很高興回答你的問題。長壽是每個人的願望。怎樣鍛鍊才能才壽。鍛鍊不是絕對的，在身體健康的基礎上，保持良好的心態，愉悅的心情。選擇適合自己的鍛鍊專案。我從六十歲來始打太極拳至今己十多年了，感覺不錯，因為太極拳動作比較平和它柔中帶鋼，透過氣與動作的統一打通脈胳，對身體有好處，每天打幾套拳足矣。再就是選擇游泳，我也遊幾年了，游泳不傷關節，對預防頸椎病很有效，同時增強心肺功能。還可燃燒脂肪達到減肥效果。這些僅供參考。一定根據個人愛好及健康狀況而定否則得不償失。

適當運動鍛鍊能強身健體，但鍛鍊與長壽無絕對關係。

君不見那些年老體衰老病號比一些紅顏壯氣能打死老虎的人還長壽也有。

鍛鍊能使肌肉發達體魄健壯。但鍛鍊身體注意如下幾點。

一，要早，不要等到退休後才知道珍惜老命而健身。

二，恆心，幾乎日日都要運動。忌三天打魚，兩天曬網。

三，適量。微微出汗不感疲勞為好。那些連續跳兩三個鐘頭的老舞魔易損傷。

四，老年人除散步外，可選擇適合自己伸筋骨等運動以靈活手腳，但忌用力過猛。

五，勿空腹運動，吃點易消化東西。當然飯後不宜即運動防胃下垂等。

六，身體不適應暫停鍛鍊。

等等！

但須知身體好非與壽命成正比。長壽關鍵在無心無肺閒觀一切順其自然。

回答問題:

生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，不過現代人卻疏於運動的管理，體質逐漸變差、經常生病，所以為了更健康長壽，大家應該重視運動。

運動對身體有哪些影響？

1.促進新陳代謝

運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。

2.預防心腦血管疾病

運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，透過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。

3.提高大腦機能

運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4.增強肺功能

運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。

5.讓關節和骨骼更靈活

運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。

6.可以提高機體抵抗力

運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以啟用安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7.可以減肥瘦身

運動是最被推崇的減肥方式，主要因為運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8.可以延緩衰老

人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的汙垢、自由基等有害物質的排出，使面板變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。

9.可以減壓

運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動

回答完畢，請多多指教！

骨骼肌功能，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓練能逆轉骨骼肌的衰老。從而使老年人的身體指數趨近於年輕人，達到長壽的目的。所以進行力量抗阻訓練保持骨骼肌功能，是可以延緩衰老從而達到長壽的目的

鍛鍊身體無可厚非是鍵康長壽的方法之一。但並不說明某些不明真相的情況下舉個例子：盲目的強迫性行走特別是中年人和老年人會使俗稱的老寒腿會加重！本身腿上的半月板是起減震作用的。當不同蟎蟲：蠕蟎、脂腺蟎、疥蟎、粉蟎、條型蟎、恙蟎等十幾種之多通稱為：蟎蟲！也是一種寄生人的面板角質層裡的蟎蟲，叫寄生蟲。當有幾十年以上的年齡時，說明蟎蟲也就用你的脂腺和油質（是角質層的產物）養肥了大量的蟎蟲。你還不知道！一層一層有的是瀰漫性潛伏，有的是具有一定的厚度皮疹，硬皮症也就由此而來！把膝蓋骨關節處本應有的凹凸不平狀態填充的滿滿時：痛風也就快來了。幼蟎蟲先侵入面板內養大後，繁殖、擴張是蟎蟲一大特色。破壞性急強！影響筋、骨、皮、膜、神經、血液迴圈等肌能受影響是肯定的！痛風就是膝蓋骨關節處股大包小包的厚度皮疹敷蓋。膝蓋在這種情況下行走，就是傷害半月板的開始。這是一個例子！頭皮角質層有蟎蟲。璇暈、高血壓之一，因硬皮症勒著頭緊箍咒似的引起的頭疼！臉會面癱、頸椎病、肩周炎、手和腳痛風、小腿無明腫、腰疼、痔瘡、腳踝腫脹等。範是和面板有關係的地帶都是危險的蟎蟲啃食！想想看：在這種情況下鍛鍊是能鍵康還是在繼續讓蟎蟲破壞。只是人們不知道而且。當和全身的面板都清理乾淨蟎蟲，那才叫輕裝上陣父子兵！處理方法：把頭髮剃光了，用是4層厚的帶花紋的衛生紙或是4層厚的衛生紙備用。家用的普通的衛生紙見水易碎不好使。用買來的衛生紙快速沾水開搓頭皮到腳丫巴。看看是怎樣的蟎蟲規模。清理乾淨蟎蟲！是最重要的。當然，耳朵裡、眼睛裡、鼻孔裡、口腔潰瘍、咽喉部位、氣管裡也同樣有蟎蟲入侵。科普一下：忘引起重視面板保養。

