我讀高中時，堅持每天早上跑步

遇到過，第一是因為剛開始不喜歡跑步，所以跑幾下就不想跑了，跑步短板第一是自己的興趣很重要，第二是心肺功能，需要加強訓練提高心肺，還有相關肌肉力量訓練（臀部，大腿，小腿，核心等等）

剛開始能跑下來就不錯了，根本顧不技術動作，但是，跑到一定距離之後的，你會發現，總有一個首先疲勞的部位出現，那就是你的短板。然後強化彌補短板了，訓練將包括更多專項動作訓練，步頻、步幅、體態、落地動作瞬間、呼吸......每個環節都是決定性的。

我開始跑也有過短板，跑一會，走一會，一直堅持！剛開始跑步，累計里程最重要，讓身體適應自己的高速運轉節奏（對，是整個身體的節奏，無論心跳呼吸肌肉還是骨骼，都換了個強度在運轉），剛開始能跑下來就不錯了，根本顧不技術動作，但是，跑到一定距離之後的，總有一個首先疲勞的部位出現，那就短板

跑步短板的問題，開始的時候遇到過

因為自己以前長期不運動，所以輕視了跑步，跟著一群人跑，跑著跑著就有些氣喘吁吁，接著咬牙堅持了一會，就更加喘氣了，接著就是步伐的沉重，明顯感覺聽到的腳落地的聲音開始啪啪的沉重，哈哈

跑步主要在於速度，只要加以正確的訓練，就能日益提高。在我看來，決定跑步速度的三個方面是:肌耐力，核心力量，跑姿。任何一樣的不足都會限制跑步總體速度的提高！我之前的跑步短板就是跑步的姿勢不正確。在2018年上半年，我一直都是自己一個人跑步，每週三次以上十公里，但是一段時間下來發現配速一直跑不到5分鐘以下，很是無奈，畢竟自己在部隊的時候五公里也是18分的優異成績（我是12年退伍的，回家之後也沒有間斷過跑步）。直到我加入我們的跑團後，我才知道我為什麼跑不出來速度，和大神們交流一番，原來就是我在跑姿上面的問題，跟著他們刷圈，很容易就是四分半的配速。在這裡看來，有一個一起交流，一起分享經驗的平臺還是很重要的，獨自一人真的是限制了自己的發揮。對於跑步的核心力量，跑友取得好的成績，和核心力量的強大是分不開的。核心力量強，跑起來步伐輕盈省勁兒，相反核心力量差，身體就會出現搖晃，體力透支的情況，使自己的跑步成績一落千丈，所以核心力量的提高在跑步訓練中，是非常重要的。訓練核心力量有很多，只要能增強我們的腹部，下背部和臀部的肌肉力量強度的動作都可以，就不一一舉例了。肌耐力的增加也是需要日益見長的，初跑者以為增加肌耐力就是增加跑量，但是這樣很容易讓身體受傷，我有段時間每天跑量很大，導致停跑，膝蓋疼了一個多星期才好。我們要有目標的科學增加自己的跑量就可以了，可以在上週跑量的基礎上增加10%到20%就可以，一旦感到身體不適，立即把跑量降下來。另外有條件的可以透過游泳和騎單車也是很有效增加肌耐力的一個方法，比如我，2019年參加半馬之前，我在游泳館游泳半個月，然後我自己跑了一次半馬，基本上全程保持四分半的配速很輕鬆，身體沒有任何不適。這就是你從事另外一項運動能輔助增加你主運動單項提高的好處，還是在不知不覺中就提高了。總體說來跑步時間長了，你會愛上這個運動，但是我們不能盲目去跑。想要提高成績，沒有一蹴而就的方法，只有用正確的訓練，然後加以堅持才會慢慢提高！但是我覺得還是開心最重要，作為一個非專業領域的跑步愛好者，我認為跑步能讓我健康，能讓我大汗淋淋非常暢快，能讓我開心，這就夠了！你們說是嗎？不用去刻意的在乎速度多少，太在乎反而影響自己的成績和心態。

記得上中學的時候，學校舉辦的春季運動會，我報名的400米跑，在我的小組內一名運動員的高一三班的而且是學校的一名長跑冠軍，和她分在一組心裡多少有些忐忑不安，自棄跑不過人家，多丟人呀。槍聲響了剛開始還行，後來漸漸拉開了距離，由於心事重重不小心摔倒了，啊更丟人現眼了，臉騰的一下漲紅漲紅的，這時有個運動員跑過來忙扶起我，並鼓勵別洩氣，加油！這時的我很不好意思但是我並沒有退出賽場，而是默默想堅持跑到終點要排除雜念，只想堅持跑下來，沒有想到的是到終點時，迎接我的是而同學們的微笑和掌聲。啊，堅持就是勝利。雖然我丟了面子但我又找回了面子，我們無論做什麼事不能三心二意留有私心雜念。只有專心至致才能成功，堅持到底才能得勝利。

