跪姿深蹲比深蹲的幅度更大

1:對韌帶有要求

跪姿深蹲差不多觸及到足跟的位置，對於腿部的韌帶來說，要求還是很高的

2:對膝關節的刺激

跪姿深蹲在站起來的時候，膝蓋負責支撐的重量比普通深蹲起碼要多20%

3:對肌肉帶來的風險

跪姿深蹲做到最低點的時候，臀大肌，股四頭肌都有一個緊張到放鬆一下趨勢，這種突然的施加爆發力，是最容易受傷的

跪姿深蹲，以髖神為主導發力，主要練習臀部，從而減少了膝蓋以下部位的發力，對於腳有問題的人來說，這是一個練練臀非常好的動作，還不會影響身體的力線，練臀還不會出大腿。

深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。

跪姿深蹲主要訓練肌群為臀部。動作主要關節為髖關節，也就是屈髖和伸髖的動作，刺激的肌肉為臀大肌。想練翹臀的女性必練的動作。跪姿深蹲是一個比較精確訓練臀比的動作，將臀部肌群孤立起來，可以達到更集中的刺激效果。

深蹲主要刺激的肌群為大腿和臀部肌群，主要活動關節包括踝關節、膝關節和髖關節。深蹲是一項非常綜合的力量訓練，可以讓全身70%的肌群參與到這一動作中來。其中大腿前側股四頭肌的刺激最為強烈，要求核心收緊，所以也是一個非常好的核心訓練動作。深蹲同時對豎脊肌的訓練也很強，因為要保持上肢的中立位，所以豎脊肌的強度要求比較高。深蹲是健身房裡三大王牌訓練動作之一，無論是增肌還是減脂人士都繞不開的動作。

總結：跪姿深蹲是一個單關節活動的精準刺激動作，深蹲則是一項比較綜合的力量訓練動作，有更多的肌群參與。