現在很多女性追求身材完美，無論胖瘦都想減肥，減肥卻不是件容易的事，要堅持有毅力才行。

減肥的方法有多種，首先是透過專業減肥機構進行減肥，這個需要花錢，而且不是小錢，一般減肥機構分幾個療程，每個療程都需要花錢，有些人能夠透過這種方法成功減肥，但也有折騰半天花冤枉錢的。

第二種是節食，節食減肥在短時間內真的有效果，但是身體免疫力和體力會下降，這種是危害身體的一種減肥方法，最擔心的是怕因此減出病來，身體垮了，再好的身材也沒用。

第三種輕食減肥，輕食是指低熱量又有飽腹感的食物，現在很流行這種減肥方法，但是對喜歡吃的來說，吃這種清淡的食物需要剋制自己的食慾，輕食減肥成效慢，但長期堅持就會瘦下來。

如果是狠下心來減肥，那在此期間一定要杜絕零食，實在忍不住可以嚼口香糖，或者吃黃瓜、番茄、蘋果等低熱量的水果蔬菜。

減肥是沒有辦法邊享受邊減肥的，就是那句話管住嘴邁開腿，少吃多運動才能擁有你希望的身材！

哪有這種好事，想吃東西又想減肥。只要你保證運動量大就可以。也是，女的都不愛運動，都是透過節食減肥，沒用的。不運動不行的。

說說我吧，我70KG，男的，四月中旬決定開始減，晚上運動跳繩1000+，深蹲幾十下，偶爾1500+，晚上吃水果和牛奶，中午餐正常吃，早上牛奶+雞蛋/包子，現在五月十五號，昨天稱重了一下，66kg,算是減去了8斤左右，明顯感覺肚子上的肉少了，臉上也有變化。

所以，注重飲食，最重要是多運動，跑步，或者跳繩，不出汗不努力談什麼要減肥。

毅力是第一重要的！

大家好，我是健康達人小邱！

世界各地美食文化博大精深，營養物質各不相同，品味更多美食，享受更多健康，也讓人吃的更加開心。各種休閒零食、各種糕點、糖類，乾果、肉制食品、茶飲沖泡等，都可以稱之為美食。這也惹得很多吃貨都漲了太多的肉肉，為了剋制自己的體重只要忍痛不再吃了，那今天就給大家介紹熱量超低，吃了也不長肉的4種零食，水桶姑娘也可以放開吃了！

手指胡蘿蔔，顧名思義雖然說是零食，但其實是蔬菜做成的，其原料就是用胡蘿蔔了，胡蘿蔔對於身體的維生素補充有很好的作用，大家多吃也沒有什麼壞處，一根大小隻有手指頭那麼大，吃得再多也不會長肉，想要減肥的小夥伴們可以多吃一點，味道也很好！

海苔，海苔這種零食是平常超市小賣部裡面最常見的零食了，味道很不錯，很多人都是特別喜歡吃的，口感脆脆的，在口中一會兒就會變軟了，味道和別的零食都不一樣，非常獨特，而且最重要的是海苔是公認的吃了不長肉，水桶姑娘也可以放開吃了。

紫薯酸奶盒子，酸奶盒子本身就是很多女生的喜愛零食，而且酸奶還有著促消化。促進腸胃蠕動的作用，對於減肥都大有幫助，再配上紫薯的酸奶盒子就更好吃了，口感特別的好，並且吃了也不會長胖，完全不用害怕水桶腰的存在了。

藍莓幹，藍莓幹一般還不好買到呢，基本上水果店裡面都是小盒子裝的藍莓果，味道酸酸甜甜的，很受人喜歡，藍莓幹也是一樣，被製作成果乾後味道也沒變多少，而且減肥的人都可以去吃，放心不會長肉的，這樣可放鬆一解口腹之慾了啦！

