不吃飯！

所以正確的飲食很重要。

在運動減肥期間不要在意自己的體重

減脂過程中肌肉的增加是對減脂有非常大的幫助作用的。所以減脂過程中不要太過在意段時間內的體重變化。我們更應該關係的是體型和體脂率的變化。減脂過程中，我們要做的是保證不掉肌肉或增加肌肉提高基礎代謝，讓減肥更容易，讓身體更緊實有線條。

圖片：體重沒怎麼變，但是圍度小了

每天堅持一個半小時5天時間變化很大

我個人總想不運動節食減肥

試過蘋果減肥，每天不吃飯，只吃蘋果，導致後來沒忍住看見啥都想吃，前功盡棄。

剛開始節食減肥，一天吃一個蘋果，一根黃瓜，結果把自己折騰出胃病了，直接ko了。

這下告訴自己有胃病 ，心安理得吃了，每次吃多了，想到要胖，就給自己催眠你有胃病有胃病……

我還吃過減肥藥，就倩狐，廣告好厲害的，想著這下可以瘦了吧，結果一個月後你特麼告訴還胖了真是信了你的邪。

好了，這下直接運動減肥吧！去健身房還弄了個教練，折騰了一個月，沒瘦，這下好了減肥和無緣了，拜拜不折騰了，說不定哪天就瘦了，做夢了你

不吃飯，或是吃代餐奶昔 後面會反彈的

所以還是七分吃三分練，不能不吃的，對身體也不好，可以少食多餐，晚餐少吃點，晚上七八點之後儘量少喝水了

過度節食，一天只吃一頓飯，還只有粥和雞蛋。反彈超級快，但是也得看基礎體重。把胃折騰夠嗆，頭髮也掉的沒剩多少了。真的應該健康飲食，哪怕中午只吃水果～

在減肥中遇到最大的錯應該就是管不住自己的嘴，還沒鍛鍊幾天呢就被朋友叫去吃燒烤喝啤酒了！然後最終導致減肥失敗，越減肥學胖

當時首先嚐試的就是節食了。當時還小不懂，不吃飯就算了還用零食來填飽，導致現在的我胃一直不好，尤其到了冬天的晚上肚脹，脹的還很厲害，不知道的還以為懷孕幾個月了，但是真的很難受，覺得肚子要被撐破了，從那以後好好吃飯了，零食也少吃了，少吃零食按時吃飯後發現也不會發胖。

其次就是跑步。有一段時間繞著操場跑步，每天下午跑個半小時，確實是瘦了，不過沒有堅持下去，後來網上查才知道跑步前後都要拉筋，當時也沒有注意小腿有沒有變粗。

曾經有一段時間在網上看到七天喝水減肥法，不過沒有堅持下去，一天都不吃飯真的架不住，失敗了。

也跟著鄭多燕練習過，也可能是沒有堅持下去，反正是沒有看到效果。

還有一些瘦腿的，比如週六野的瘦小腿的，美麗芭蕾的大腿內外側，還有終極瘦腿，女團腿拉伸，都試過，可能腿就是太難瘦了吧，做了一點效果都沒有，現在的腿圍一點也沒有變，也可能做的還不夠。

現在是跟著影片練習天鵝臂，覺得這個還是有點效果的，但也只是塑形，對體重沒什麼幫助，但是背挺起來了，這個會繼續堅持下去的。

預祝大家減肥成功！！！

買了一個瘦瘦包，每天熱敷。每天不能多喝水，晚上不吃飯，很多東西不能吃

堅持了半個月，真的瘦了幾斤，可是不堅持就反彈馬上胖起來

這是一個我一看到就有很多話想要說的題目，大部分人運動是為了減脂，我覺得前前後後大大小小的坑都被我踩了一遍，在這裡寫出來也希望決定運動的你看到後能夠少走一些彎路。

1、運動量過大。很多人在減脂的時候一心圖快，恨不得每天都能看到體重的下降，殊不知，我們的脂肪也不是一天兩天長起來的，而是一口一口，長期不運動囤積起來的。身體進入運動狀態也需要一個循序漸進的過程，如果突然之間運動過大，首先吃不消的便是我們的身體，如果這個過程一開始就太累太難，又怎麼會有興致堅持下來呢？

