女性在生理期會加大體內的排毒，刺激脊髓造血功能，總體消耗量交大，在吸收量與普通時期相同時，消耗大於吸收，所以說女性生理期是減肥福利期。

題目的說法是錯的，女性在生理期時不宜減肥。

但是在生理期結束後的一週，卻是減肥的好時機。

女性在生理期內，由於有比較明顯的激素波動，的確是可以利用一下。不過，由於生理期內不適宜劇烈運動，所以還是不要在生理期內減肥為好，尤其避免劇烈運動造成的出血過多等，甚至對某些人來說還可能誘發痛經，或因過度勞累體虛造成易感外邪。生理期即將結束時，在進行運動減肥才比較適合。

從醫學角度講，這時女性的雌激素水平一般會比平時稍高，丘腦下部雌激素受體對雌激素也比較敏感，新陳代謝和能量水平都會比平時高一些，可以比平時消耗更多的脂肪，所以可以說是減肥的福利期。並且此時運動，可以促進腎上腺皮質分泌少量雄激素，來平衡雌激素，從而抑制下半身臀、腿的肥胖。

嗯。。。雖然我是個男人，但是對女性生理期還是有一些些瞭解，可能是以前談過不少的戀愛，聽女朋友們說的。

但是，這句話我確實也聽到她們說過，可能句子不完全一樣，但是表達的意思都大相徑庭。

雖然以前的女朋友們都說過，但實際上成功的只有一個來著，生理期大約減了10多斤來著。那好幾個都失敗了是表示這句話是錯誤的嗎？

其實並不是，具體什麼原因，不用我說應該也知道，哈哈哈。

那這句話的原理其實就是由於女生生理期，體內的雌性激素和黃體酮會發生變化，那這個時候合理安排一些活動，還有挑選一些合適的食物，那對減肥來說確實是福利期。

那麼重點講講我那成功的女朋友是怎麼成功減肥的。

一、飲食方面

1.最重要的一點，多喝水，重要的事情說兩遍，多喝水！

2.少吃辣的，冷的，酸的，以及碳水化合物類的！什麼是碳水化合物類，就比如大米，小面，饅頭包子類食物。

3.多吃利於新陳代謝的食物，青菜類。

二、活動方面

1.強度不宜太大，慢跑，散步，羽毛球這等有氧運動強烈推薦。

2.當然，如果需要專門瘦某個部位，那我推薦一款叫做keep的軟體，裡面有相應的運動標準動作指導。

反正，根據我女朋友的經驗來看，堅持就是勝利。

哈哈，寶洛就說這麼多了，加油！

生理期對女生來說是一個非常重要的時期，在這個特殊時期不僅是身體排毒的最佳時間，還是減肥有效的時機，如果你抓住了這個時機，相信你一定會變瘦的。下面就來看看根據生理期的時間，如何正確的減肥，才能事半功倍。

生理期減肥的相關知識分析專家稱，所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，可以使減肥事半功倍!

生理期減肥速成教學生理期減肥之月經前一週在月經開始的前一週，可以透過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友，都有經期綜合症，在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，透過游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外，在生理期減肥期間，大家還可以選擇進行瑜伽練習。因為瑜伽是放鬆心情，穩定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的瑜伽訓練，可以讓體內的血液得到迴圈，降低痛經可能性。各位需要注意的是，在月經之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放鬆，調整好自己的心情!

生理期減肥之月經期間月經一般情況下會持續一週左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在此期間做劇烈的運動減肥，當然節食減肥也是不提倡的。那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯後散步，做下體操等

另外，運動的時間不要太長，每一週三個小時到五個小時足矣。在飲食方面，尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的範圍之內，切勿暴食暴飲。同時注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

生理期減肥之月經結束後月經之後的一週同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當的放棄諸類運動，轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友，可以選擇去健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個階段，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此一定要抓住時機加強自身的鍛鍊。不過，無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說有一點是絕對不容忽視的!

透過上面詳細的介紹，詳細大家應該對生理期減肥有了一個大概的瞭解吧，只要找準生理期減肥的規律，減肥就很簡單，科學合理的瘦身才不會對身體造成很大的傷害

月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期

1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

　　2、瘦身超速期，這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動

3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、瘦身緩慢期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

利用女性的生理週期，結合飲食、運動達到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節食或者過度運動，要循序漸進才能取得好的效果

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

　　 在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。

階段A：減肥緩衝期時間特徵：女性例假期(平均4-6天)

這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；

3，不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；

4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期時間特徵：經期後的一週

這一週可以說是女生減肥的“黃金週”，需格外珍惜。經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物；

2， 第一天調整飲食後，第2天要鞏固效果。早上起床後，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；

4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一週內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期時間特徵：經期後的第7-14天，

這一週是女生們正常生活的階段，身體處於調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食慾漸增，對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金週”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食慾；

2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點運動量。

階段D：減肥停滯期時間特徵：經期前一週

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食慾也大增。直接的後果就是，男友變得不認識你了，吵架後雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水，吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；

