便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。

便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量

便秘不能吃那些水果？

這些水果不要亂吃，因為在便秘的時候如果吃那些熱性的水果就有可能會導致上火，從而讓便秘會變得更加的嚴重兒，還有情況就是有很多人在出現便秘的過程當中還會經常的吃那些膨化垃圾食品，這樣就有可能讓便秘變得越來越厲害。

導致便秘有4個壞習慣，一定要趁早改掉

習慣1：沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，糞便在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

習慣2：便便時看書或手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

習慣3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，很輕易產生便秘。所以說，便秘重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

習慣4：習慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

對付便秘，生活中可以怎麼做？

1、豆製品

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

2、多喝茶飲

經常喝點茶水，對於潤腸促排毒，改善便秘，十分有益。

茶療，調理腸胃病，具有其獨特的優勢。

熱茶，溫和持久，是調理腸胃，最便捷的方式之一。

用一些藥食兩用小植物，泡水代茶飲，對於腸胃健康，十分有益。

仰味靈，泡水喝，可殺菌消炎，潤腸排毒，保護腸胃健康。

製作方法：準備百結葉、猴頭菇、百結花、山藥、山楂、蓮子、砂仁這些材料；

紗布包裹起來，放入開水中煮 30分鐘左右，取汁飲用。一天服用兩次。不想麻煩的也可以選用同配方的袋泡茶仰味靈，開水沖泡飲用。

《千金翼方》記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治腸胃氣痛。

仰味靈，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理腸胃、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

仰味靈，泡水喝，養胃暖胃，消炎止痛，是非常不錯的選擇。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

5、增強體能，放鬆心情

精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高階小樞對副交感神經抑制加強，使分佈在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便秘。相當一部分功能性便秘患者發病前曾有心理障礙。

增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠。

便秘對於大家經常見，現在是快餐式社會，大家在忙碌的生活中簡單的吃一些高熱量或者速成品，再加上不太愛吃纖維的食物，上火，容易產生便秘。

建議大家可以買一些膳食纖維，一般醫院裡都有，進行溫水沖服，很有效！

便秘我個人建議最好少吃油膩類的、辛辣類的食物，應多富含纖維的五穀類食物，多吃水果，根莖葉類的蔬菜，更利於排便。

如果排除體質和疾病原因，只是飲食結構不合理導致的便秘，那就少吃導致便秘的食物，如細糧、高蛋白高脂肪食物等。多吃含膳食纖維的食物，如蔬菜水果、雜豆、粗糧等。

糖尿病只要控制好血糖，吃什麼水果都可以。測算好一天的熱卡，做好交換就行。首先不是想吃多少都行，那是不可取的。最好吃水果選擇在兩餐之間吃，根據每種水果含糖量的高低選擇，一般蘋果四分之一，葡萄五至六粒，荔枝三至五個，西瓜稍微多些因為含水量大，平時多測血糖看看那種水果自己吃了還不會升高血糖。想吃的水果多些，可以把下餐的主食減一些，這樣既滿足了吃水果的慾望，也不會讓血糖升高。總之，合理用藥，管住嘴，飯後休息半小時後散步半小時到四十分鐘。多喝水，定時睡覺。做好自己的一天計劃，少油低糖，把握食物交換量，避免病發症，開心活好餘生。

便秘是不良飲食習慣，不愛運動，不規律生活習慣等原因所引起的。

應多飲水，吃容易消化食物，粗糧細糧，五穀雜糧，蔬菜水果，均衡搭配，常揉腹多運動，早睡早起。

不吃肥肝厚膩，麻辣，燒烤，寒涼，不易消化生冷，堅硬，烈酒等食品及飲品。不熬夜。

現在大部分的人，尤其是老年人都有點便秘，現在人們生活好了，每天頓頓飯裡都有肉，如果每天能少吃點肉，多吃點清淡的，多吃點菜，多喝點水，在多走點路，便秘一定能好

少吃去皮的，含澱粉密度高的食物，如板栗，芋頭，土豆，紅薯，蓮藕，還有精白米麵製作的米飯，粉條，饅頭，麵包，餅乾，以及辛辣乾燥的食物，如辣椒，大量的乾果如花生，開心果，巴旦木等。

還以為是，最好吃什麼通便？

哈哈，少吃上火的，多吃潤腸，通腸，通氣，通便的，比如，纖維素，維生素，優質的流質食物，放鬆，和適當的水

少吃饅頭米飯麵條這些精緻米麵做的食物，這些食物基本不含纖維，含的其他營養也很少，這些吃的多很容易引起便秘。如果便秘，就多吃芒果、木瓜、菠蘿、雜糧，能通便

便秘患者一定要禁菸 ，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善。口服鮮竹瀝有作用。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

便秘多因大腸積熱，或氣滯，或寒凝，或陰陽氣血虧虛，使大腸傳導功能失司所致，從而使糞便在大腸內滯留時間過長，水分大量被腸壁吸收，糞塊變得乾硬而不易排出體外。便秘之人平常宜多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬菜、水果、筍類等;要特別注意多喝開水，以有助於大便的軟化;適當吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使糞便變軟、便於排洩;適當進食一些富含維生素的食物，如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，而且有刺激腸道蠕動的作用，有利於排便。便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃葷腥厚味的食物。

對很多朋友來講，出口不暢是個很影響生活質量的大問題。個人經驗，需在飲食上注意：

一是少吃油膩辛辣食物，肥甘之物吃了不太好消化，當然因人而異，也有人一吃辣就拉肚子。

二是少久坐、多走路，走著走著便便就下來了。

三是多吃一些纖維食物，如紅薯香蕉

便秘是很多人存在的問題，如果長期便秘，毒素堆積，臉色不好看。

長期便秘的話，那就要注意了。

1.少吃油膩的東西，比如肉類。因為本人經常會便秘。愛吃肉就是其中一點，所以還是要注意少吃肉，用蛋或是魚類代替

2.少吃刺激類的東西，比如辣椒。

3.少吃容易上火的，比較乾的東西以及零食類。比如：餅乾，乾果等等。

說少吃什麼，不如想著怎麼調理。

1.多喝水，每天2000ML的水。

2.多吃蔬菜類的東西，比如空心菜啊，小白菜等等。

3.多吃粗纖維的東西，紅薯，芹菜.......