您好，鍛鍊的方法很多，我建議原地跑步，大部分的人說到跑步是不會想到原地跑步。其實原地跑步也是可以延年益壽，這種方法特別受到中老年人的追捧。據瞭解原地跑步最大的特別就是自己安全可以根據自己的承受情況適當的加速或者是減緩速度。或者站樁，早晚做腹式呼吸10分鐘，按足三里，合谷穴，內關穴各5分鐘，貴在堅持，能達到健康長壽的目的，希望幫到您。

一個人的長壽實質上與他的遺傳基因有密切關係，主要是那每個人的細胞核中的30億個核苷酸（也叫鹼基對）在統治著每個人的生、老、病、死等一系列人生生活，當然，每個人的適量鍛鍊和辛勤勞動也與長壽有密切關係，懶惰的人不會與長壽共存的。

〈怎麼鍛鍊才能長壽〉！

這是個值得探討的問題，但是實際上健康與運動無關。換言之與鍛鍊也無關，人世間多少煉家沒有長壽即離開人間，多少長壽老人是因為鍛煉出來的？所以長壽與鍛鍊沒有必然聯絡。但與什麼有關卻是十分複雜且應該去探討的問題。這裡不去探討只聊鍛鍊，我認為鍛鍊只是為了終結生命之前使自己過的質量好一點兒而已。喜歡什麼就煉煉什麼，任務過量活動和鍛鍊都是縮短壽命之舉。請大家量力而為。

都說生命在於運動，雖然運動可以讓人更加長壽，但是運動的方式和運動的細節也是非常重要的一件事情

運動可以提升健康壽命

體育鍛煉能夠提高運動素質、增進健康是人所共知的道理。

健康的成年人最好每週保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。

中等強度的有氧運動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。

每天只要運動15分鐘，每週6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年！

根據海拔高低，年齡大了，性別。確定運動時間，運動量，運動方式方法。有沒有慢性病，有沒有不適合某種運動的病。一般原則是順序漸進，有規律增加運動量。以微微出汗為好。以有氧運動為好。以微有氣促為限量。如果年齡大了，比如六十歲以後運動量要減少百分之十五三十。七十歲要減少百分之四十到五十...這樣有利於保持生活質量活力。但老實說，對延長壽命作用不大。可能也就加減+_百分之五到百分之十？

照我想怎樣鍛練都不可能長壽，不於平時潤潤肺，清清肝，補補心，給這些破舊機器抹抹塵，打打潤滑油，效果會更好。

怎麼鍛鍊才能長壽？我今天回答這個問題談談個人感受。首先鍛鍊身體要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。我堅持每天晨練步行已經有十多年之久，平均每天步行6000多步。我的身高1.65米，現在體重125斤，每年體檢各項指標都正常。我今年是67週歲，吃飯香 ，睡眠好。每天運動過後，心情特別好。所以我感覺步行是一項很好的運動。高高興興過好每一天，就離長壽不遠了。大家說是不是這樣呢。

長壽是每個人最想得到的東西，但是想要長壽咱們得付出相同的代價才能得到啊，想要長壽我的個人見解就是兩方面，一個是心，一個是身，心，就是心靈的健康，如果每天都是想著勾心鬥角生氣的是誰啊，是不是我們自己啊，對自己也沒好處啊，舉個例子，心靈不強大的人在面對挫折的時候是不是特別容易被打倒呢，心靈不健康其實是最折壽的，老百姓都說氣殺人，就是這個道理，在一個就是身，為什麼把心放在身的前面呢，你想想每天心都累的不行了還有力氣去鍛鍊身體嗎。所以放在前面，再就是身體的鍛鍊，不熬夜這是最基本的，熬夜是傷元氣的，還有要加強鍛鍊身體，等等，所以我的觀點就是想要長壽先從心開始，心好了，再去鍛鍊身，這樣們不健康嗎？謝謝

古人云：“仁者壽”，就是說同情心越強的人壽命越長。

要想長壽就必須培養同情心，包括對人的 同情心和對動物的同情心。如果沒有同情心，怎麼鍛鍊都沒用。

不要以為鍛鍊是萬能的，有很多經常鍛鍊的人都突然猝死了。

你好！我來和你一起探討這個問題吧，你提的這個問題是一個很難回答的問題，是世界上所有人都在關心和探討的課題，目前世界上所有養生專家們，健身專家們，都在研究這個課題，我們就期待吧，期待他們能研究出一種長壽鍛鍊法。如果他們真能研究出一種鍛鍊法方法能世界上所有人都能活過一百歲，那將是對世界上所有人的做出的最大貢獻。