可以吃低熱量小零食來解饞。減肥期間不但可以吃小零食而是更要好好吃飯。節食減肥只能讓你短暫的享受體重爆減的樂趣，但是一旦恢復正常飲食體重也會很快反彈回來了。所以，唯有好好吃飯，均衡營養才能達到健康減肥的效果。

一，為什麼減肥期間會出現想吃的慾望？

主要是因為減肥期間飲食結構的調整和食物攝入量的減少。加上減少了油鹽的攝入量，會讓你滿足不了那種飽腹的滿足感。所以，會出現一直想吃東西來解饞的慾望。減肥期間這個現象屬於正常現象，任何一個胖子都需要一個調整飲食結構的過程，讓身材和健康都保持在健康的範圍，這才是減肥的目的。

二，有什麼減肥時期用來解饞的小零食？

減肥期間可以食用低熱量，高纖維，飽腹感強的小零食來解饞。如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者全麥麵包一片或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻，加工的零食可以選擇牛肉乾，話梅等食物。

解饞的小零食每次適量食用，以不超過200大卡為宜，切記食用過量，食用過量也會增加熱量的攝入量，讓你辛苦付出的努力成果付諸東流。

如果不是很餓的情況下，可以先喝一杯溫水來進行充飢，或者找同事聊聊天，這樣就能轉移想吃的慾望，同時也能減少食物攝入量的作用。

建議選擇水果、酸奶、原味堅果等。

減肥期間需要對飲食進行適當的控制，再配合適度的體育運動，這樣才能有效降低能量攝入，達到減肥的目標。然而，飲食控制容易帶來一個問題，就是在減肥期間會感覺到“飢餓”，這時很多朋友想吃點東西“解解饞”，但是又怕“貪吃”會引起體重反彈，陷入兩難境地。

實際上，減肥期間很多朋友都會遇到類似問題，只要食物選擇恰當，是完全可以吃一點的。那麼怎麼吃呢，給大家兩點建議：

1、選擇營養價值高，能量相對較低的。如新鮮水果、酸奶、原味堅果等。2、控制好量，不要吃多。水果一般一天可以兩200~400克，相當於我們自己拳頭大小的水果就可以了，稍微多吃點問題也不大；酸奶一般可以喝一杯，大概300克左右；原味堅果，最要少一些，大概一小把，相當於20克左右。

夏天來了，天氣逐漸熱了起來，穿的衣服越來越少，愛美的朋友們在這個時候最在意別人說自己肚子上的隱形游泳圈，還有腿上的、腰部的贅肉了。有人說，想保持身材，就得減肥，而減肥沒有捷徑，就是二個字“少吃”，時刻控制自己的嘴巴不要多吃東西，但是，不是所有人都能控制自己的食慾、都能看到美食後只能狂咽口水而不能吃...那麼，在減肥的漫漫長路上，有沒有能用來解饞的小零食呢？

首先，我們要先了解，減肥的關鍵是想辦法提高人體新陳代謝的頻率，從而消耗體內大量的熱量(卡路里)。當然，運動健身是首選，除此以外，合理的控制飲食也能達到這個目的，也就是我們透過吃高纖維的食物來吸收人體內的脂肪，並在一系列代謝過程後，被順利排出體外，從而減少體內的脂肪堆積，有哪些零食既能幫我們解饞還能幫我們燃脂呢？

一、水果

水果是營養專家推薦的最佳減肥食物，由於營養豐富、水分也多，因此，水果在減肥時可以當做主食墊飽肚子。這裡推薦二種適宜在減肥期間吃的水果、零食。

西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量又少，可以說是減肥愛美朋友們不可錯過的健康減肥食品。另外，熱量低的蘋果也是有利於減肥的，而且蘋果中的膳食纖維比較豐富，容易產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入；另外，蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪，因此，蘋果適宜在減肥時期來吃。二、海苔

海苔含有大量碳水化合物、維生素、纖維素、鈣、鈉、鉀等，能為人體提供大量維生素和礦物質，海苔雖然熱量不低，但少量食用有較強的飽腹感，減肥期間適量食用海苔是不會發胖的。

