冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

瑜伽者透過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。透過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。

冥想是一種和高階意識相關的放鬆行為，它的原意為“不作思想”，因為高階意識的主要特徵就是“邏輯思維”、“想象”等這些有具體內容的“運算”，因此冥想實質上是一種釋放高階意識思維主導控制權的過程。這個過程，很明顯要得到“高階意識”的同意，才能順利地配合去體驗，獲取最佳的效果。

冥想有很多好處：在身體上，由於冥想的放鬆，使身體所有細胞處於低耗狀態，自由基活性與產生數量因而大量減少，而且在情緒平穩的狀態下，體內的各種系統，例如內分泌系統、免疫系統、排毒系統、呼吸系統、消化系統、迴圈系統、神經系統、幹細胞，甚至DNA等等，都將進入自然而潤養狀態。至少，可以讓睡眠更有質量。在大腦上，由高階意識到深度冥想狀態，一共涉及4種腦波振動狀態（可以去任何一搜索引擎再深入瞭解它們，科學上已經對此進行了非常詳細的觀察記錄），這4種狀態各有特性，而我們平時大部分時間都處於高階意識活躍時的狀態，而另外3種都不在意識下出現。事實上我們每個人每天都需要在這4種狀態下轉換，對應從睡眠狀態到清醒。只是，冥想能夠讓我們在“有意識”的情況下，進入這幾種不同的狀態去探索。至於探索什麼，則由你的興趣去拓展。它可以是第三眼、右腦超級記憶、速讀、透視、遙視、出體、音樂創作、藝術，又或者是生命、真理、智慧等。在人生上，冥想者在其於冥想中獲得的收穫是不確定的，但是一些高階的技能、對生命的瞭解等等收穫，會對他們在人生實現的舞臺上有新的視角，冥想可以將追逐中的人改變成為創造的人，並且他們的創造通常非常自信、有創意。有一種次級一點的應用就是，用冥想的那種專注狀態，去想象有具體內容的情境，這種應用實際上是宇宙吸引力法則的生搬照用，雖然允許這樣用冥想，但畢竟這還不是冥想的最本質作用和最高境界。實際上宇宙與人生，人生與人心是息息相關的事，宇宙從來都是按“心的態”而呈現，因此每個人都可以在現實中找到與興趣、夢想之間協調的呈現過程。在心理上，冥想者隨著積累的收穫越來越多，他們對於人們的心理問題常常一清二楚，對於產生問題的原因，疏導方法也是心中有數。並且他們越來越喜歡幫助別人，甚至有些人會因此而覺悟，成為覺者。在體驗上，冥想中會非常的放鬆，這是一種不錯的體驗。冥想之外它會讓你越來越輕快，不再容易被一些繁雜或小問題糾纏而產生情緒，能開心的事越來越簡單，因此越來越多。

在我看來，正念冥想可能會透過身體和大腦兩個截然不同的路徑發揮作用。

首先，冥想可以所謂透過身體——

是因為正念冥想會訓練我們有意識地放鬆身體，放慢呼吸，放慢生活節奏，這會帶來一系列的身體反應，比如心跳減慢、血壓下降、睡眠改善、飲食更加健康等等。

這些直接的身體反應，很可能會向大腦釋放一些反饋訊號，透過激素、透過交感和副交感神經系統，改善大腦的工作狀態，從而起到對抗抑鬱症的作用。

其次，冥想可以所謂透過大腦---

是因為正念冥想的過程，其實就是我們有意識地控制自己的自我意識，甚至讓自我意識與身體的其他部分脫離的過程。

這件事聽起來好像很玄乎，但卻是有確鑿的物質基礎的。

自我意識，同樣是進化的產物。在整個地球生物界，只有包括人類在內的幾種動物擁有自我意識，比如大猩猩、黑猩猩、海豚和大象等。人類的自我意識，可能和一個叫作“內側前額葉皮層”的大腦區域有關。當我們在思考和自己相關的問題，或者根據自己的喜好做判斷的時候，這個大腦區域就會非常活躍。

從這個角度來看，正念冥想的過程，也許可以粗糙地看成是——我們有意識地呼叫內側前額葉皮層這個大腦區域，讓它作為觀察者，去審視我們身體的其他部分，甚至是我們大腦其他部分的過程。也許在這個過程中，自我意識能夠發現自身情緒狀態和身體狀態出現的問題，然後有意識地去對它進行調整。

現代心理學之父威廉·詹姆士（William James）曾說，訓練注意力可以讓一個人成為自己的主人。他說，“人類主動地把處於漫遊狀態的注意一次又一次地帶回來，這正是評判、性格和意志的來源，沒有它們，人無法成為自己的主人，教育當然應該去提高這些能力，這才是最卓越的教育。

但是，界定理想的教育頗為容易，而真正難得的是提供一些幫助人們把注意力帶回來的實踐指導。”正念冥想訓練恰恰是起到這樣的作用而且又是實踐性很強的訓練。

為什麼在這些主流領域裡，正念冥想能夠這麼廣泛地被接受和推崇呢？這是因為正念在實現去宗教化之後，它所擁有的普世的價值觀，正在被重新發現。

冥想練習，是有關如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要藉助外在的東西，而只需要依靠你自己。

你的身體就是你的實驗室，透過練習，你能夠提升專注力，激發內在的潛能，並且找到和壓力相處的方式。

這樣看來，正念冥想的確非常神器，只是需要讓身體習慣於這樣的練習，並慢慢讓意識浮出水面。

在創造和設計的時候，喬布斯專門造了一間玻璃房供冥想的地方，和設計師一起探討和創新蘋果手機。冥想的時候大家一起閉上眼睛，把其它雜念拋開，專神想設計的事。冥想有神奇功效，喬布斯創造了先進的蘋果手機。