四年的跑齡，心率應該不會耐這麼高才對。而突然出現心率加速，應該是平時跑步健方式出了問題。

屬於養生健身方式，應該是慢跑，才能增強心肺功能。而不是衝刺跑，長期消耗體力，心肺功能沒有提高，反而導致心肌功能衰退。

現已出現了心動過速，應該休息幾天，等身體恢復過來了再重新調整跑步方式。

我跑齡才兩年，也比您年少些。前段時間才帶手環。剛帶就按以前方式跑，發現五公里一直都是極限心率。後來就慢慢降速至合適區間跑。確實效果不錯。建議科學跑步，根據自身情況調整配速。不要一味追求配速。跑步過程中，呼吸節奏跟不上就證明心率超了。。。這種情況還堅持的話，可能對健康不太好。。。

隨著科技的不斷進步發展，通常所有跑步運動手錶都有監測顯示心率這個功能，目前按心率跑步成為跑步運動鍛練的主流！跑步可分為：有氧跑、混氧跑、無氧跑（簡稱三氧）。

有氧跑：跑步80%的訓練都是以有氧跑為主；有氧跑可分為—有氧放鬆跑和有氧耐力跑，兩種模式；有氧放鬆跑通常是在高強度大運動量後以有氧放鬆跑，能夠起到更好恢復與調整，有氧跑放鬆跑心率控制在（125–140）之前比適合；有氧耐力跑心率一般控制（140–155）之間比較科學合理，一般馬拉松愛好者累積跑量和長距離拉練就是以有氧耐力跑為主，通常備戰一場馬拉松打牢有氧耐力基礎至關重要。

混氧跑：15%的訓練以混氧跑，混氧跑心率通常在（165）以上，馬拉松竟技比賽時所跑的速度屬於混氧。因混氧跑強度大，對機體的損傷較大，對身體恢復疲勞的時間更久，所以混氧訓練只能佔用15%（專業運動員除外）。

無氧跑：距離短強度大，通常5%以無氧訓練就足夠了；50米—100米盡全力以100%以上的心率衝剌屬於無氧跑階段，無氧跑對心肺刺激比較大，對速度的提升也較快，但對身體的損傷更大，不對跑步成績有所追求者一般不建議進行無氧訓練。

跑步中如何降低心率？

放慢速度心率自然會有所下降。

你51歲跑步已有四年之久，證明你是一個熱愛跑步運動的跑步愛好者，關於你說你跑步3公里時手錶報警，心率顯示190；

導致心率升高的原因有：飲酒後跑步心率會有所升高，長期疲勞訓練心率也會有所升高，在睡覺不充足和沒有休息好的情況下訓練心率也會有所升高，在高溫下高強度訓練和跑上坡時心率都會升高。

你跑到3公里心率達190，如果你是盡全力衝刺能有這心率（190）證明你心肺功能超級強大，如是以剛開始3公里以前的配速跑這個速度心率達190，除了訊號的飄移和疲勞的因素影響，都能導致心率升高。如體感適中，呼吸節奏勻暢，心率多少不要去關它，可能是你手錶的原因。

跑步應以科學的訓練，方能讓你跑得更健康、更快樂、更長久。

我的理解，節奏是跑步的靈魂，心率、步幅、步頻等都只是節奏的外在表現形式，也就是說，心率的快慢，可以透過跑步的節奏進行調整，心率的資料可以把跑步強度劃分為有氧跑、混氧跑、無氧跑三個層次，高心率會帶來高風險，有猝倒意外的風險。

從理論上講，有氧跑的標準可以用“220—年齡”，來作參考借鑑；從實際情況來看，每個人身體素質不盡相同，鍛練的時間長短不一，所以不能一概而論，所以對於成年人來說，一般的有氧心率可以控制在150左右，混氧心率可以控制在150至180範圍內，180以上可稱為無氧心率。

這些資料都是抽象的，實操起來也不是很方便，我們在跑步訓練，尤其是間歇跑中經常採用的方式是分兩次測試心率：跑後心率和恢復心率。具體操作是跑後立即用手摸到頸動脈（喉節兩側），計算十秒鐘的心率，比較25次/10秒為有氧心率，當然換算一下也就是150次/分鐘，休息兩分鐘後同樣方法測試恢復心率，達到20次/10秒以下，視為恢復心率，可以進行下一組訓練。

訓練中調整心率的方法是，跑步中透過交流說話來判定，如果能說出整個句子，可視為有氧心率，只能說出片語，可判斷為混氧心率，只有呼吸，不能說出來話來，基本上就是無氧心率了。所以，調整在跑步中的節奏，就可以調整自己的心率了，有效地預防猝倒風險。