本人也在減肥中，所以也小有一些心得吧。

由於生完小孩變得胖嘟嘟的，照鏡子感覺怎麼看都不順眼，出去逛街時看見瘦的女生時會想:怎麼人家生完小孩怎麼這麼瘦，一問別人也沒有吃什麼減肥藥什麼的，就是這麼的瘦。所以我得出的結論就是體質不一樣，就算別人吃的再多也不會胖。

減肥的首選當然就是運動跑步呀，但是像我連跑步都懶得跑的人我的首選就是在家練習減肥的動作，不能瘦的像一條閃電的話好歹也得整體看起來瘦。所以我的選擇就是練習腹部減肥，肚子小了讓整體看起來是瘦的。

我在某紅書上學習了練習腹部練習的影片，真的挺不錯的，只要你堅持下去的時候多想想一胖毀所有，瘦了是真的好看，不管什麼衣服穿上去都好看。

還有一點那就是管住嘴，邁開腿。如果感覺自己有富貴包或者背部比較厚，我建議每天可以多練習薄背的動作。俗話說得好:背薄一寸，命長十年，背厚一分，人老三歲。所以有個薄的背可以提升一個人的氣質。

我自己也是在練習薄背的動作，效果畢竟不可能一天練成的，當然得堅持不懈的練習。想要回報必須要有付出，是成對比的。

最後的結尾就是祝你減肥成功。

好呀，如果想減肥，一定要堅持運動，比較好的運動方式就是跳繩，效果明顯，而且比較容易能堅持。

我身高185，體重最高的時候200多斤！簡直是慘目忍睹。減過很多次：

1、代餐粉+早晨去跑步，結果因為跑步太累，真的是堅持不下去，失敗告終！

2、輕斷食，網上就有很多節食的方法，雖然瘦的很快，但很遭罪，而且體型不會有太大的變化，最最重要的是隻要開始恢復飲食就會反彈，所以減肥再次失敗！

3、2018年夏天，因為節食減肥導致體重反彈到200多斤，那次我就開始真正的透過運動減肥了，考慮了很多運動方式，最終選擇了跳繩。雖然很多人說跳繩會影響膝蓋，但是我想說，真的想減肥的話就去試試，我們的膝蓋很堅強。那時候每天最少跳2000個繩，歇歇停停大概用時30分鐘左右，沒事的時候再和同事踢會毽子，剛開始的時候體重沒什麼變化，但是堅持了一段時間後，身材有了很大的變化，雖然每天都會照鏡子，但還是會觀察到這種變化，瘦下來的感覺真爽，從200多斤瘦到了180斤。雖然最後因為自己的放縱放棄了，但是現在體重一直維持在180多斤左右。

現在是2020年5月，我又決定開始減肥了，反反覆覆多次，我想分享的是減肥沒有捷徑可走，飲食稍微注意點，別暴飲暴食，別太晚吃東西，就沒問題！減肥是一場持久戰，打好基礎，堅持住，你肯定會瘦，行動起來吧，沒有那麼難，加油。

首先，我們要知道減肥的原理，減肥先減脂，其實大多數人不知道這個原理的，出現各種節食減肥，輕斷食，吃一個蘋果減肥，等等……

在減肥期我們要知道的8個減脂原理

一 把你的所有飲料都換成水。也許你真的喜歡喝酒、喝各種美味的飲料，但遺憾地是，你必須將這些東西換成水來代替

一 把你的所有飲料都換成水。

也許你真的喜歡喝酒、喝各種美味的飲料，但遺憾地是，你必須將這些東西換成水來代替。

喝水能提高人體的新陳代謝速度，有效補充你在鍛鍊時的水分缺失，幫助你的身體更好地進行細胞代謝，燃燒脂肪。而且喝水對你的消化系統也有幫助。

二 不要讓你的肚子感到委屈。

不要去嘗試斷食，那不是一種好的辦法，相反，你應該多吃，吃得更多更好。

多吃，是指一日三餐變成一日多餐，每頓少食量，分別在上下午進行加餐，加餐可以是一片全麥麵包片，一顆雞蛋，或者一盒牛奶等。

吃好，是指多吃蛋白質含量高、脂肪低的食物，如雞胸肉、牛肉、魚蝦等。

當你身體必須的蛋白質、碳水化合物等營養物質缺失時，你反而會得病。

三 不能只做有氧運動。

有氧運動是很好的減脂運動，但是你也需要知道，進行器械等力量鍛鍊，可以更好地消耗儲能，增加肌肉含量達到更好的燃脂目的。

四 瞭解你的攝入熱量和消耗熱量。

不需要很專業的知識，實際上你只需要下載一些專業的APP，就可以實現對自己每天熱量攝取的大概資料，瞭解自己一天吃了多少熱量，消耗掉多少卡路里，做到心中有數。

只有當你的攝入熱量＜消耗熱量 時，減脂才算是成功。

五 剛開始減肥時不要太著急做大量有氧運動。

對於剛開始減脂的人不建議做大量的有氧運動，因為身體會有個適應期。

大部分的肥胖者剛開始減脂就進行慢跑等長距離的運動，幾天下來就受不了這種強度，甚至直接放棄。

其實在減脂初期，只靠著飲食的控制就可以達到非常好的減脂效果。

六 增加複合型的力量運動

複合型的力量運動參與的肌肉更多，同時消耗的熱量也更多。例如深蹲、硬拉、臥推等，你並不需要很重的重量，但是這型別的運動可以募集到更多的肌肉參與運動，對於減脂塑形的效果更好。

七 加入力量訓練迴圈

如要在較長的時間逐漸減少脂肪，可以加入力量訓練迴圈，如較重負載、稍長的休息（2至3分鐘），以及進行多次重覆動作。

另外，進行有氧+無氧運動結合的方式也更有利於你的減脂。

八 充足的睡眠

八個小時高質量的睡眠能使你精力充沛提高你的運動表現，提高新陳代謝。要知道睡覺的時候比你看電視時能消耗更多的熱量。

所以充足的睡眠使你的減脂事半功倍！

以我自己為例，

我是從2020年3月16號開始堅持每天早上5點半左右起來，去騎腳踏車20公里左右。

從那時到現在，我也堅持了快2個月了，體重從3月14號的174斤，到昨天（5月11號）的156.5斤，1個多月一共減重17.5斤。

從騎腳踏車開始，我堅持每天減量吃飯，比以前每天每頓飯都減一半，一開始的一週多很難熬，總是想多吃，還有就是剛吃完飯，就覺得餓了，那個時期，每天都在飢餓中煎熬。（這個時期得挺住，餓得肚子疼也不能吃，可以喝點牛奶）

過了2周後，自己也就適應了，雖說肚子還會感覺到餓，但是沒有最開始的一週那種感覺了。我覺得最重要的是晚飯，從我開始騎腳踏車，我下午的晚飯每天就堅持喝點粥，吃點蔬菜，沒有吃主食。（儘量不要吃主食，效果會更明顯）