2、運動期間沒注意營養的補充。很多人一說到減肥，很容易把管住嘴邁開腿產生誤解，管住嘴不是要我們連正常的三餐都省略，不是要我們連雞鴨魚肉也不吃只吃水煮青菜。這樣即使瘦下來身體也會比較虛弱。我記得我當初由於沒注意蛋白質及各種營養物質的補充，直接導致了我內分泌失調、脫髮、長痘、鬱悶等狀況。

3、晚上做劇烈運動。對於很多上班族來說，白天運動時間實在有限，下班回來等把事情搞完又到了晚上，總算有塊時間可以運動了，但晚上劇烈運動後會使身體持續興奮到很晚，這樣對睡眠會有一定的影響，要是顧得了運動又把睡眠質量搞差了那就得不償失了。所以運動時間可以在早上或下午，不要在睡前進行大量的高強度運動。

4、只運動，不拉伸。很多人覺得拉伸浪費時間，因為燃燒不了很多熱量，不想將時間浪費在拉伸上面，殊不知，磨刀不誤砍柴工，我以前運動不拉伸第二天肌肉就開始痠痛，初始運動造成的痠痛少說也會持續個把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壯，沒有線條的美感，因此，運動前的熱身和運動後的拉伸都是非常有必要的。

5、三天打魚兩天曬網。運動是一種習慣，也是一種健康的生活方式，把它當做生活的一部分，而不是一項需要完成的任務，對於很多人來說，經常在一個怪圈裡迴圈:肥胖——健身——正常——停止——肥胖……在這樣一個怪圈裡，你不僅不能享受到運動的樂趣，而且這樣的反反覆覆的胖瘦對身體也沒有好處。堅持運動吧，把運動請進我們的生活中，和她交朋友，和她和諧共處。

辦健身卡

辦了不想去

去了不想動

動了就更餓

餓了吃更多

越來越肥...

關於減肥，我試過的坑可多了

1.不吃晚飯，結果晚上餓的受不了去買了宵夜

2.節食，不吃某一頓，結果餓了去買零食或者下一頓加倍吃回來

3.帶瘦身那個腰帶（就是人家產後收腰那個），這個對我沒用，聽說會壓迫血管還會把內臟擠壓

4.摳喉催吐：這個使我之後很長一段時間一吃東西就習慣性想吐，像孕婦一樣那種想吐又吐不出來那種，或者吐出一點點食物

5.只吃素：作為一個“肉食動物”，這一點導致我頭暈眼花和大姨媽不來了

其實減肥方法還是規律飲食，少吃一點，注意營養均衡，保持充足睡眠，調整心態不要太關注結果，然後多運動但是要多喝水，慢慢的還是可以瘦下來的，祝你早日變成你想要的自己！

減肥過程中走過很多彎路，分享如下，正在減肥的朋友可以儘量避免：

1.節食減肥。在節食過程中只吃水果或者水煮蔬菜、不吃炒菜和肉類。這種方法掉秤很快，但是缺少蛋白質，減下來後容易長皺紋，再就是非常容易反彈。

2.透過保健品或者減肥藥減肥。這種方法很見效，有一定的減肥效果，但是隻要是減肥藥都不是無公害的，很多減肥藥裡面還有“天麻素”成分，它從天麻裡面提取，如果使用不當會導致心律失常和手腳麻木；有的減肥藥會讓你減肥期間腹瀉，短期內確實瘦了，但是腹瀉減肥排掉的是水，會導致面板的光澤度和潤澤度降低。