咱還是交流一下目前參加什麼樣的鍛鍊方法可以讓人更長壽。前幾年我在參加全國養生學術一次研討會上遇見一位養生專家，我們在一起交流過每次鍛鍊多長時間對身體最有益，對人更長壽的問題，他告訴我，每天鍛鍊身體30分鐘對人更有益，更長壽。

現代人都希望本人能長壽,而能協助我們延長生命的辦法其實有很多，除了大家在平常生活中要留意科學的飲食之外，恰當的做一些運動也是十分有必要的，說到運動，就有一個時間的問題，鍛鍊多長時間才能協助人的長命呢？不過據研究每天鍛鍊30分鐘是最好的時間，只要在這30分鐘的時間內有足夠的強度的鍛鍊就可以讓人更長命，如何掌控這個強度呢？

當然也要根據自己的體質所決定的，還要根據自己的年齡段所決定的，不能採用統一強度標準。要找到適合自己體質的運動強度，啥樣的運動強度能夠讓人更長壽呢？下面我給你分析運動強度對身體長壽的十大益處，只需你每天鍛鍊上30分鐘，只要發揮好恰當的運動強度就能夠更長壽。

其實，關於什麼樣強度的運動對身體有益，能夠更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研討顯現，高強度運動對延長人的壽命是很有協助作用的。

在男性跑步愛好者中，快運動強度長跑者和低運動強度的長跑者去比較，中等強度的長跑著者能多活2.9歲，高強度的長跑者能多活5.3歲。而在女性長跑愛好者的比擬中，中等強度的跑者比低強度跑者多活2.2歲，高強度長跑者比低強度長跑者多活3.9歲。這標明，高強度運動對長壽有一定協助作用的。

高強度運動的益處：

1、加大肺活量。

2、增強胰島素分泌，降低血糖。

3、降低血脂。

4、降低血壓。

5、改善血小板彙集。

6、增強心臟功用。

7、提高免疫力。

8、增強抗病能力。

9、增強肌肉彈力，緩解人體疼痛。

10、改善抑鬱病症。

還有很多益處，我就不再條條列了。因此，人們應該每天至少要有一次本人能承受的最高強度的體育運動。快速騎腳踏車或者跑步都可以，但前提是你必須有健體質的基礎，如果你的體質先天性就差，或者你是後天性體質差，或者你患重大疾病剛痊癒者，或者你身體裡有隱藏性重大疾病者都不要採用高強度或中強度的運動方式，必須採用小強度運動方式，或者更柔性的運動方式，一句話，運動必須得結合自己的體質，鍛鍊適合自己體質的運動方式，切不可盲目運動，因為運動的目的是為了健康長壽的，咱不是運動員不能搞競爭比賽。

所以說只要參加高強度運動，每天只鍛鍊30分鐘，就能讓人更健康，更長壽。

鍛鍊，即使科學的，適合自己的鍛鍊，未必長壽。但肯定健康。

決定長壽的因素很多，比如遺傳，個人生活方式，環境，食品等。

健康者未必都長壽。長壽者未必都健康。

生命在於運動，有道理。但千年烏龜靜止不動又怎解釋？

不必刻意追求長壽，但必須追求健康生活。

動物中最長壽的差不多是龜，它的長壽秘訣是遲緩，所以後來煉氣士學會了，動不動就靜坐冥想閉關。

你學烏龜就能長壽。

r人的壽命天註定是說每個人都有不同的生命潛力，長壽就是讓自己的各種氣道暢通、各個器官最大限度發揮作用。內修氣血外潤筋骨圍繞這一目標鍛鍊就是最佳方式，長壽需要運動，運動未必長壽。任何絕對的運動推廣都有不合理性。

怎麼樣鍛鍊才能長壽？這個問題一言難盡。我的回答:鍛鍊身體健康最重要，主要是透過活動增強血液迴圈。凡是活動或者是勞動習慣了的人要保持活動才行。真正的長壽主要原因是心情心態好叫做心寬能長壽，德美能延年。再加環境好:生活幸福快樂的時光養生保健壽能長。這就是長壽的主要原因。謝謝邀請回答！

人到中老年，鍛練是一定要鍛練的，但切不能過度。要掌握好節奏。順應大自然的規律。鍛鍊的程度要隨著人的不斷衰老而遞減。一天之中，鍛鍊的程度也要從上午緩慢的遞減至下午，晚上最好要安靜休息。日出而作，白天動補陽，日落而息，晚上靜而補陰。