頭、軀幹部損傷與預防

腰部急性損傷包括肌肉、韌帶損傷及關節扭傷等,90%發生於腰低部和髖關節,腰骶部為人體軀幹連線下肢的橋樑,負重活動多,在運動中遭受外傷的機會多,最常見的損傷原因是提起重物時突然引起。

在彎腰屈髖、伸膝的位置提重物時,骶棘肌力量不足,常常造成骶髖部肌肉、筋膜或韌帶撕裂。而挺舉在上挺前先屈膝預蹲,預蹲後馬上迅速伸膝、伸髖、屈踝、伸臂,把槓鈴舉至頭上;

而抓舉在做好準備動作後,發力時充分蹬腿(伸膝)、展體(伸髖)、提踵(屈躁)4,稍後提肩抬臂,利用各大肌肉協同收縮發出的力量向上提拉槓鈴至頭上。在整個動作過程中,腰慨部和低髖關節承受著重於肢體的壓力運動,正常的脊柱腰彎為向前3~5cm,要維持重壓下脊柱的生理彎曲,唯有靠骶棘肌、前縱韌帶、後縱韌帶和棘間韌帶的超常運動,而低棘肌的解剖結構位於脊柱的牽拉位置,前縱韌帶、後縱韌帶、棘間韌帶網狀於腰椎表面,血液迴圈略滯後於其他組織,因此,在運動過程中,出現“慢熱”狀態,即肌肉和韌帶達到最佳狀態,要遠慢於周邊的其他軟組織,所以在比賽訓練過程中,發生急性的腰部損傷,多見於準備運動不足所致,也有相關的報道腰急性損傷為肌肉的力量不足;活動超過解剖範圍;技術動作不正確等。

鎖骨的損傷：

發生於挺舉,槓鈴提鈴後,由於身體不平和力量不足引起,而頸部損傷多發生於抓舉,槓鈴舉至頭上後由於肩部力量不足,槓鈴失去平衡狀態傾向於一端這些都屬於意外而不是技術原因。

上肢部損傷與預防

上肢部損傷多發部位為肩關節和肘關節。

肩關節損傷

在抓舉和挺舉過程中受傷的機制基本相同。肩關節是一個臼杵關節,活動範圍很大,因而其穩定效能相對差,主要由肩袖肌腱(網上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌)給予固定,附著於肱骨大結節和解剖頸邊緣,挺舉的提鈴雖然槓鈴重心的運動軌跡有一定的規律性,但上舉和抓舉的由於骨間膜狹窄,動作過程中的急劇扭轉力,岡上肌腱在肩外展60-120時,發生牽拉挺舉時肘關節損傷是提鈴至上舉過程中肘關節由屈曲至肘伸直時內、外髁及鷹嘴三點成等腰三角型變成一直線,由於重力的壓迫,前臂上舉力量帶動肘關節平伸的力量不足,運動過程產生線性變形面引起的,加上上舉翻腕動作與伸肘動作的不協調,引起肱骨內上髁的損傷。

抓舉上肢部發生運動損傷第二位是腕關節,主要是在抓舉引鈴過程中,腕關節翻腕(後伸)與伸肘關節不協調即腕關節的後伸落後於肘關節前推,過重的負荷壓迫於腕關節而引起的腕後伸肌群和肌腱損傷,加上腕關節周邊的肌群力量不足而引起的損傷。

防止肩關節損傷的有效方法是加強肩部肌群的力量訓練,特別是岡上肌的練習,防止與減少肘關節和腕關節損傷,關鍵是克服運動過程中肘和腕關節之間的協調性,特別強調在上舉的過程中,用力推肘向前的重要性,肘關節及時向前運動,能減輕上肢的力量負擔。

下肢運動損傷及預防挺舉與抓舉下肢部位受傷發病率最高都是膝關節,而且跟其他運動專案相比,是其他運動專案損傷的2至3倍據資料顯示,該專案中發生損傷機率由高到低分別為半月板、側副韌帶、十字韌帶。挺舉在上挺過程中,膝關節在預蹲時處於半屈曲狀態,再由半屈曲狀態用力回覆至正常的解剖位置,在屈曲時,由於重力的壓迫作用,加上踝關節的內翻肌群的強大作用。膝關節會處於內旋位,突然伸直,半月板出現矛盾運動,半月板被擠壓和研磨,引起半月板損傷;

在挺舉，抓舉的過程,膝關節的運動,都要經歷解剖位→屈曲→解剖大腿突然內收內旋,會引起內側副韌帶的損傷;小腿突然內收內旋或足固定,大腿突然外展外旋,引起外側副韌帶膝伸直或半屈位,大小腿受撞擊,引起十字韌帶損傷關節和踝關節的損傷,有其解剖弱點所引起的，也有其技術動作錯誤所致,至於大腿的損傷,那完全由於技術原因導致的。

膝關節運動損傷的預防,主要是加強膝關節和周圍肌肉力量的訓練。因為胭繩肌參與伸膝活動,所以肌肉的鍛鍊主要是股四頭肌、股直肌、股中肌和胭繩肌肌力的增加膝關節內的滑液分泌,加強關節的協調運動,提倡大強度的訓練和比賽時,膝關節使用保護支援帶。