保護措施狀態下練習，如：靠牆，或有專業人員在身邊保護時才開始練習。由於血液的迴圈變化，以及身體的平衡和力量要求，對腰部，脊椎等部位有要求，所以暈眩患者及頸椎病患者不宜練習。待健康後再練習。由於練習倒立姿勢時的血液迴圈的變化以及大量血液湧向頭部，所以，高血壓患者、血栓、心臟病、眼疾以及中度以上嚴重近視和慢性便秘患者不宜做頭倒立。練習顛倒後仰臥式放鬆。練習倒立體式，我們身體必備的能力

練習倒立我們的身體最重要的兩大能力是：

平衡能力核心力量

1、平衡能力：

我們每個人的平衡能力是不一樣的。有的人天生平衡能力很好，有的人平衡能力和動作協調能力欠缺。平衡能力欠缺的人群在運動中不協調，四肢以及身體部位的不同步。就會導致消耗很多精力與能量。因此身體協調性和平衡能力差也會很大程度上影響我們的情緒。那麼這類人群是非常需要提升平衡能力的！

瑜伽有非常多的平衡體式幫助我們提高平衡能力：

瑜伽樹式

瑜伽幻椅式

瑜伽戰士第三式

瑜伽手拿大腳趾

瑜伽的平衡練習能幫助我們提高身體的協調，同時幫助我們集中注意力。平衡能力弱，注意力也容易分散。注意力集中我們練習體式才能穩定。所以，學齡孩子也可以多幫助他們做一些瑜伽平衡練習以提高注意力。完成瑜伽平衡練習需要我們將注意力維持在平衡上。這將很好地誘發神經平衡，消除緊張與焦慮、擔憂！穩定的身體帶來自信！當我們能輕鬆自由地練習瑜伽的平衡姿勢後，就會感覺自己身心都會放鬆很多。

因此，要想練好倒立，發展平衡能力非常重要！

2、核心力量

瑜伽體式堅實基礎需核心肌肉支撐，核心肌群薄弱終究是個空架子

很多人在練習瑜伽體式時，感覺不穩、缺乏伸拉感，總以為是自己的柔韌度不夠。

殊不知，我們要建立身體的柔韌性是需要堅實的基礎、需要核心肌肉的支撐，這樣的體式練習才能伸拉自由。

如何用瑜伽強化核心肌肉？

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛鍊是幾乎所有運動的重點。倒立練習更是如此。

要想輕鬆獨立無任何支撐完成倒立練習，核心力量是非常重要的！

瑜伽有很多體式練習可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐身體，達到穩定於改善姿勢的目的。

瑜伽很多經典的體式，比如：山式、船式、駱駝式、側板式等等姿勢，能很好地加強我們的核心肌群。

倒立是需要我們身體、心理前期的很多準備練習，最好當我們身、心都準備好了以後，就可以開始練習了。

瑜伽頭倒立練習方法

瑜伽頭倒立這個姿勢可以產生很大的能量，被稱為體位之王，可以產生千瓣蓮花輪。

可以加快血液倒流回到大腦，使甲狀腺得到淨化，使身心重獲活力。可以緩解焦慮和其他心裡躁動，這些問題是可以引起心理疾病的原因。對治療哮喘和糖尿病有很好的治療效果。對神經系統的疾病和生殖系統的疾病有很好的治療效果

1、 採取雷電坐姿，閉上雙眼，放鬆全身幾分鐘後，睜開雙眼，向前彎曲上身，雙手交叉，把雙肘放在地板上，肘關節正好在膝蓋前方，兩肘與肩同寬，把頭的髮際處反在墊子上，交叉的雙手放在頭頂，避免身體向後倒

2、 慢慢挺直膝蓋和臀部，伸直雙腿

3、 向前移動雙腳，使腿靠近胸部，使背部與地面垂直，略為彎曲膝蓋，使大腿抵在胸部及腹部上，把重心從頭慢慢移到手臂，保持好平衡，慢慢抬起一隻腳，離開地面20釐米，注意平衡，然後抬起另一隻腳，慢慢挺直膝蓋和臀部

4、 彎曲膝蓋，慢慢向上抬起小腿，伸直後背，臀部，在此姿勢上保持平衡，保持這個姿勢幾秒鐘，在此姿勢上找到平衡

5、 向上伸展大腿，彎曲膝蓋，膝蓋與大腿呈90度

6、 慢慢地伸直膝蓋，向上抬起小腿，慢慢向上伸直，保持幾秒，閉上雙眼，保持身體的平衡，在此姿勢上儘量放鬆身體，保持時間以舒適度為準

7、 返回時做相反的動作，回到準備姿勢

瑜伽手倒立的練習方法

練習瑜伽手倒立，我們剛開始可以靠牆練習。

靠牆的輔助方法有：

一、直角踩牆式：

1、先背靠牆坐在地面，測量適合自己的距離。靠牆練習倒立，距離很重要！

2、面對牆壁，將兩腳踩住牆壁，大腿與身體呈90度。

3、提升一隻腳，收緊核心。將重心慢慢離開牆壁。再換一支腳練習。

4、然後嘗試將踩牆的那隻腳用腳尖點牆，尋找平衡感。逐步找尋離開牆壁的感覺。

5、肘倒立方法同樣：先將兩腳後跟抵住牆根，讓身體重心慢慢轉移到雙手，提升腰腹力量，先將一隻腳掌貼牆，另一隻腳跟住，將雙腳掌踩住牆面，停留，調整身體內部力量，找到平衡點，使落在腳底靠牆的支撐力量慢慢上拉、收入腰腹………………尋找這種力量與平衡的發展方向。

如果感覺自己力量均勻，重心穩定，肩膀放鬆，可以開始嘗試提升一隻腳垂直指向天花板，再換另一側，此練習以舒適度為準。直至雙腳完全離開牆壁！

二、靠牆走方法練習倒立

1、面對牆壁，抬起一隻腳踩住牆面，測量距離

2、將雙手放在剛剛腳站的位置，然後將一隻腳踩住牆面，另一隻腳跟上來，身體和大腿呈90度。

3、雙腳開始往牆上一步一步走

4、雙手跟著腳走，逐步靠近牆壁方向

5、直至身體完全貼住牆壁。

收緊核心力量，雙腿的放鬆，感覺平衡與穩定。

練習倒立按照這些方法逐步練習，經過一段時間一定能掌握。

但我們剛開始練習一定要有專業人員指導為好。

倒立姿勢有非常多的好處，即使練習幾分鐘也可以給練習者帶來令人矚目的效果。

它給我們的大腦提供了充分的血液和養分，使容易在人體下肢和腹部儲積的血液流回心臟，然後迴圈到肺部，促使豐富的血液流向大腦，從而營養了大腦神經，並沖洗出大腦中的毒素，給練習者的全身帶來廣泛的影響，使身體的所有器髒、肌肉、神經等能在接近最佳的狀態下工作，使思維力，集中力和維持大量工作而不致過度疲勞的能力得到改善，有規律地做此練習，可以減少緊張、壓力，對神經官能症有好處，消除失眠和記憶力衰退，可以預防便秘，對痔瘡、靜脈曲張有好處，還可治打嗝。

倒立練習也可以防止我們肌肉的鬆弛下墜，減少皺紋的產生，特別對雙眼，頭皮，面部肌肉有很大好處，可以防治脫髮，護髮美髮，保護視力，對聽力有好處，對口腔異味有益，可以使人更加年輕有活力，這是一個可以幫助我們鎖住年齡的姿勢。

倒立的好處非常非常多，但練習倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目練習，給自己造成傷害⚠️