可以起到降血脂的活動:

1、快走每分鐘120步的速度或者是慢跑，慢跑的時候是以微微的出汗，還能與人正常交流，但是不能唱歌來判斷速度；

2、騎腳踏車或者做廣播體操、廣場舞、健身操以及游泳等都可以作為適當的運動。

這些運動叫做中等強度，強度叫中等強度的有氧運動，而且每週建議進行5-7次，每次的持續時間，建議是在半個小時到一個小時，而且運動貴在堅持，一定要長期堅持運動才可以起到降血脂的作用。

高強度間歇運動，林鵬傑等的研究：為了比較短期有氧運動與高強度間歇訓練後機體BMI及血脂代謝的變化,探討短期高強度間歇訓練對促進血脂代謝的作用。對16名廣州體育學院男學生進行最大攝氧量測試後分為2組,實施各為期8 d每天1次的有氧運動(運動強度為60%VO2max,2×30 min,間歇5 min)和高強度間歇訓練(運動強度為80%VO2max,坡度8%,4×12 min,間歇5 min),試驗前和兩種方式最後1次運動結束後第2天早晨測量受試者身高、體重並計算BMI；採集空腹肘靜脈血測血脂相關指標,並計算TC與HDL-C、LDL-C與HDL-C的比值。結果發現與試驗前比較,有氧運動和高強度間歇訓練後受試者BMI未見明顯差異(P>0.05),兩種不同運動方式間也沒有差異(P>0.05)；有氧運動訓練後僅TG、LDL-C與HDL-C的比值出現顯著性降低(P<0.05)；高強度間歇運動後TC、TG、NEFA及LDL-C、TC與LDL-C、LDL-C與HDL-C的比值等指標均出現顯著性或非常顯著性降低(P<0.05,P<0.01),HDL-C出現顯著性升高(P<0.05)；與有氧訓練後比較,高強度間歇運動後TC出現非常顯著性下降(P<0.01),TC與HDL-C、LDL-C與HDL-C的比值出現顯著性下降(P<0.05)。結果表明:相對於短期有氧運動鍛鍊,高強度間歇訓練更能改善體內血脂環境。

平臺友友們！早上好！

高血脂患者，可以透過運動來改善病情。如慢跑，騎腳踏車，體操，太極拳，氣功，游泳，爬山，乒乓球，羽毛球，網球，健身操等。但需要持之以恆。同時，要控制好運動的時間，頻率和強度，每週三到四次為宜，每次運動時間制在三十或四十分鐘。鍛鍊是最好的基礎。

高血脂患者除了要注意飲食，還要注意有規律的鍛鍊。建議每個成人每天進行中等強度的鍛鍊，累計時間不低於30分鐘，可以分成幾個小段來完成；對心臟最有益的鍛鍊方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，騎腳踏車。

高血脂患者除了要注意飲食，還要注意有規律的鍛鍊。建議每個成人每天進行中等強度的鍛鍊，累計時間不低於30分鐘，可以分成幾個小段來完成；對心臟最有益的鍛鍊方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，騎腳踏車。

【專業醫生為您做解答】

運動在高血脂的干預治療中非常重要，甚至比飲食控制還重要，為什麼呢？

實際上高血脂的發生主要是自身脂代謝功能障礙所致，比如膽固醇主要由肝臟合成，只有約20%從食物中攝取；比如甘油三脂也不是從食物中直接攝取，也是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生甘油合成而來，因此對高血脂的干預治療主要以改善機體脂代謝為主。

有句話說“生命在於運動”，脂代謝作為生命活動的一部分當然也需要運動的支援，這就要求運動要達到一定的強度，即透過運動攝取更多的氧確保機體各項機能發揮最佳功能。這樣的運動要求可以透過運動時達到一定的心率要求來衡量。

比如運動時要達到（220-年齡）*（60%-80%）的心率，既可增強生理功能，也能促使機體消耗更多的熱量，而脂肪是機體供能最主要貯備物質。但需要注意的是，運動時機體首先會利用血糖來供能，隨後才會動用貯備的脂肪，因此在確保心率達到上述要求後，還要持續足夠的時間，通常要求運動時間要達到30-45分鐘，且每週至少應進行3-5次運動。

至於運動的方式，只要能達到上述要求，可以根據自己的身體狀況來選擇，前提是避免運動損傷，比如運動時不感到過到憋氣，不能唱歌但還可與周圍人簡單對話交流即能達到運動的目的了。可選的運動比如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和Golf球等中等強度運動；快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等較高強度運動等。

高血脂表現為血清中膽固醇和甘油三酯過高,可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

主要與遺傳因素、不健康飲食及生活方式、糖尿病、肝病等有關,高發於飲酒、吸菸、超重、肥胖、糖尿病等人群。多無明顯症狀,多在體檢或有併發症出現時發現。

治療以生活方式調節和藥物治療為主。對於單純原發性高脂血症患者,主要的治療目的在於調節、平穩血脂水平,恢復健康值;對於繼發性高脂血症患者來說,以原發疾病的治療為主,降血脂為輔。患者在日常生生活中，需要戒菸戒酒，合理飲食，適量運動。

