我看那些健身的都非常注意感覺。並且用手去觸碰，感覺這些肌肉。

因為如果你感覺錯了就鍛鍊不著你想要鍛鍊的部位，尤其它的部位代替了，所以說動作標準很重要，肌肉感覺很重要。

念動一致，在運動時主動去感知肌肉的發力（擠壓/拉伸），可以更好的提高神經對肌肉的募集和控制能力，在一定程度上能提高運動水平。

非常重要。

健身要先學會用腦，去感知肌肉發力，集中注意力，讓該發力的部位主要發力，學會控制肌肉。

如果自己的體感不明顯，難以分辨是哪個部位的肌肉收縮，效果會沒那麼好。要區分肌肉是酸，脹，還是緊，隨時感受動作是否做到位，隨時調整。

要訓練自己的感知能力，哪怕專業人員在旁邊指導，教會你正確的動作，你自己的感受別人也是感知不到的，只有自己能說出肌肉的狀態，自己訓練的感受，教練才能更好的調整訓練方案。

你好！

很多人在健身時總是用習慣的發力方式去完成動作，而不是考慮用什麼肌肉去收縮能完成這個動作。

健身動作一般情況下都會針對特定的肌肉進行鍛鍊。需要集中精力聯絡目標肌肉，然後控制目標肌肉正確的收縮，完成健身動作，從而達到健身的目的。

因此，我們在健身時，既然有明確需要鍛鍊的目標肌肉，那麼當目標肌肉在收縮時我們肯定要集中精力，去控制，去感受它的收縮是否正確，這樣能清晰的從肌肉收縮的反饋中知道自己的鍛鍊是否正確和有效；並且能增強健身時的專注力取得更好的健身效果。

你好！

非常重要！！！

不管是健身還是瑜伽！如果想安全有效果的鍛鍊身體的話，都需要感知肌肉的收縮！

因為肌肉和骨骼 他們是相輔相成的！運動時 如果缺乏了肌肉的伸縮 那就很容易受傷！長時間骨骼的問題就會比較多！比如關節炎 磨損 疼痛 等等 都會造成傷害！所以一定要學會運動的過程中利用肌肉去保護我們的骨骼！骨骼在正位安全下才能創造空間去練習到更深層的肌肉！[害羞]

是很重要的，對於增強肌肉質量和增肌的訓練者而言。肌肉的收縮分為三種：向心收縮，離心收縮，等長收縮三種。

向心收縮：就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態。

離心收縮：是肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。

等長收縮是指長度保持恆定而張力發生變化的肌肉收縮。在該收縮狀態下，肌肉張力可增至最大。但由於不存在位移，從物理上講肌肉並沒有對外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

想要練出良好的肌肉，想要提高肌肉質量，這兩種收縮都是需要進行的。因為這兩種收縮方式是相輔相成的，不可能單獨進行一種。比如說是啞鈴臥推，在進行啞鈴臥推的時候，推起來以及推到頂端的那一刻是向心收縮，放下的過程是離心收縮。你總不可能單獨進行離心收縮。

除此之外，我們在進行臥推的時候，推起來的過程肱二頭肌是在進行向心收縮，但是，肱三頭肌卻是在進行離心收縮。每塊肌肉功能不等，得到的鍛鍊方式也是不同的。所以你應該明白，不可能單獨進行向心收縮，或者是離心收縮。

充足的向心與離心訓練，和適當的重量。才能對肌肉產生一定的破壞，產生超量恢復，增長肌肉。

在訓練時，保持3秒向心收縮，緩慢下落完成離心收縮。保持好較好的節奏，才能訓練出高質量的肌肉。