4.可以多喝些綠茶，更好的是普洱。普洱對便秘的人很不錯哦。再者咖啡類的，咖啡也能促進腸道的蠕動。

5.運動。讓自己動起來，不能老是坐著或是躺著，動起來，更能增強腸道的功能。如果不願意運動，起碼每天按摩腹部5分鐘能夠更好的促進腸道蠕動。

便秘還是需要長期調理，從飲食，運動等各方面注意，切忌不能依靠藥物，容易產生依賴。良好的生活習慣，讓身體越來越健康，大家一起注意起來，加油哦。

根據我自己的經驗，素食會更好一點。多吃清淡的，蔬菜水果豆製品和雜糧。少吃或者不吃肉食。辛辣刺激的食物會讓人上火，引起便秘。

我認為便秘者要少吃刺激性的食物，另外要多運動，吃水果，吃地瓜，南瓜一類的食物比較好；重要的是要養成排便習慣哦，實在不行的話可以吃的益生菌呢

4招有效治療便秘

1飲食營養均衡

便秘的人，要少吃高脂高糖高熱量的深加工精細食物，適當增加攝入植物蛋白（豆類和豆製品等）、菌菇、蔬菜等富含纖維素的食物，增加大便容積，利於排便。

2適當運動

避免久坐懶動，適當運動。中老年人以有氧運動為宜，如慢跑和快走，並應該注意運動時的關節保護。

平時還可以進行腹肌及盆底肌訓練，也就是可以多做一些收腹、縮臀、收緊肛門的動作。

3及時排便

便秘的朋友一旦有便意應該及時上廁所，避免憋便行為；排便時應該集中精神，不要閱讀報紙、雜誌、手機等分散精力。

清晨睡醒後，腸道蠕動會變得活躍起來，如果這時候有便意，及時上廁所會更加順利。

不過，也不用硬要在晨起後上廁所。在想上廁所的時候，不要憋，及時排出就好。

如果能建立良好的排便習慣，規律排便，那就再好不過了。

4恰當的藥物

如果經過飲食和生活調整便秘得不到緩解，應該就醫查詢便秘的原因。排除腸道器質性病變後，可以遵醫囑服用一些藥物治療。

比如乳果糖就是一種比較安全的緩瀉劑，即使是孕婦也可以使用。

乳果糖可以用於慢性或者習慣性便秘的患者，改善大便量少、乾結，調節結腸的生理節律。正常劑量的乳果糖也不會對糖尿病患者造成額外的負擔。

健康的飲食配以適當的運動，我們多給自己一點心理暗示，相信自己，一定會“生產”出完美又可愛的便便！

便秘最好少吃辣和油炸食物和特別油膩的肉等，多吃蔬菜和水果，菠菜，芹菜 紅薯 香蕉 蘋果，主食可以喝綠豆粥 南瓜粥 雜糧粥 冬瓜湯 每天多喝水，勤走動，按時早睡早起。

1，牛羊肉等熱性食物

2，枸杞、人參、海參等滋補類

3，麻辣燙、麻辣香鍋等辛辣食品

1.少吃過於精細的食物，因為過於精細的食物纖維比較少很容易導致食物殘渣對腸道壁造成刺激，並且不容易引起排便的條件反射，容易誘發便秘。

2.少吃辛辣刺激，溫熱性食物，因為辛辣刺激性食物對腸胃會造成刺激還會加大體內的燥熱現象，

3.少吃奶製品和甜食，因為奶製品含有非常高的脂肪而且膳食纖維含量比較低，食物不易消化，從而會引發便秘。

4.少吃易脹氣不易消化的食物，腸胃脹氣不僅會造成身體不舒服，還會影響正常的排便功能。

便秘是一件很苦惱的事情，是由多方面原因造成的。飲食起居精神因素協調不好都是便秘的誘因。為了避免便秘的發生我們首先得做好幾件事：

1 飲食方面：多吃新鮮的水果蔬菜，蔬菜要吃多纖維的，例如芹菜、上海青、胡蘿蔔、大白菜等，忌食生冷辛辣的食物，平時還可以吃些炒熟的黑芝麻當零食吃，既不上火又可以起到潤腸通便的作用。水果可以吃香蕉 、蘋果、梨子等，但不要吃熱性大易上火的水果。主食方面要多吃些五穀雜糧，多吃全麥粉不能吃的太精細了，一日三餐按時吃飯也是不可忽視的環節，有的人吃飯沒有規律，飢一頓飽一頓的，我覺得只有飯食規律了便便也就會跟著規律了。

2 精神方面: 首先我們要有一個良好的心情，就像老話說的那樣“該吃吃該喝喝有事兒不往心裡擱”。聽聽音樂、適當健身多到戶外活動、多曬太陽，把身體多處的細胞都調動起來。

3 疾病方面: 首先我們應該對自己的身體狀況有一個清楚的瞭解，如果患有胃腸道方面的疾病的話就應該積極的到醫院檢查治療不容忽視，免得貽誤病情。願大家都有一個健康的好身體，遠離便秘。