適合高血脂的運動包括有氧運動和抗阻運動：

有氧運動：主要是游泳、跑步、騎車之類的，有氧運動建議在靶心率區間運動，靶心率的簡單計算方法是：【（220-年齡）-靜息心率】*（60%-80%）+靜息心率，可以透過這個公式來計算靶心率，運動的時候可以透過心率帶，手環等心率監控裝置，監控心率的同時運動，在靶心率區間進行運動，每週運動3-5天，每次運動30-60分鐘。抗阻運動：主要是一些大肌群的訓練，可以藉助彈力帶、啞鈴等小道具來進行訓練，強度以自己可以做到8～12個開始，逐漸增加重量。建議每週進行2-3次抗阻運動，每次做3-5組。

當然，運動前應該充分熱身，運動後應該充分拉伸放鬆，避免運動損傷。

高脂血症、腹型肥胖、中心型肥胖、內臟型肥胖、脂肪肝、大肚子，這些都可以靠運動改善。

1、先做有氧運動，循序漸進，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、健身操、廣場舞、太極、練劍、跳舞、跳繩、踢毽子、打羽毛球、乒乓球、保齡球。

2、再做無氧抗阻運動，啞鈴、彈力帶、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、卷腹、器械運動。

堅持每週3-5次，每次30分鐘-1小時，有氧無氧交替運動。

這樣能改善身體新陳代謝，改善肝臟代謝甘油三酯、膽固醇的能力，消耗多餘的脂肪、脂類，這些多了，在血裡就是高脂血症，在肝臟就是脂肪肝，在腹部就是內臟型肥胖。

什麼運動最有益，這其實是沒有一定的答案的，需要根據患者的一般身體狀況、有無其他疾病等綜合判斷，選擇合適的運動方式，而比較有益的運動主要包括快走、慢跑、騎腳踏車、打太極等。

大家都知道運動是減輕體重非常好的方法，運動不僅能夠直接降低血漿中的膽固醇，它還可以使得我們體內的甘油三酯降低。

同時，運動最難能可貴的是可以升高高密度脂蛋白膽固醇，因為沒有任何藥物有肯定的升高高密度脂蛋白膽固醇的作用。所以，參加一定的體力勞動和體育鍛煉對於我們的迴圈系統的功能、調節血脂代謝均有非常大的益處，是預防動脈粥樣硬化非常有效的方法。

對於運動，高血脂患者一定要掌握合適的運動方式、運動技巧、運動強度，才能有利於血脂的控制，否則可能事倍功半，甚至有害身體健康。

那麼高血脂患者運動應該注意些什麼？

1、對於單純的血脂異常患者，如果沒有其他的基礎疾病，可以保持中等強度的運動量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助於減脂，降低體內的血脂。

2、對於伴有高血壓、嚴重心臟病（如心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常）、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全的患者，在疾病症狀明顯的時候，必須要在醫生的指導下進行小量的有氧運動；如果病情穩定，也需要注意運動的量，以不感到疲勞為好。

3、對於伴有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀冠心病等患者，可以根據自己的身體狀況，以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則，同時運動鍛鍊一定要循序漸進，不要突然劇烈運動。

4、運動前要做好準備活動，量力而行。運動時的心率一般為本人最高心率的70%左右合適。比如，40歲左右的患者，心率控制在140次/分鐘以內，50歲的患者控制在130次/分鐘以內，以此類推，年齡越大，心率要越低才行。同時，每次運動建議時間不要過長，一般在40分鐘以內，建議不要在清晨鍛鍊，因為清晨是心腦血管疾病發生最高的階段，所以最好選擇在下午進行鍛鍊。加強運動對於降低甘油三酯效果非常好，所以對於運動一定要長期堅持，至少堅持三個月以上。

除了運動，高血脂患者還有注意飲食控制。

對於高血脂患者，運動雖然重要，但是如果不管住嘴，同樣不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者還要管住嘴。

而高血脂患者飲食的原則主要包括：平衡飲食，儘量選擇低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。

在這裡劉醫生給大家幾點建議：、

糧和細糧搭配，適量進食穀物類；多吃綠色蔬菜和瓜果；常吃奶類和豆類；多吃魚肉和家禽類；清淡少鹽多喝茶。哪些食物可以調血脂呢？

劉醫生給大家推薦幾種非常物美價廉的食物，調血脂效果非常好。

1、洋蔥。洋蔥營養成分豐富，除了不含脂肪外，含蛋白質、糖、纖維以及各類微量元素，它除了能夠降低血脂，還能夠舒張血管，降低血液的粘稠度，降低和預防血栓形成等，所以是一種非常好的食物。

2、大蒜。大蒜具有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升對健康有益的高密度脂蛋白的含量，使得冠心病發作的風險大大降低。因此，經常吃大蒜對於高血脂和冠心病都有良好的防治效果。

4、其他的如：海帶、菌類食物、玉米、山楂、蘋果等對於降血脂都有比較好的輔助作用，對於高血脂患者平時可以有意的多吃。

總結：對於高血脂，大家一定要在日常生活中養成良好的生活習慣，透過良好的生活方式控制血脂，這有助於減少很多其他疾病的發生。

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