不能繼續了，跑步膝蓋疼可能是跑步姿勢不對，骨盆，膝關節，踝關節，腳，可能都有不同程度的損傷。

百分之八十的人跑步姿勢都不對的，跑步姿勢不對，或者運動過量，就會產生運動損傷。

正確的跑步姿勢：抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。

這樣的方式可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

由於我的骨盆前傾導致我的小腿外翻，跑步的時候踝關節會痛，所以我也在做康復訓練。這是我去年的影片，我的左腿現在正常了一些，右腿還控制不了外八。給大家看一個錯誤示範，如果你們的跑步姿勢跟我一樣，建議先別跑了，把骨盆和腳踝康復回來再慢慢跑吧。

膝蓋疼建議不要繼續跑，以休息恢復為主，並想一下導致膝蓋疼痛的原因是什麼？

因為跑步這種方式本身是不會造成關節損傷的，而不合理的跑步方式就會容易使關節造成損傷或者會加重關節本身存在的問題。

1、跑姿

不合理的跑姿有多種，比如駝背、軀幹不穩定、落地聲音過重等，都會導致關節的過大壓力，久而久之就會出現損傷關節的問題。

合理的跑姿並沒有一個統一標準，但是有一點不會改變，那就是挺胸、抬頭、收腹、前後擺臂，穩定軀幹的同時也是在給下半身的關節分擔受力，會減少對膝蓋以下的衝擊力。

2、強度

久坐的習慣會使關節得不到充足的營養而容易出現問題，鍛鍊強度過大同樣會出現關節損傷的問題，因為人在運動時，就會對關節產生摩擦、擠壓、衝擊，而關節軟骨具有減小摩擦、緩衝衝擊、分散壓力、吸收震動等重要作用。

它的營養成分必須從關節滑液中獲取，當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，就如同海綿效應，實現了對於軟骨的營養。

過度運動會導致關節軟骨超出自身承受和修復能力，從而發生軟骨損害和退變。運動不當引起的膝痛大多是短期的，軟骨下方壓力增高、靜脈淤血、營養障礙等因素刺激軟骨下方神經引發了膝痛。透過合理的治療和康復可以有明顯的好轉。

所以，跑步不要過於強求多少公里、多少配速，這個過程需要根據本身的實際情況慢慢得提高。

3、方式

除了跑姿、強度之外，跑步本身也需要肌肉的配合，有了強大的肌肉力量才可以更好的保護關節、增強爆發力，而跑步過程中同樣需要穩定的核心能力來起到承接的作用。

跑步中一些常見的錯誤跑姿往往跟腰腹力量不夠有關，比如身體後仰跑提示上腹肌力是不夠，上腹肌的作用是使得軀幹前屈，如果軀幹前後側力量不均衡，前側過弱，則軀幹容易後仰。再比如出現骨盆前傾上下襬動，因為軀幹兩側肌肉練得太少，使得骨盆不穩定，即使練了大量的平板支撐，仍無改善，因為平板支撐基本不參與骨盆側向運動的控制。這跟下腹肌力量不夠有關。

所以，在跑步之餘，最好交替進行力量訓練，特別是腿部和核心的肌力訓練，來增強肌肉力量。

當然不能繼續跑了，先自己在家休息觀察兩天，如果還是疼痛就去醫院檢檢視看，按照醫生建議進行適當運動，千萬不要自己瞎來。

生命在於運動。廢用性萎縮這個醫療術語，不是光說光聽，關鍵是得運用好別人的間接經驗，為我所用，講白了，只有透過適度活動，保持氣血通暢，寒溼淤滯才可消散，方有康復之可能，否則，只能可閒著也就閒著罷了。

跑步後膝蓋疼，可能為跑步韌帶、肌肉有損傷。假如出現痛的症狀，就應該減慢速度或者跑步的距離要縮短。第2天還痛，有可能損傷比較重，還有韌帶、肌肉損傷，就要停止運動。假如停止運動，經過休息，還是痛，可能就有韌帶損傷，或者是有骨折，就要到醫院去找專科醫生看，進行必要的輔助檢查。有韌帶斷裂，可能就要根據斷裂的程度來選擇治療，有骨折，也要採取制動或者其它的治療方法。假如經過休息，休息一晚上，第2天假如不痛，還是可以繼續跑步。經過一晚上的休息，第2天還痛，證明有韌帶損傷或者斷裂，或者有骨折，或者有脫位，就要到醫院去看專科醫生，醫生會根據症狀或者影像學來做出診斷，再採取不同的治療。

首先

當你跑步膝蓋疼的時候一定要及時停止跑步，以免給膝蓋帶來二次傷害。

其次

跑步膝蓋疼應該去找到膝蓋疼的主要原因，比如說陳舊性膝蓋傷病、體重過大跑步會造成膝蓋壓力過大導致疼痛、跑步姿勢不正確等種種原因。

最後

從根本解決膝蓋疼痛問題。

如果你是因為膝蓋陳舊性傷病造成的疼痛，一定要去正規醫院聽取大夫的專業意見，畢竟專業的事情交給專業的人去做。如果你是因為體重過大造成的膝蓋壓力過大，那就透過專業健身方法在不傷害膝蓋的前提下把體重降下去，再強化腿部肌肉力量，讓你的腿部肌肉能夠更好的支撐你的體重，減少膝蓋的壓力。這樣才能從根本解決疼痛問題，從而繼續參加跑步這項運動。如果跑步膝蓋姿勢不正確，那就找到專業教練調整跑步姿勢。

結語：跑步是一項非常好的運動。每項運動都要求有一定的身體基礎為支撐，並不是跑步會傷膝蓋，而是你當下的身體條件不能支撐跑步這項運動，所以才會對你帶來傷害。當你想去跑步的時候並且很長時間沒跑了，那就循序漸進的進行這項運動，比如先慢走20分鐘一週、再快走30分鐘一週、再慢跑20分鐘一週，再中速跑30分鐘一週、最後當你的身體完全能承受這項運動的時候，再隨心所欲的跑步。

祝：運動愉快！