3， 運動方式不必激烈，但要持續，儘量多出汗；

4， 配合運動做腿部按摩；嗯~嗯~要減肥~先了解自己的身體

月經第1-6天(低溫期)

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

第7-14天(低溫期)

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，面板會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

第15-21天(高溫期)

身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期－－代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

第22-28天(高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，面板變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，面板會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

減肥論壇經常把大姨媽誇的邪乎，“生理期減肥月瘦10斤”“生理黃金期讓你變成瘦子”之類的言論數不勝數。生理期減肥到底靠不靠譜？

答案：靠譜的，就是沒那麼邪乎。

雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積。女性到中年之後的發胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相對而言，生理期後一週的雌激素是比較利於減脂的。

接下來分別說一說整個生理週期我們應該怎麼吃，怎麼運動。

月經期減肥

補充鐵元素、不建議過度運動。

(1-7天)如果你的姨媽是溫柔的大姨媽，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨媽脾氣暴躁，那在生理期真的是一種煎熬。

生理期減肥的原則是：請善待你的大姨媽。

飲食指南：

1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。

肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。

蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿，不推薦紅糖。

2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。

4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。

運動指南：

除了散步拉伸這樣的運動，其他運動都停掉！！特別是跑步、開合跳、跳繩這樣的跳躍運動或者是卷腹、仰臥起坐、剪刀腿之類的虐腹運動。

減肥不在這一會，經期減肥容易導致經血逆流盆腔造成炎症。不要拿運動員來舉例子，他們每日運動時長和強度已經成為了習慣和身體的記憶。普通人還是乖乖做一做拉伸、每日散步的溫和運動就好了。

黃金期減肥

生理期結束的（7-14天），這一週被稱為卵泡期也是我們減肥的黃金期。不要浪費每個月的黃金時間。飲食多補充蛋白質運動以有氧運動為主。

飲食指南：

在保證每日所需能量的情況下製造能量缺口。這段時間你不會覺得特別有胃口，暴飲暴食的機會比較少。

1、補充蛋白質。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是補充體內的鐵元素。可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。

2、高纖維蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纖維水果：紅棗、蘋果、香蕉、聖女果

運動指南：

這時候的運動以有氧運動為主。頻率：一週3-4次，每次40分鐘。

推薦運動：游泳、籃球、跳繩、跑步、快走。

排卵期減肥

（14-21天）這段時間新陳代謝趨於平穩。這段時間飲食蛋白和脂肪為主，降低碳水攝入量，運動以增肌訓練為主。

飲食指南：

參考黃金期

注意要補充優質脂肪：如堅果、牛油果。

降低碳水化合物的攝入量。以複合碳水為主：米飯與糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麥作為碳水補充；

建議水果：牛油果、藍莓、聖女果、青桔。

運動指南：

增肌訓練為主。運動時間20-30分鐘，運動次數隔一天訓練一次，不建議每日訓練。

黃體期減肥

（22-28天）飲食溫和（避免重鹽食物）+溫和塑性為主。這時候，是最容易暴飲暴食復胖的時候。雌激素和黃體酮的水平變化很大，一起下降。這會最想吃甜的和高熱量的食物。

經期前反應嚴重的女孩子會很明顯發現自己體重上升，臉都圓了一圈。

這周不建議大強度訓練和非常剋制的飲食。因為你可能會發生：明明運動的很好，吃的很少但是體重上升的情況。水腫導致的體重上升會導致挫敗感。

其次，這段時間由於荷爾蒙的變化會引起情緒的波動，太剋制的飲食會導致暴飲暴食。

飲食指南：

1、避免高鹽食物的攝入。避免腫上加腫。

2、多吃消水腫的食物。建議：蘋果、木瓜、奇異果、芹菜、薏仁（這個不建議吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、滿足自己的饞嘴但適可而止。（有節制的滿足自己壓抑的食慾可以避免暴食）

運動指南：

溫和塑型為主。

建議：美麗芭蕾系列教程。比如天鵝臂訓練、天鵝腿訓練。循序漸進不然你可能會變成一隻廢鵝；晚上可以靠牆豎腿來消除水腫。

最後要提一點：生理期吃什麼都不胖是不存在的。吃進去的是脂肪，掉的是水分。體重沒變，但你告訴我胖沒胖？但是好好利用我們的大姨媽，還是能達到很好的瘦身效果的。

我還聽說生理期吃多少東西都不會發胖呢！

每個月都以此為藉口大吃大喝……結果，顯然這種都是愛吃又有負罪感的胖妞們給自己破戒找的理由……

生理期減肥這種我不是很相信，生理期會比平時胖兩斤倒是真的！而且生理期各種不舒服懶得動，又找藉口大吃高熱量的，更瘦不下來了。

女性生理期是抵抗力最弱時期，甚至是疾病易感期，此期一般飲食量少，而經量大且持續時間長，故女性在生理期易減體重，減肥。