因為自己以前長期不運動，所以輕視了跑步，跟著一群人跑，跑著跑著就有些氣喘吁吁，接著咬牙堅持了一會，就更加喘氣了，接著就是步伐的沉重，明顯感覺聽到的腳落地的聲音開始啪啪的沉重，哈哈

跑步的整體性告訴我們，補短板的提升效果往往是最大的。

跑步的人都知道，剛開始跑步，累計里程最重要，讓身體適應自己的高速運轉節奏，剛開始能跑下來就不錯了，根本顧不技術動作。

但是，跑到一定距離之後的，你會發現，總有一個首先疲勞的部位出現，那就是你的短板。

曾經堅持跑步有多個多月吧，最終還是因為懶了點沒堅持下來，以後就不了了之了。跑步健身這類事還是要找個興趣相同的朋友，互相勉勵，，相互給對方打氣加油，一個人跑步有個無聊枯燥了，跑步健身貴在堅持、堅持、堅持。

1.受環境和天氣的影響比較大。解決的方案，剛開始的時候可以在樓梯裡跑，爬樓梯。室內爬樓梯不受天氣和環境的影響。

2.剛開始跑步目標定的過大很難堅持。所以要拆分目標。把每天的目標，定的實際一點，讓自己可以完成。

作為一個參加過北京馬拉松的跑步愛好者，我來回答這個問題。

作為業餘愛好者來說，跑步可能會遇到以下幾個方面的問題，我來逐一分析以下。

這種情況非常正常，我剛開始跑步的時候，感覺跑1公里心臟都快要炸了，主要是因為很久不劇烈運動，心臟承受不了。這種情況很好解決，就是當你跑不動了的時候，就放慢速度，快走也行，等呼吸均勻了，然後再跑，這樣堅持一個周，就能勻速跑完3公里。至於配速，很多人說自己跑不快，那是因為跑量不夠，要想達到每公里4分左右的配速，至少要每個月跑200公里以上（天賦異稟的除外），總量要達到2000公里以上。所以任何事情都不能著急，欲速則不達，反而會受傷。

這種情況在新手中也是常遇到的，很多人立志要跑步，第一週堅持很好，第二週就有所放鬆，第三週就偷懶了，然後慢慢的又放棄了。其實跑步最開始需要堅持，前一兩個月必須靠毅力，這個時候會出現腰痠背痛，腿疼等現象，你只要堅持下去，這些都會消失，然後就養成了習慣，並且跑步會分泌多巴胺，讓人興奮，愛上跑步。

當你跑步到一定階段，開始興奮，跑量大增，速度也提升了，這時候，經常會感覺腿疼、腳疼，或者膝蓋疼等。這都是運動不科學造成的，跑步姿勢不正確，訓練不科學，不繫統，都會造成運動傷害。所以要想避免傷病，就要有一個科學的計劃，要有休息時間，讓肌肉得到恢復，另外要注意跑前熱身和跑後拉伸，如果熱身和拉伸不夠，就會增加受傷機率。

跑步中的瓶頸很多，比如跑量上不去，速度提不動，減肥效果不明顯等，要想改變這些瓶頸，就要求變，改變跑步頻率，改變運動方式等，增加力量訓練，都是很好的突破瓶頸的方法。

我今年43歲，在三年多的跑步過程中，遇到過幾次瓶頸問題，都是這樣來解決的，從曾經的一個胖子，變成了肌肉男。

最後，任何事都要堅持，堅持到底一定有收穫。祝你成功。

跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的週期性運動。

要說跑步過程中的短板，每個人也許多多少少都會存在，有的跑步速度比較慢，那就得提升步長和步頻。有的人跑步時耐力不好，那就得多加強心肺功能的練習。有的人跑步不能堅持，那就提高意志力的鍛鍊。

總而言之，當跑步遇到短板時，有針對性的去提升、加強。會收到意想不到的效果的。

跑步練習爆發的話。可以進行400米衝刺跑。

如果是為了長時間的跑步。那你可以進行天天跑步。不能停

目前遇到瓶頸了，一週三十公里，正常飲食，體重保持穩定，離自己的目標體重130的目標還有十斤的距離！我的處理方法，保持耐心，持之以恆！

不理解你所指的短板指什麼？

如果是健身跑，循序漸進、量力而行，堅持不懈就好，

如果要參加比賽，想提高成績，那需要從耐力、力量、技術多方面進行有規律的訓練。