你好，夏天是露腿的季節，現在是全民都在減肥啊，男女老少都一樣，愛美之心人人有之，但現在最主要的是身體健康，身體是革命的本錢，但有些愛美女士可別為了減肥把自己身體搞垮了，要合理減肥，飲食運動結合，不要節食，這樣會傷害身體的。

我是一個減肥十多年卻胖了三十多年的胖妹一枚，所以見到這個問題我異常興奮不過也直戳了我的痛點，但是我還是很願意跟大家分享我這些年的減肥歷程和心酸往事。

以前我是天天嚷著減肥，用盡各種方法～買了跑步機、辦了健身卡、吃過減肥藥、吃過代餐粉、高價買過咖啡、什麼花、什麼果凍……就不一一列舉了真是一直走在減肥的路上啊，當時短時間確實瘦了但後期正常飲食或者稍微放縱一點很快很快就回到原位甚至更胖。

歸結起來我是一個沒有毅力的人，沒有一直堅持減肥，也是遺傳基因導致的我天生就比別人胖，所以想變苗條變漂亮我就要比別人多付出。

現在的我雖然還很胖但是卸去了減肥的枷鎖我卻很陽光很自信，生活的充實且美好每天我都很快樂，也很享受做這個樂觀積極向上的小胖子，所以朋友們不論身材不論長相只要健康，做最好的自己最重要，每天充盈著快樂最重要，其他的就不要太糾結，希望我真實誠懇的回答能讓您滿意。

夏天來了，為了穿衣服好看，開始減肥了，減肥是女人一輩子都要做的事情。減肥不光是為了美，也是為了健康，肥胖會誘發很多疾病，所以男士也要減肥哦。

吃了12天的減肥餐，已經從128斤減到120，衣服從XL到L。

宣告：我不是賣減肥產品的，

目前市面上的減肥方式分為7大類

一，運動減肥，這個不是不可以，適當的運動對身體好，但用來減肥，除非一直保持運動的習慣，否則報復性反彈，想想那些體育運動員退役後變成了什麼樣。

二，靠餓的一些減肥產品，這一類減肥產品是專門來考驗人的意志力的，餓你沒商量。減肥是需要合理飲食，不過多攝入，這沒錯，但是經常缺營養性的餓，就會讓皮下營養流失，面板變得特別鬆弛。餓瘦的人，餓瘦的不僅僅是身體，身體器官因為得不到均衡的營養，也會餓出問題。而且餓壞了代謝能力，讓身體誤以為遇到了荒年，下一次一旦進食稍微多一點，就會瘋狂的儲存脂肪，復胖很容易。

第三，生酮減肥。生酮減肥說白了就是不吃碳水化合物，可是支撐人活著的七大基本元素之一就是碳水化合物，當然一段時間不吃不會死，就像每一天活著都需要花錢一樣、沒錢幾年也不會死，但是活不好。市面上各種配合手法的，以及各種有輔助器材的，賣點在手法，在器材，但真正起作用的還是飲食。生酮減肥最大的弊端就是，首先便秘、其次脫髮，然後大姨媽不見了，並且，一旦正常飲食，反彈 so. easy！

還有其他四種，下一條帖子回覆

人人都有愛美之心，尤其是女孩。很多女孩一到夏天因為身材而穿不上自己心怡的衣服，裙子而煩惱，就想著各種減肥，有的絕食，有的吃減肥藥，有的甚至想把電視上、網路上的各種減肥都試一下，所謂的為達目的＂不擇手段＂。其實愛美減肥都是人之常情，但是要懂得科學減肥，擁有健康的身體比什麼都好。

美妞們，大姐我也開始減肥了，一個春節，一次疫情，讓我肥了十幾斤，去年的衣服全部穿不上[捂臉][捂臉][捂臉]，我分享一下我每年是怎樣減肥的。 最近夏天來了天熱了，胃口也小了，再加上運動，不喜甜食，不吃零食，不喝飲料，不吃垃圾食品，早睡早起，適當運動，多吃蔬菜水果喝水，很快也會減下去了，我覺得減肥真應了那句話，管住嘴邁開腿，省事省錢又健康，其實也很快減下去的。加油，美女們一起加油！

