如果是減肥階段的話，那可能是到了減脂的平臺階段，試試在平時運動的基礎上再加上些有氧運動，應該很快就會看到效果的，還有一種情況，堅持運動不僅會減脂，也會增肌，增肌階段體重數值會增長，但並不代表這是壞事哦，只要運動完記得拉伸，肌肉會讓我們擁有完美的線條，所以減肥階段我們不要單單關注減下去的一斤半兩，而是多看看鏡子裡的自己是不是比昨天更美麗了，減肥是一輩子的事，而不是一個階段，堅持下去，才能擁有健康的身體和完美的身材哦

1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。　　2、運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。　　3、運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的專案，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動專案時，應採用運動強度和運動量都較大的專案，如變速跑步、登山、快爬樓梯、健身有氧操、球類專案等。如果可以的話，你最好加上力量器械訓練，配合好有氧訓練，對你減脂會有更大的幫助。

科學減脂的前提是：你吃得均衡，合理控制飲食，科學計劃運動。

那麼平臺期說明，你的體重過去也在下降，但是現在減肥卻停止進步了。

平臺期的出現是很正常現象，因為一成不變飲食和訓練，身體會適應，身體會各方面去維持這個狀態。我們的身體是非常高效的能量燃燒機器，一段時間後，它們就不需要那麼努力工作了，因為它們已經習慣了你的日常鍛鍊和飲食習慣，你需要透過一些小的調整來打破減肥的平臺期。

做一些簡單的改變，你就又可以再次開始減肥，讓體重秤再次朝著正確的方向移動。

控制飲食和堅持運動體重不減反增，首先有幾個可能，第一，你運動量的卡路里<飲食的卡路里，那麼體重肯定會增加，特別糖類要少攝入，；第二，你減肥進去一個平臺期了，說明你要增加運動量了，才會有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說明你的運動還是很有效果的，體脂率計算可以上網查詢，給你一張體脂對比圖。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，減肥的目的是減少多餘脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決於運動的方式。

製造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。

調整飲食結構。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素攝入。

少吃高油脂，高糖，精製碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。

多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆製品，低脂乳製品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。

透過運動增加熱量消耗，如有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練。

增加日常熱量，如做家務，散步，遛狗，泡澡等。

提升基礎代謝，基礎代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈機率越低。主要透過力量訓練增加肌肉含量，達到有效提升基礎代謝。

飲食控制不到位，熱量消耗小於攝入熱量。

碳水吃太多，造成糖原超量儲存。在大量運動的時候，肌糖原會增加儲備為下次運動提供能量。糖原增加會帶來體內水分增加。

運動期間以力量訓練為主，肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，體重不下降。

減肥可以合理，但不能用太過於的控制飲食，一般六七分飽即可，蔬菜蛋白質搭配好，再加上適合自己體質的運動，這樣由內到外調理，減下去後不會反彈

我服務的顧客當中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據能量平衡定律，能量和體重的關係是，攝入的熱量高於消耗的熱量，會導致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高於消耗的熱量。

攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習慣的話）如果不知道怎麼看自己三餐攝入的熱量，可以透過薄荷這個軟體來檢視。

消耗的熱量：用你的基礎代謝×1.5（輕體力勞動者的勞動係數）

比較這兩個值，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內，體重就會增加。

如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那麼就是保持現在的體重。

如果攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼這個熱量差會透過消耗多餘的脂肪來補足，這樣體重就會下降。

另外也需要看你自己是屬於什麼人群，不同人群的減肥曲線不大一樣

健康人群：飲食和生活比較規律，沒有不良習慣

亞健康人群：飲食和生活習慣也比較規律，但是身體體質弱或者身體虛虧比較嚴重的人

營養不良人群：一日三餐不能吃全，有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐

可以根據下圖判斷一下自己的減肥曲線是怎樣的，這樣對自己的減肥過程會更清楚呢

這個方法我試過，我也是不減反增，後來我總結出來可能是運動過後休息不好，如果又加上熬夜新陳代謝不好的話更是減不下來，我現在不運動了，就用粗糧代替主食，吃各種水果蔬菜堅果，魚蝦，雞腸肉牛肉。反而瘦下來，原來我145斤堅持快半年了瘦到124了。