三、堅果

堅果雖然脂肪含量高，但是，它的脂肪為不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸的攝入會提高食物熱效應，從而能夠促進我們的身體對所進食的食物進行大量的消耗，這樣一來就會讓身體瘦下來。同時，堅果富含膳食纖維。是一種“減肥利器”，膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收。

吃杏仁可以讓我們感到飽腹感很強。杏仁富含纖維素和豐富的脂肪油，能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

不過，堅果畢竟是油脂類食物，每天不可吃過多，每天吃30g即可；另外，儘量選擇烘乾的而不是油炸的堅果，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素，科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，同時做到平衡膳食。減肥需要毅力和恆心，沒有一觸即成的速成方法，過度、過快的減肥都會讓身體出現體重反彈或者對健康不良影響。

零食是很多女孩子的最愛，閒暇之餘吃點小零食，能為生活增添不少樂趣。可苦惱在於女孩子既想保持苗條的身材，又想體驗零食的樂趣，捨棄任何一方都有點不忍心，這兩者之間到底該作何選擇呢？

什麼樣的零食適合在減肥期間吃?

在減肥期間，選擇零食肯定不能隨心所欲了，蛋糕、餅乾、薯片等高能量低營養零食要果斷拒絕，這些零食雖然吃起來美味可口，但也會不知不覺中攝入較高的能量，對減肥十分不利。

其實，有很多的零食是適合在減肥期間吃的，不僅營養豐富，能量也沒那麼高，可以在兩餐之間作為能量補充，既滿足了吃零食的慾望，也不會成為減肥路上的負擔。

1、奶類食品

2、可生吃的蔬菜和水果

可生吃的蔬菜如黃瓜、聖女果以及各種水果，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，能量低、飽腹感強，不僅對減肥有利，也可降低心腦血管疾病、消化道癌症、糖尿病等的發生風險。減肥期間，蔬菜多多益善，水果因為含有糖分，所以也不宜過多食用，每天半斤左右。

3、各種堅果

堅果富含維生素E、鈣、鐵、鋅、硒和膳食纖維，在兩餐之間吃幾顆，預防飢餓。堅果最好選擇天然原味的，不要選加入糖、鹽、色素、香精處理過的。堅果脂肪含量高，吃多了容易熱量超標，所以每天10克左右，相當於核桃2～3個，板栗4～5個，帶殼葵花子一把半。

4、原味果乾

水果曬乾或烘乾後也是不錯的零食，比如葡萄乾、桂圓乾、棗乾等，注意這些都是天然原味，沒有加入其他成分的，保留了原有的礦物質、抗氧化成分等營養成分，只是含糖量增加，要適量攝入。這裡所說的果乾並不包括高鹽高糖的果脯、蜜餞等。

5、粗糧薯類

煮玉米、蒸紅薯、紅薯幹、紫薯等富含膳食纖維，飽腹感強，兩餐之間餓了也可拿來充飢，這類食物的熱量也不算太高，也是減肥期間的好零食。

因此，減肥期間，也是可以開心吃零食的，儘量選天然、新鮮、健康的零食，吃的時候注意控制好量，如果不小心吃多了，就相應減少正餐的量，把一天的總能量控制在合理範圍就不用擔心長胖的問題。