來了來了，我今年正式進入減肥大軍。沒辦法，體型這個東西，你吃著吃著就沒有了。

我是受疫情的影響，兩個月，在家裡吃了睡，睡了吃，一個人墮落到極點，哈哈。在我的溫柔攻勢下，我老公多次縱容我在床上用膳，轉眼兩個月過去了，小肚腩出來了，一米大長腿也粗壯了起來，咳咳，減肥永遠是女人不過時的話題。

夏天是漏肉肉的季節到了，很多人都在減肥，當然我這個寶媽，也不另外，市面上也有很多減肥的方法，五花八門，都說自己的方法好，我個人覺得是因人而異吧。減肥是需要有毅力的，人常說的管住嘴邁開腿，個人覺得就是這樣，我減肥的方法是運動，我個人覺得運動運動不光是減肥，運動對身體百利無一害，還可以提高免疫力等多方面的。我每天一個小時，堅持一段時間，小肚子小了很多，這個夏天我決定堅持下去，為了自己變廋變美，加油吧

170.cm的我有47kg，從來沒有想過減肥，好想去胖子的世界去看看啊，結果實力不允許

每到夏天，我就開始嫌棄我的肉肉。

當然，減肥是每個女人畢生的事業。美妞們從來不覺得自己瘦，一直在減肥的路上。沒有最瘦，只有更瘦。

說起減肥史簡直就是女人們的噩夢史。

又到了露肉的季節，美妞們怎麼讓群芳壓豔，又開始了管住嘴邁開腿的減肥大戰。

想要提醒各位美妞，美很重要，但是要保證身體健康啊。

平時很注重體形，注意鍛鍊，一個疫情整個人胖了好幾斤，現在每天跳繩運動，目標每天3000個，看一個月後會有啥變化！

其實如果你科學搭配飲食加健康鍛鍊的話，每天都在合理減肥啊。

我是有腹肌的，但是我從來沒有刻意去練習腹肌。而是在運動健身過程中自然而然就有了，那我每天早上的早餐搭配還會有肉和蔬菜，中午也會有肉，晚上就不會太吃肉。如果是靠所謂的減肥產品的話，是非常傷害身體的，希望大家都能夠科學健康的去擁有一個健康的身材。

對於從110斤到90斤花了一個月時間的我，覺得真的減肥沒那麼難，要了解我們怎麼胖的就知道怎麼瘦，胖是因為身體嵌入過多高糖高熱量，糖是高血壓糖尿病衰老的元兇，過多糖分轉化為肝糖元合成了脂肪

因此減肥控糖抑制脂肪形成，不管用什麼方法減肥飲食控制都是第一，合理飲食加些運動，七分飲食三分運動，控制飲食是減脂，運動是塑型，不要混淆，必須先減脂再運動，反之你會變成一個結實的胖子

記住凡是讓你捱餓，拉肚子的方法都是不健康的，因為瘦的不是脂肪而是水份，這樣會掉秤但是反彈的更快，陷入一個死迴圈

夏天，我們又又開始減肥啦。有人總是感嘆，不知不覺小肉肉就長出來了，怎麼都減不掉，其實減肥也不是那麼難，這些飲食習慣有助於你避免肥胖和防止減肥反彈！

　　一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

　　二、多喝水。夏天天氣炎熱，多喝水能幫你及時補充水分，同時水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

　　三、可用檸檬、鮮果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的碳酸飲料、冰淇淋等。

　　四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

　　五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。

　　六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

　　七、給自己訂一個減肥勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。

　　八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。

　　九、培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食慾大作時，可以轉移注意力。

　　十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

　　十一、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

　　十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。

　　十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。

　　十四、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。”不要不好意思地說：“我在節食，不要吃這個。”

　　十五、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味。夏天一定得減肥哈

減肥的Flag該立還是要立的，這種決心不能丟。

減肥任重道遠，節食減肥不推薦，建議少食多餐。

健身房已經陸續開了，晚上或者清晨戶外運動也可以安排上了，在家做做瑜伽等也是可以的。

關鍵是真的得管住嘴、邁開腿。有了開始，堅持下來都會減下來的。夏天又是所有集美們展示身材的時候了。

減肥是女人永恆的話題，誰都知道減肥，七分吃三分練，更重要的是堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍。目前減肥的方式無非幾種：高脂肪（優質）低碳水；高蛋白質低碳水；還有一種吃草型減肥，剛開始瘦的很快，但大部分都是水分和肌肉，這一種無疑是反彈最快的一種，所有的飲食減肥搭配運動，瑜伽塑形，hit減脂等等，個人感覺不論你選擇哪種方式，低碳水是必須的，要知道怎麼吃，如何吃，吃得好，吃得健康，就能開心的瘦下來。

