作為一個練了半年瑜伽之後背部肉眼可見的變薄了的人，想說練瑜伽對於虎背熊腰真的是有用的。

瑜伽很多動作會強調肩部下沉背部發力，對於瘦背都有很好的作用。

比如最基礎的山式站立，就要做到肩部下沉、挺胸收腹、同時肩部伸展不內扣，肩不內扣視覺上肩背那塊就會看起來薄一點，長期堅持就會達到薄的效果。再比如貓式，起始的四角板凳，要求肩膀在手腕正上方，同時要肩部發力把背推起來，肩膀用力，鍛鍊到平時很少用到的肩部，可以瘦削肩部。練完貓式再做個大貓伸展式，肩部下沉開啟腋窩，進一步放鬆肩部。

大腮幫子要看是肉多還是本身骨頭大，如果是肉肉多的話，透過合理飲食和鍛鍊，整體都會緊緻瘦下去；如果是骨頭的話，要麼接受要麼削骨了

首先控制飲食，多吃高蛋白食物，管住嘴邁開腿是最有效的，大腮幫子的話如果是先天性建議微整，後天的話注意吃飯方式，平時多做些v臉。

像您這種需要做有氧運動！

跑步 力量訓練 區域性鍛鍊

飲食控制

少吃多餐

減肥最根本的方法還是要管住嘴和邁開腿。事實證明，減少食物的攝入量是短時間內減重最有效的方法。但這個方法很難長期堅持堅持，也不利於身體健康，同時使人精神不振，嚴重影響學習工作。因此，最靠譜的還是要適當飲食，選擇熱量低的食物，加上適當減脂運動（網上很多減重訓練的影片，選擇幾個，重點在於堅持）。另外，飲食真的很重要，就算是低熱量食物也不能吃太多。一定要適量食用即可。

第一主旨要義：三分練七分吃，

剋制自己的慾望，然後適當擼鐵，多輔以瑜伽！

至於腮幫，排除骨骼的原因，可能是咬肌的原因就是，這是個挺長期的過程 ，肌肉真的都是用進廢退的，少嚼東西慢慢就會下去點 ，不要著急，

加油，祝您生活愉快！

每個人的生活方式不同，身體體質不同，所以發胖的部位也會不一樣。

我們脂肪的堆積是受身體的調控，外界無法進行控制，所以你的脂肪如何堆積主要跟你的身體狀況有關，同時你的一些生活方式也會對脂肪的堆積產生一定的影響。

當然，我們脂肪堆積是隨機的，那我們減肥消耗脂肪也是隨機的，當我們身體裡面有能量缺口的時候，身體就會調動全身的脂肪然善供能，就會產生減脂的效果。

當然，雖然是調動全身的能量分解參與供能，但也不會是平均的，相對來說，脂肪堆積比較多的地方，脂肪消耗的也比較多。

所以，你按照科學的方法減肥下來，這些部位的脂肪自然而然就會慢慢減下來。

如果，你還想身形更好看一點，還可以加上運動鍛鍊進行塑形。

如何科學健康的減肥成功呢？

1、一方面減掉脂肪

我們可以透過控制飲食減少能量的攝入，再加上適當的運動來增加能量的消耗，這樣形成一定的能量缺口，差不多在500-1000千卡比較合適。這個時候就會消耗我們身體裡面的儲存物質供給能量，包括糖原、脂肪和蛋白質，因為糖原量少、蛋白質不易分解，所以主要還是脂肪，這樣達到減脂的效果。

控制飲食主要是攝入足夠低熱量的時候食物，這樣既能保障食物能量的降低，同時有足夠的飽腹感，不用去捱餓。一般選擇多吃蔬菜，加上適當的瘦肉，再加一定的主食搭配。

適當運動，就可以根據自己的實際情況進行運動，但一定要有一定的運動強度和運動時間，強度在中高強度的運動，而時間至少是30分鐘以上才有明顯的效果。

2、另一方面保持體重

我們減肥成功不是瘦下來就完事了，而是要長期的保持，也就是解決反彈的問題。那如何解決反彈呢？

那就是在減肥的過程中養成新的生活習慣，學習掌握飲食的搭配，有意識的控制攝入的量，合適即可。每天習慣性的保持一定的運動量。只有這些健康的生活習慣養成了，才能長期保持理想的體重，才是真正的減肥成功！

只有一種方法可以減肥。 你應該從食物中獲得比白天花費更少的能量。 這並不意味著你應該少吃。 這意味著你應該少吃高熱量的食物。 高熱量的食物是甜飲料，糖果，蛋糕和餡餅，餅乾，薯片和巧克力。 低熱量的食物包括蔬菜，水果，雞肉，魚，雞蛋和大米。