我們的身體需要各種不同的食物提供不同的營養，如果想減肥，可以把食物佔比調整一下，可以蔬菜佔40%，蛋白質佔25%（蛋白質選擇優質蛋白，可選擇海鮮、雞肉、牛肉等，不建議吃豬肉，豬肉脂肪含量高，不易減肥），水果及穀物佔20%，主食佔15%，以這樣的佔比來吃，瘦的也是很快的。

對於減肥我是最有發言權的。感覺女人的一生都在減肥。自己，自己是沒有結婚的時候，都一直是微胖女生。後來結婚生小孩了，體重一直在140左右。零幾年的時候用過左旋，沒有效果。用有碧生源，一直拉一直拉肚子，也沒有瘦。么八年的時候，因為現在流行的瘦瘦包減肥，從140斤瘦到了110斤。但是半年過後又反彈到140斤了。節食也試過啊。什麼網上流行的七日瘦十斤？但是在這七天什麼都不能吃，只能喝水。確實能瘦十斤，但是過後開始接觸食物，就必定會反彈。而且對身體很不好，特別是女性。減肥真的是一個很艱難的事情。現在的我，都不去追求減肥了。儘量少吃一點。胖就胖吧，健康就好。特別對於今年這個疫情，在家關了幾個月，對於我們80後來說，有房貸，有車貸，幾個月沒有一分錢收入，真的是太難了。所以胖就胖吧，只要健康就好。健康才有本錢在工地上繼續打拼掙錢。

親愛的朋友大家好，

這裡是熱愛分享，熱愛生活的冷月無聲，

減肥試過的錯，

冷月無聲都在這個影片裡頭跟您分享：

減肥不容易，

冷月無聲也是踩了很多坑，

摸索了很多經驗，

最終找到適合自己的減肥方式

希望以上的分享能夠讓你滿意，

若您覺得冷月無聲的分享不錯，

冷月無聲會持續優質內容輸出，

餘生很貴不如吟詩作對

吃的越少瘦的越快？

只吃蔬菜不吃肉減的更快？

運動越多瘦的越快？

以上都是錯的！

我從出來社會就一直都在追求者減肥～女孩子的時候就已經有118斤左右了，那個時候對自己是真的不滿意，所以後來出來社會上了就自己偷偷的買減肥藥吃～還記得第一次吃的減肥產品就碧生源減肥茶，每天喝了這個茶之後真的難受～每天都拉肚子，大便便不乾淨，一天最少都是四五次。不過人搞的這麼累也沒有減下來，反而還往上漲。

第二次減肥的時候我記得是吃的完美的代餐奶昔，喝起來感覺不錯，就像在喝一種水果奶一樣～味道非常好，可是喝了一段時間之後我也沒有減下來反而也漲了點。這個時候就基本上快突破120斤了。

我第三次減肥吃的是新出的綠瘦減肥藥，這個產品效果真的好，一個星期很明顯人就瘦了一大圈。內心是非常歡喜的。但是人就不是這麼回事了，兩腳輕飄飄像踩在棉花上一樣～每天都不想吃東西～一定要靠辛辣的東西來開胃才能吃一點。不過這個應該跟身體體質有關。但是一停就會不斷往上漲

第四次減肥是吃了一款叫酷秀的減肥藥，這個產品價格實惠，瘦身的效果也快。人還好不會感覺到太累太虛。

然後就是到現在開始又想減肥了。前年就想在買點酷秀來吃。但是現在買不到了，好像停產了…

一直到今年我才又想要減肥，姐妹介紹了一款產品還不錯～不用節食，也不用大量運動～只要生活習慣正規一些效果是非常好的。我現在每天都在掉一點點，內心這個喜悅呀…

1 節食

2 運動

3 冥想

4 抽脂

5 切胃

6 塑身衣

7 桑拿減肥

8 甩脂機

9 催吐減肥、

10 減肥茶