建議你吃富含蛋白質的肉類、蛋類、奶類和豆類食物，還可以加一些綠葉蔬菜，主食不吃或者少吃。

保證你可以吃到飽，帶著滿足感入睡。

吃的維生素類的。也就是各種蔬菜。

不建議吃太油膩的食物，也不建議吃太高蛋白的牛肉，雞蛋等。可以喝點牛奶加麥片。

吃點紫薯，紅薯，蔬菜水果，之類的，水果不用多吃，200克左右即可，即可以有飽腹感，而且等到10點半左右，也不會有飢餓感，而且，紫薯紅薯，屬於低gi食物，長期食用對於減脂有很大幫助

為什麼很多人減肥的時候都特別關注晚餐吃什麼？

因為晚餐後的主要“活動”就是睡覺。晚飯吃的越晚，如果把握不好，那就意味著帶著熱量去睡覺，影響睡眠不說，關鍵還會長胖！但是，不吃也不行，因為餓的難受。

就像題主的問題，9點以後的晚餐怎麼吃，才能有助減肥不發胖呢？4個字：吃好不餓！

吃好，說的是營養好的食物。不餓是指只要肚子裡有東西，不再感覺飢餓就可以了，不用吃太飽。

又要吃的有營養但又不能多吃，那具體要怎麼吃呢？可以這樣安排：

首先，不要只侷限於當天的晚餐，可以一起計劃一週的晚餐。

比如，

週一慢碳水晚餐，可以吃煮玉米、蒸紅薯、雜糧粥這樣的食物；

週二雜蔬晚餐，各種綠葉菜、根莖類蔬菜都可以；

週三蛋白晚餐，煮雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯的選擇；

······

如此這樣迴圈，不會太單調，也能保證各種營養的攝入。這樣的主題式晚餐，比較簡單，便於我們操作。

你想，都9點了，如果還想著做一些主食、炒菜這些，想想都覺得麻煩，然後就會選擇叫外賣，如果每天晚上9點之後吃外賣，減肥大計肯定是泡湯了。

但是，如果每天回到家裡，只需要給自己準備一種食物，不用想著搭配，以確保自己不餓肚子，不影響睡眠，還是很方便的。