導致我們肥胖的罪魁禍首就是碳水，戒糖。除了我們瞭解的主食之外，水果除了含有維生素，有的碳水含量也很高，糖份也很高，所以，低碳水➕戒糖（少吃人造的甜點，高糖分高的水果）➕優質脂肪➕高蛋白➕配合適量的運動（可以增肌，減脂，塑形）➕堅持✊=成功，記住成功之後，依然需要保持一段時間，平安度過穩定期，養成一個良好的生活習慣。不要覺著成功了就又開始胡吃海喝，那樣你依然會被打回原形，導致所有的努力和汗水都白費了，致減肥路上的美妞們！

對。

不是開始。是一直在路上。

而且不只是美妞，還有小夥兒

也不是全部的美女們都減肥的，個有個的想法，藥物減肥對身體不好，結食減肥對身體不好，如果是我還是自然美，最美。

大家好，我是腦君，

減肥對於女性朋友來說是一生追求的東西，特別是在夏天就特別明顯，漂亮的馬甲線，無疑是最引人注目的。

在大街上最吸引人的永遠是身材好的女性朋友，那麼現在也是鍛鍊的最好時間，我們科學的鍛鍊，這個月會有一個明顯的改變。

那麼科學的減肥和飲食無疑是減肥最好的道路。也是不易反彈保持住好身材的最好道路。

1 對於飲食來說: 我們要科學合理的分配每餐攝入的營養物質，比如早上我們不僅要攝入碳水化合物還要攝入蛋白質，維生素等，這些可以給我們充足的精力，開始美好的一天。並且對於健身來說這是非常科學的。

2 對於鍛鍊運動來說: 我建議大家可以進行一些力量訓練，和有氧運動結合在一起，進行運動。有兩個原因，

一力量訓練可以幫助我們塑造肌肉線條，練出曲線身材。

二有氧訓練可以幫我們更快的減去脂肪，減去贅肉，燃燒多餘的脂肪。也可以更好的展現出我們的馬甲線。

那麼問題就來了，是不是出汗越多，就代表減肥越快呢？其實出汗和減肥並沒有什麼直接的關聯，也就是說，並不是你做運動時出的汗越多，你就能夠越快達到減肥的目的。

我們就拿跑步這項運動來做例子，相信很多跑步過的小夥伴們都有相同的經驗，那就是跑步後身體會情不自禁地流出大量的汗液，如果小夥伴們此時上秤，就會發現一個現象：那就是自己的體重的確下降了。正正因為體重下降了，就會讓人產生一種錯覺：出汗越多減肥就越快。

其實真的是這樣嗎？當然不是了。只是我們在跑步時產生的汗液導致了我們身體上的一部分水分流失了，由於水分的流失，就導致了我們的體重降低了。但當大家跑完步時，補充了充足的水分後，我們的體重又會自然上升，恢復到跑步前的水平了。所以說，出汗越多並不意味著減肥越快哦。

所以高溫瑜伽、暴汗服、保鮮膜束身等一些魔鬼方案從某種角度來說不合情理的。那麼，我們需要怎樣做才能更好地減肥，燃燒自己的脂肪呢？

下面，我們再以跑步為例，告訴大家在跑步時應該如何做才能最大限度地燃燒自己的脂肪，使得我們在最運動時達到了有效燃燒脂肪的效果。

不管你是在平地上奔跑還是在斜坡上行走，你都要最大限度去利用你所使用的全部力量，需要保持一個良好的心態，這其中就包括你最核心的參與。在整套訓練中，你都需要保持良好的手臂擺動，手臂最好就是保持在口袋附近進行擺動，不管是向前擺臂還是向後擺臂，當你擺臂的時候，不能出現侷促的擺臂姿勢，也不能只進行一遍的擺臂姿勢，你必須要確保你的手臂擺動是朝著你的行進的方向擺動的。當你的手臂向下擺動時，應該擺動到你臀部的高度，然後再回來。這樣你的肘部就能保持在90度前後擺動。這樣做，就能提升你上身的穩定性和幫助你在全身運動中持續最大限度的消耗能量。