首先說明一下，這麼短的時間內體重狂增20斤，對身體的負擔是比較大的，可能會帶來一些亞健康的問題。

減肥時間辛苦的事，相對增肥來說能簡單的多了，要想一個月內狂增20斤，首先在腸胃方面調整一下，能最大限度的加大吸收，然後就是飲食方面偏好一些熱量高的食物，儘量不要運動，保持身體最低的基礎代謝。

保持一個好的心情，每餐都儘量吃飽，也可每天多餐。夜宵可謂是一個發胖的神器，在增肥期間可以每天增加夜宵。以此達到一些快速增肥的效果。

如果僅僅是增重，那麼只要加強你的碳水攝入即可，也就是每公斤體重3－5克碳水，假如你現在80公斤那麼以後要每天每公斤體重攝入240克到400克碳水，不知道食物碳水量，建議下載個薄荷，只要攝入充足的碳水，長重量遲早的事✔

首先，阿銘並不建議你再這麼短的時間內，就將體重增加這麼多的重量！因為，這樣會加重你身體的負擔，伴隨著也會引發一些列健康方面的問題，其次，在一個月增重二十斤也不是一件簡單的事情！

在這裡，阿銘可以給你一些增肌（增重的）辦法和建議，希望可以幫助到你！

1.要加大自身肌肉的含量指數

既然想要增重，就要選擇健康的方法！我們都知道，肌肉的質量要遠遠大於脂肪的質量，同體積肌肉的重量呢，也要大於同體積脂肪的重量！所以建議你用科學的方法，來刺激肌肉的生長！

那麼就需要你制定一個合理的鍛鍊計劃，阿銘建議你多進行無氧運動，在搭配一些有氧運動！每週最好抽出三四天時間進行無氧運動，針對不同部位的肌肉群組來最大限度的刺激肌肉的生長！

2.保證充足的營養攝入

既然要增重，就必須製造出能量的剩餘！也就是你攝入的能量要遠大於你消耗的能量！在這裡呢，阿銘建議你要吃的健康和吃的科學一些！

蛋白質，脂肪，碳水化合物這三大要素一環都不可以少！而且可以選擇多餐的方式，循序漸進的完成這個過程！

一定要保重充足的營養攝入！這是你增重很重要的前提條件！

3.高質量的休息

在增重期間呢，一定要保證高質量的休息！所謂高質量的休息，就是能確保八到九個小時的充足睡眠，讓肌肉有足夠的自我修復時間！