首先，味道好吃不長肉的零食，基本沒有，這裡面的肉只有長多長少的問題。

想要吃零食還能瘦身，一定要三餐飲食控制加運動，同時零食也只能作為獎勵，不能天天吃。

控制飲食時，要保證每餐的蛋白質攝入，

下面本著這個原則給大家推薦幾款解饞小零食。

薄荷健康EasyFun 高蛋白小酥魚

官方資料，一包小酥魚的熱量和脂肪含量都小於兩個雞蛋。

要是嘴饞了可以用一包小酥魚代替兩個雞蛋攝入。

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薄荷健康easyfun 扯扯素肉

素肉牛肉豆乾，饞肉類零食可以來兩包。

官方資料兩小包五香味素肉54千卡，對比兩個雞蛋也要152千卡。

如果當天運動效果堅持得不錯，可以獎勵自己一小包。

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薄荷健康 低脂魔芋爽

作為一個辣條愛好者，嘴饞零食怎麼可以少得了香辣魔芋。

看看官方資料，一小袋低脂魔芋爽，只有7.35左右的熱量，後面的奶茶減肥期間就不要了，糖分是最容易轉化成脂肪的。

偶爾放鬆的時候，偷偷吃一包，都不用上報教練。

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薄荷健康easyfun 低脂脆香鱈魚皮

作為一個膨化食品中毒愛好者，雖然才開始控制體重一週，薯片、鮮蝦片、粟一燒我已經想得不行了。

今天剛給我發現薄荷健康出了這款低脂鱈魚皮，作為膨化食品的替代不能更棒，但是熱量也不容易小覷。

官方資料每35g有552千焦的熱量，真的要減肥做的特別棒，知道達成自己的第一個目標才可以獎勵自己嘗一嚐了。

薄荷健康easyfun 低脂脆香鱈魚皮淘寶¥ 44.80去購買​

玩鐵猩猩 紫薯幹

紫薯乾的熱量是很大的，不建議作為零食。

減肥期間，加班吃不上飯的時候，作為飽腹代餐品可以吃點墊一下。

最好是自己用烤箱烘一些，但鑑於我的主食已經是番薯了，零食或者偶爾充飢都不想再吃它了，喜歡紫薯的小夥伴可以入一點。

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玩鐵猩猩 雞腿肉去皮

肉啊肉啊，前天睡過頭了來不及做午飯，中午的蛋白質就用這個去皮雞腿代替了。

不說不知道，我是減肥了才知道皮的熱量是很高的，期間都不能吃。

吃肉專門去皮真的很痛苦，再也享受不了牙齒與皮肉撕扯間的痛快了。

順便說一下雞胸肉真的很乾，有沒有小夥伴介紹一下可以製作嫩嫩雞胸的方法。

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KeepLite 全麥咖啡脆餅

咖啡配扁桃仁，咬下去酥脆醇香，麥香味挺濃的。

同樣熱量爆炸，偶爾偶爾空腹的時候墊一墊，然後開始運動可以。餅裡面沒有新增糖分和其他油脂。順便說一下，減肥期間做飯不要加糖哦。

KeepLite 南瓜藜麥低脂脆

這一款和上面的那款差不多，只是味道不一樣。

同樣減肥期間戒掉牛奶咖啡的我會更加喜歡上面那款，嚐嚐味道，可以假裝我喝過咖啡。

下面推薦兩款，可以放心吃的零食，就是零卡的蒟蒻果凍了。

玩鐵猩猩 吸吸果凍

這裡面的糖分是赤蘚糖醇，雖然甜但是吃了並不會升糖。

唯一差點的是隻有一個口味，但是荔枝味的果凍，冰鎮一下吃還是很過癮的，這個夏季基本和雪糕無緣了，就靠這這些蒟蒻果凍續命了。

Orihiro蒟蒻果凍

