透過調整飲食結構和生活方式及運動來輔助改善。基礎代謝率低會影響身體健康及減肥，蛋白質長期處於低的水平，會讓你面板鬆弛和抵抗力下降。所以，透過調整以後逐漸恢復基礎代謝的穩定和提高蛋白質正常水平。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身體也會時時刻刻的進行著基礎代謝。

影響基礎代謝的因素與年齡，體重，性別，肌肉含量，飲食習慣及作息時間都有很大的關係。

二，怎樣提高基礎代謝？

1，增加力量訓練。

力量訓練能提高肌肉比例，肌肉比例增加以後增肌和減脂效果都不錯，同時還能提高基礎代謝。

2，提高體溫。

溫度提高以後基礎代謝率也會相應的增加，可以透過泡腳泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

3，保持充足的睡眠。

晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能提升代謝還能維持身體健康。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。既能滋養面板和維持面板的彈性，又能維持代謝的穩定。

5，保持三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，有些朋友因為趕時間就不吃早餐，其實不吃早餐會讓你的代謝降低，也會損害脾胃。

三，怎樣保持蛋白質正常水平？

有些朋友並不知道那些食物富含優質蛋白質，即使知道錯誤的烹飪方式導致攝入過多熱量，導致蛋白質吸收率降低很多，這也是為什麼好多人天天大魚大肉就是蛋白質低的原因之一。

富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。建議以清蒸，清炒，白灼，燉的方式進行。這樣既能保留大部分的營養，又能避免熱量攝入過量。

每天食用多少蛋白質攝入量，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

基礎代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關。所以，可以透過增重和增加肌肉含量來提高基礎代謝率。

蛋白質偏低主要是因為肌肉含量太低造成的，所以可以透過增加力量訓練增肌來改善。

為什麼要提高基礎代謝率和蛋白質的含量到正常水平？

基礎代謝率佔到了熱量總消耗的70%左右，基礎代謝率低於正常水平的話，消耗的熱量就會減少，減肥就會變得很難或者更容易發胖。

而蛋白質是構成人體器官的主要物質，蛋白質缺乏的話，就表示肌肉和內臟器官的含量都低於正常水平。這既不利於減肥也不利於身體健康。

所以，提高基礎代謝率和蛋白質處於一個正常水平非常重要。

如何恢復基礎代謝率到正常水平？

1、基礎代謝率主要與年齡、體重和肌肉含量有關。

年齡越小、體重越大、肌肉含量越多，基礎代謝率越高。

年齡是一天比一天大這是人力不可抵抗的。

所以，我們可以透過增重和提高肌肉含量來恢復基礎代謝率。

增重的方法很見簡單，就是多吃使得攝入> 消耗，體重就會增長，基礎代謝率也就提高了。

力量訓練可以增肌，同樣可以提高基礎代謝率。

2、其他的一些生活習慣也會提高基礎代謝率。比如：

充足的睡眠可以提高基礎代謝率。

睡眠不足會導致代謝紊亂，會降低基礎代謝率的。所以要早睡，保證每天7-8個小時的睡眠。

黑咖啡可以提高基礎代謝率。

研究發現，黑咖啡中的咖啡因和兒茶素，能夠提高代謝。

如何恢復蛋白質含量？

蛋白質含量低，主要是因為肌肉含量太低造成的。

所以，要想恢復蛋白質含量就要增加力量訓練。同時也要補充足夠的蛋白質，因為蛋白質攝入不足會嚴重影響肌肉的增長的。

其他補充：

需要提醒您的是：您的基礎代謝率和蛋白質數值是怎麼測得的？

如果僅僅是透過家用體脂秤測得的資料，那大機率是一個錯誤的數值。

如果是為了減肥，您無需太關心這兩個數值，只要控制好飲食，在加上規律性的運動就可以減肥成功！

我是天星媽，祝您減肥成功！