這一款超級多，真的超級多口味的，包裝和溜溜梅的梅凍很像。

買就一定買綜合果味的，有三種口味合一的，兩種口味合一的，可以嚐到不同的味道。

因為減肥期間，很多水果都不能吃了，荔枝葡萄什麼的都屬於高糖水果。

日本ORIHIRO立喜樂 可吸蒟蒻淘寶¥ 25.00去購買​

俄羅斯麵包圈

俄羅斯麵包圈，飽腹替代，進肚紮實，餓的時候吃一個緩解飢餓。

不會像蒟蒻果凍，可能吃掉兩三個還是沒有感覺。

吃不習慣的小夥伴可以配著低脂酸奶吃哦！

零度可樂

教練唯一同意我喝的可樂，作為獎勵飲料。

十分不幸運的是，目前我的體重進度還沒達標，所以可樂遙遙無期。

主要是怕喝了開了我的甜食癮，會忍不住吃其他的，所以大家都懂的，乾脆不給我喝了。

名仁蘇打氣泡水

0卡氣泡水，本來想推薦元氣森林的，但是想到名仁的口味比元氣森林多很多。

喜歡荔枝、青梅、檸檬口味的小夥伴可以考慮一下名仁。

原味喝起來有點像雪碧的味道。

無糖氣泡桃味氣泡水 24罐淘寶¥ 61.90去購買​

元気森林 燃茶

茶飲和膳食纖維的結合，一款桃香烏龍，一款醇香烏龍。

茶味清單，桃香款的有點淡淡的桃香，但還是烏龍的味道更佔上風。

推薦醇香款的，桃香會讓你忍不住喝了又和，餓得快，最後可能吃的零食更多。

元気森林 元氣無糖烏龍茶 燃茶淘寶¥ 97.90去購買​

今天的控制飲食健身期間可以偶爾嚐嚐的零食就介紹這麼多了。

希望減脂的小夥伴可以控制住，零食偶爾解解饞就好。

既然你都說要節食減肥了 又想邊吃邊減這本來就是矛盾的 節食減肥的原理就是每天攝入保證身體健康所需的最低限度的能量

如果一定要推薦的話 個人建議吃點代餐蛋白棒 可以產生飽腹感 又不含太多熱量 味道也挺好吃的

減肥不只是為了減掉你現有的脂肪，如果你想減重不反彈那麼就戒掉你吃零食的習慣，人之所以會發胖，就是因為熱量的攝入大於消耗，換句話來說就是你的飲食習慣出現問題了，現在很多胖人都會有愛吃甜品或者零食的習慣，如果不改掉就算瘦了也會反彈

減肥期間需要注意的是基礎代謝與攝入量的差，單純談吃啥，吃多少會讓減肥跑偏，也不利於身體健康。如果總攝入量（算上你吃的小零食的量）少於基礎代謝，下午可以加餐很多種類的乾果（每日堅果裡的都可以，比如杏仁、核桃、腰果、巴旦木），只要數量上控制每天總量不能多於一小把就可以。

對於減肥的小夥伴來說，要忍住嘴巴不吃任何零食真的很慢，本人也在減肥期，我個人平常會自制一些低脂小零食，

像無糖酸奶鬆餅，無糖燕麥餅乾，或者無油牛肉乾什麼的，或者超市賣的一些小包的豆乾可以相應的少吃一點點是沒事的！

之前為了減肥和為了給糖尿病的老爸找無糖零食，沒少踩雷。首先要認準買標註的“無糖”食品，而不是“無蔗糖”食品。因為無蔗糖的話可能會用其他葡萄糖、麥芽糖之類的進行替代；而明確標註了無糖食品的話，含糖量達到國家標準的，是適合我們糖尿病及控糖人士吃的。嘗試了很多種無糖零食後，發現阿爾發無糖食品真的很合我的口味啊啊啊！最先吃的是一款網紅小圓餅乾，叫阿爾發穀物最佳化餅，黃色包裝巧克力味兒的，醇香醇香的巧克力味道，而且是無糖！真的太好吃了，當零食或者代餐都好吃。還有另外好幾種餅乾，記住的只有這個巧克力味的餅乾，還有另一個阿爾發五穀雜糧餅乾，也是無糖的，入口全是五穀原始的香味和黑芝麻的香味，我和老爸都特別喜歡吃。阿爾發無糖食品，在超市見過這個牌子，後來就直接去網上旗艦店買了，發貨挺快的，品牌也有保障，好像是專門研究無糖食品的一個品牌，好吃又健康，真的很推薦！

希望可以幫到你！